Witam. Proszę o sugestie nt poniższego planu. We wszystkich ćwiczeniach z drobnymi wyjątkami planowana jest progresja ciężaru. A. plecy + barki + triceps: 1. podciąganie nachwytem 3s 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (10-10-8-8) 3. szrugsy 3s 4. wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy (12-10-8-6) 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 6. [...]
[...] * wspięcia 4x =barki *wyciskanie sztangi z klatki stojac *unoszenie hantli na boki *unoszenie hantli w opadzie Może być ciężko, ale jak chcesz to próbuj (ew. split partia 2x/tydz) Co do diety to polecam dobre rady: http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU&feature=player_embedded Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-12-21 [...]
Jakbyś mógł dodać jeden dzień treningowy to split partia 2x w tygodniu dobre wyjście. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
[...] planem FBW, jestem z niego zadowolony, świetnie wszedłem w rytm treningowy i złapałem "formę". Jednak widzę że pora na zmianę. Zapewne też jakieś dwa - trzy miesiące pociągnę ten split, na pewno na nim nie utknę, bo kiedyś już popełniłem ten błąd, bezproduktywnie spędzając rok. Zmieniony przez - vascez w dniu 2010-12-22 19:53:24
[...] te nogi i zajechać , aby nie były az tak skłonne do wzrostu, a sie ładnie "zaznaczyły" czekam na opinie / krytyke edit: dzien 3 i 7 to oczywiscie wolne. Do tej pory miałem split 3 dniowy (Klata tric , plecy bic przedramie , barki nogi) brzucha w planie nie ma i niewiem czy bedzie hehe :) z siłą u mnie bardzo słabo co widac po wynikach , ale nie [...]
OK rozumiem czyli FBW (6tyg) pierw i po tym mogl bym zaczac split ?. Wiec tak : Plan FBW: Byl by wykonywany w pon,sro,pia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6 WYCISKANIE [...]
witam. Mam ogromny dylemat, gdyż nie mam pojęcia jak mam rozłożyć trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps [...]
[...] dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz brzuch z obciazeniem 2 - 3 cw. na koniec treningu (jesli robisz split lub FBW) np. ja robie taki trening (mam kilka treningow ktore robie na zmiane): 1. Wznosy nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku - na kostkach obciazenie - 3 x 8 [...]
Witam, 4 miesiąc ćwiczę: FBW 3x w tygodniu układem ABA i BAB Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]