split

W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole [...]

21.10.2010 19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:1 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 1:2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 1:2 19.00 FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2-0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 1-0 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 0-0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 1-1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0-2 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0-1 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 3-1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0-1 19.00 FC Utrecht-FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 1:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0:2 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0:2 19.00 FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 1-0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2-0 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 1-0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 1-2 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0-1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0-2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2-1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0-2 19.00 FC Utrecht-FC [...]

tyle powtórzeń ile wytrzyma słabsza ręka a plan wg mnie jest nie najlepszy. W "spisie treningów" jest propozycja planu split paria razy dwa na tydzień.

[...] -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry [...]

No Radek czyli teraz to nie ma bata zeby progresu nie było Split wg. Wodyna, też moze kiedyś spróbuję

ja mam split rozpisany na 3 dni w tygodniu. Gdybym wiedzial co z ta intensywnoscia itp. to bym go sobie dostosowal. Planuje 3 razy w tyg. silka+aero po, 3 nastepne dni tylko aero i 1 wolny. Czy jak diete ustaiwe na zero(czyli bez wliczania aktywnosci) to bedzie ok na redukcje? Prawie te kilkaset kcal deficytu bedzie z wysilku fizycznego. Do [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:1 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:0 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:1 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 1:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 1:2 19.00 FC [...]

siema wolabym na twoim miejscu split 4/tydzien cięzkie treningi siłowe w dni bez treningu aero zaczynjąc od 30min i zwiększ na początek kcal do 3tys kcal pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 15:47:52

Dobrze.Apokalipsa a jak widzisz trening pod ów test tylko jakbym mial wiecej czasu na przygotowanie. Ogolna poprawa wytrzymalosci miesniowej i jak sie uda to "zlapanie" czystej masy miesniowej? Wystarczylby zwykly split z cwiczeniami priorytetowymi tymi ktore sa na testach? 3x tydz? Polaczone to wszystko z bieganiem w nt?

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:2 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0:2 19.00 FC Utrecht-FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2-0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 3-0 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2-1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2-1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0-1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0-2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 3-1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0-2 19.00 FC Utrecht-FC [...]

21.10.2010 19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 2:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 1:3 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 1:0 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0:2 19.00 FC [...]

Typerem kolejki został Tomgo1990. Gratuluję! W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Mecze 4. kolejki fazy grupowej: 4.11.2010 19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 19.00 Juventus-FC Salzburg 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de [...]

[...] je szokować nieco innym treningiem tak aby nie dać im szansy na adaptacje.Myślę,że w Twoim przypadku korzystne byłoby przejście z treningu FBW, którym obecnie trenujesz na splita,czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Tym samym mógłbyś zwiększyć ogólną objętość treningową na poszczególne partie mięśniowe, trenując każdy mięsień raz w [...]

4.11.2010 19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 2-2 19.00 Juventus-FC Salzburg 2-1 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 1-2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 2-0 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de Portugal 0-2 19.00 PFC Levski Sofia-LOSC Lille Métropole 1-2 19.00 PAOK FC-Villarreal CF 0-1 19.00 Club Brugge KV-NK [...]

[...] "czikenriper" "karłoszer" barman itp prace za NMW (barmanem na weekendy i tak jestem, ale mnie bar na full time nie interesuje, drażnią mnie split shifty i późne godziny pracy) itp, dlatego nie chcę iść z jednego gówna do innego, poza tym mimo że narzekam na pracę to mam dalej jakieś 36 dniu urlopu, 6,9 na [...]

[...] Jak Pan uważa, czy muszę je pilnie zmieniać? Czy wystarczy że tylko będę dodawał obciążenie i powtórzenia? Wybrałem przód/tył, ponieważ najbardziej odpowiada mi FBW, do splita jestem jakoś sceptycznie nastawiony, szczególnie że mogę przeznaczyć 3 dni/tyg na siłownie, a o dobry split 3dniowy jest trudno. Szczególnie że wolę częściej poruszać [...]