split

[...] 15kg, yebać to:P tak zebym dał rade poprawnie to zrobic i nauczyć się dbrze trzymać xd myśle że po tym treningu(jeszcze potrwa;p, pewnie przed latem z miesiąc) przejde na split 2x tydzień z połączeniem tego co mam teraz, czyli 4 główne ćwiczenia pewnie:) i troche innych jeszcze pare zmian:P ale nie chce ich wypisywać wyjdzie w praniu:P [...]

z tymi płytkami chodnikowymi było dobre hehe ;D ostatnio na tricepsa ćwiczyłem według mnie ćwiczenie full wypas ;D. a co do tych planów split czy fbw troche negatywnych opini słyszałem o fbw ze troche malo cwiczen sie wykonuje w tygodniu i ze to praktycznie nic nie daje ale mowie to co slyszalem

zrob ogolno rozwojowke potem jakis split 3 lub 4 dniowy robiąc podstawowe ćwiczenia czyli sztangi hantle, trzymaj diete tym bardziej że grasz jeszcze w piłkę, więc jest większe zapotrzebowanie. poczytaj podwieszone tematy na temat diety lub zrób własną i wklej.

fbw robie juz od dluzszego czasu.ciekawe jest to ze jezeli robie cykl 6 tygodniowy to juz ostatnie 2 tygodnie ida mi naprawede ciezko i musze zmiejszac ciezar.mysle ze teraz przydalby mi sie split.

Witam po długiej przerwie. Od 5 marca zacząłem regularnie trenować. Postanowiłem więc, że będę kontynuował prowadzenie dziennika. Wciąż borykam się z nadwagą, tłuszczem i dużym obwodem w pasie. Waga: 92,2 kg Pas: 100cm Moim celem jest estetyczna sylwetka, 85 cm w pasie (więc dużo pracy przede mną ) Ułożyłem sobie trening ACT. Wiem, że nie jest on [...]

No zapowiada się ciekawy dziennik:) dawaj wpisy z treningów sw to napewno będę wpadał:) ale powiedz mi po co Ci ta masa przy sw? To tylko spowalnia. No i to HST albo FBW z pewnością lepsze niż Split jeśli trenujesz pod sw. Powodzenia na treningach

to jaki split byscie mi polecili?sam mam ukladac?

fbw daje efekty jak Cie nudzi split partia raz na tydzień to rób inną wersję splita

okej, zrobilem w takim razie 3x tyg split + 1x tyg fbw (na silce) : tak to wyglada : Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + przedramiona) : - pompki w podporze tyłem – 16; 16; 16; 20 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 16; 16; 16; 20 – [...]

Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]

[...] ale jak mialem staz na silowni miesiac to tez sobie mowilem FBW to nie dlamnie bo to glupie ale zrozumialem po 2 miesiacach ze to jest najlepszy trening dla mnie przy moim stazu i po 2 tygodniach z dobra dieta widze efekty i to spore a jak robilem split to po 2 miesiacahc prawie nic nie czulem a teraz jest ok ja ksie powtorzylem to przepraszam:D

" Alternatywna droga Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi " - a czy ja jakiś inny jestem ? Po prostu split z nakładem na suchy mięsień ( czy tam rzeźbe ) i tyle..

Pytałeś split czy FWB, to już jak Tobie pasuje. Ja redukuje ćwicząc splitem i jest OK. Przy Twojej wadze sądzę, że na początek 30 min aerobów po treningu jak najbardziej wystarczy. A posiłek oczywiście, że po treningu i aerobach Aha i jeszcze jedno tylko jeden plan na FBW przygotowałeś? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-04-18 15:46:56

Okey. Nie no to wiem co zrobię - będę jechał tym FBW, postaram się to ułożyć tak żeby nie było cały czas to samo i zobaczymy. Jak w 2 miechy nie zobaczę ani 1% poprawy to będzie znaczyło, że FBW to szit i się przerzucę na Split wtedy. hehe

FBW jest bardzo dobre dla poczatkujacych, tak jak i dla tych którzy mają styczność ze sportami walki. Na pewno nie pożałujesz tego czasu ;) Z resztą to wizualnie może Ci się wydawać że taki trening długo trwa, uwierz mi, porządny split zajmie równie sporo co FBW ;) Zmieniony przez - Kozzini w dniu 2011-04-19 20:48:07

[...] FBW zajmuje dużo czasu, # serie na duże partie 2 serie na małe, ja mam taki obecnie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wiosło 3 serie Klata 4 serie Barki 3 serie Biceps 2 serie Triceps 2 serie W sumie 20 serii robiąc np split np klata + barki po 2 ćwiczenia x 4 serie to masz 4x4=16 to nie tak wcale duża różnica. poczytaj sobie też o treningu push pull.

zależy czy jedziesz treningiem fbw czy splitem FBW 1 ćwiczenie na partie, plecy 2 ćwiczenia SPLIT 3-4 ćwiczenia

arti94 moj ulubiony fragment: "Ćwicze od listopada. Treningi zmieniam co około 6-8 tygodni. Cały czas robiłem trening fbw oprócz ostatnich 5 tygodni - ribiłem split na jakosć. Teraz chce sobie zrobić znów trening fbw. " proponuje przeczytac moja wypowiedz tutaj: [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Albo ten ..To plan z artykułu FBW by georgu. 3 treningi tygodniowo. Po jakim czasie mogę przejść na split ?

aha dzieki, teraz skończyłem split ( na nim raczej nie idzie bo był na jakosć) wracam do fbw. Dzieki