split

Czekam na jak najszybsze odpowiedzi bo już w ten poniedziałek chcę zacząć split!!

bardzo male te ciezary, split nie dla ciebie zrob fbw a co do planu to lipa!

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:5 posilkow dziennie lecz nie jest to dieta taka jak powinna byc, z powodu pracy. -białko:Duzo -węglowodany:Duzo -tłuszcz:Malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden cykl na 100tab metanabolu ponad 3 lata temu, ale bez [...]

Słyszałem o takich zaleceniach. Skoliozę mam zaawansowaną. Nogi mam silne i masywne po wielu latach gry w nożną, więc myślę, że nie poskutkuje to jakąś dysproporcją. Siłownia jest otwarta tak jak napisałem. Nie chciałbym się przestawiać na trening dwudniowy. Może potrafi ktoś polecić split z partią 2x w tygodniu, o ile taki ma sens.

Osobiście powiem ci tak że nie polecałbym tego rozwiazania trenujac splitem, dlaczego bo kiedyś kiedyś jak byłem młody heheheh , nie no powaznie kilka lat temu trenowałem splitem i robiłem szybki tj trening domatora w domu i własnie sie przetrenowałem. Split to ma do siebie że to plan kulturystyczny gdzie skupia sie na bodzcu jedzeniu i [...]

1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]

[...] się jakoś wymęczyć decyzje z Machidą. Panowie zapominacie, że Rashad już raz z nim przegrał i na pewno wie jakich błędów nie popełniać by nie skończyć z rashad-face'm 2. Powinien dokładnie obejrzeć walki Machidy z Shogunem i Rampagem i przyjrzeć się jak to zrobić by wygrać - choćby nawet przez split decision. Nie zostanie znokautowany zobaczycie.

a tu zeby było czytelniej 1. Yves Edwards def. Rich Clementi via Rear Naked Choke- R3 (4:07)  2. Gan McGee def. Alexandre ?Café? Dantas via TKO (Strikes) - R1 (4:49)  3. Din Thomas def. Matt Serra via Split Decision  4. Vladimir Matyushenko def. Pedro Rizzo via Unanimous Decision 5. Matt Lindland def. Phil Baroni via Unanimous [...]

[...] z dieta + gainer trening FBW (całego ciała) marzec - kwiecien z dieta + gainer trening HST (tez cie ladnie zrobi ) mja - czerwiec z dieta + gainer + mono z Treca i trening split 3 razy w tygodniu + brzuszki 3 razy w tygodniu i wyskakujesz na plaże ładnie porobiony co ja bym do tego dorzucil z supli? sporo magnezu i omega-3 z TRECA brane przez [...]

Zalezy jaki split, da sie robic sile na splicie tez :-) No ale trzeba przeplatać, coby bodźce różne były :-) Adzik wiesz jak to jest, przetyrasz klatkę, to mikrourazy przeszkadzają w późniejszym czasie na zrobie np treningu pleców itd. Bodźce wiadomo też nowe muszą być, ale np jakbym robił na jednym treningu MC, później drążek z obciążeniem to już [...]

cayman sprawy odnośnie suplementów i odżywek to działu o tej specjalizacji ;-) "Tak jak pisałem wcześniej, przed tym cyklem ćwiczyłem miesiąc FBW... jak dla mnie, zero efektów" pokaż ten plan fbw??? "Także na cykl powracam do splita" jakiego ??? jaki podział wiesz wogle jaki stosujesz czy tak w kit split

z tym ze nogi są na tyle ważne że jeśli już miałbyś robić coś raz w tygodniu to ręce a nie nogi. a po drugie split partia dwa razy na tydzien wygląda nieco inaczej popatrz w spisie treningów

[...] siadach(bo siady muszą być jeśli chcesz zrobić dobry trening nóg),to się w końcu na Ciebie wypną i możesz nabawić się niebezpiecznej kontuzji PS: I nie chodzi o to który split dałeś do oceny. Próbuje Ci wytłumaczyć dlaczego plan podany przez właściciela Twojej siłki jest zły. jakieś dobre fbw? każde które będzie zawierało ćwiczenia złożone. [...]

aha, czyli wychodzi na to, ze jednak odradzacie split i lepiej ćwiczyć fbw. nie bardzo mi to pasuje, bo nowy plan chciałem zacząć na 6miesiąc wraz z jakimś cyklem małym. ale spróbuje wieczorem coś ułożyć.

dlaczego wybrales splita, kazda partia 1x tygodniowo? wiesz co to FBW/split partia 2x tygodniowo? moze cwiczyles? jesli Ci zalezy na masie to bez diety nie pojedziesz, miesni nie zbudujesz z powietrza, musisz sie odpowiednio odzywiac, przetrzegac przynajmniej "10 (podstawowych) wskazowek zywieniowych"

ja mam tez spory i robie 9 seri w tyg i jest ok ? tylko on nie potrzebuje pewno wzrostu tylko utrzymuje tak ?? a teraz pytanie czy wiecej seri lepiej nie wiecej ale to split wiec wszytsko jsne :)

marnie bardzo przy jedynie dwóch treningach w tygodniu split nie ma sensu, chyba że byłoby to coś typu góra - dół dużo lepszy jednak efekt dałyby 2 treningi full body - pierwszy dużo serii mało powtórzeń, drugi odwrotnie

http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html prosty i lekko okrojony split z podziałem na push/pull/leg . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem [...]

@remik 7 - byłoby super :) Dobra po przeczytaniu podklejonego posta od Ronie220, doszedłem do wniosku, że na typowy split chyba faktycznie za wcześnie. Pomimo, że będę trenował 3 razy w tygodniu postanowiłem podzielić trening na A i B. Nie obciążam mięśni jeszcze na tyle by dawać im tydzień spokoju i regeneracji (jeżeli się mylę poprawcie mnie). [...]

Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]