split

split jest ok, ale nie jako tak bardzo walkowana klata+tric, plecy+bic nogi+barki. Ja mowie o czyms w stylu raz gora ciala raz doł, albo raz przod raz tył. No i z troszke inna objetoscia niz sie mowi w innych działach:P a tak BTW to gdyby nie upierdliwosc zmieniania obciazenia i biegania jak pajac to najlepiej wchodzilby mi ACT...

[...] o porownanie z zawodowcami. Sam chce spróbować fb, nie jestem wrogiem. A co do koksu, supli to przecież trening fb nie wyklucz ich stosowanie, więc nie rozumiem uwag. A może split powstał dlatego, że wzrastały wymogi, co do rozwoju mięśni, w latach 50 tych poprzeczka nie stała wysoko, a z czasem tak. A sterydy swoją drogą, w przypadku Reveesa [...]

[...] i wiecej, tylko jadlem i jadlem. Od wczoraj powrot. Na wadze +5kg, DEMOTYWUJACE ale wiem ze nie wszystko stracone i wiem ze jesli przez nastepne 8/12tyg bede redukowal to dam rade wyjsc z dobra forma. Od wczoraj leci joha, DT 200B/200W/20T DNT 200B/MAX 50WW/60T Od wczoraj lece takim system jak wiekszosc. 4x split w tyg 4x cardio 2x hit POZDRO

[...] zaimplementowany przez Ciebie. Wtorek (uda, łydki) -przysiady 5x5 -przysiady wykroczne 2s 10-8 a tyl uda urwalo? i jeszcze z innego tematu: "Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu." dlatego polecilem lekture mojego postu. nie moda,nie sugestie kolegi,magika z [...]

godzina na solidny rening 3-4 razy w tygodniu wystarczy reszte czasu dasz rade gotowac:) uwierz ze sam studiowalem dziennie i pracowalem i wszystko dlao sie posklejac. zaczac mozesz od 10 wskazowek zywieniowych, treningu split lub FBW bedzie OK

Wiosłowanie jest ciężko zrobić dobrze technicznie po Martwym Ciągu, ze względu na załamanie pozycji przez zmęczone prostowniki. Nie można jednocześnie robić masy i rzeźby (są wyjątki, ale mówie o początkujących). Według mnie odpowiedniejszy będzie dla Ciebie trening FBW. Wiąże się to z tym, że nie masz odpowiednich umiejętności aby zmęczyć dobrze [...]

Wiem że jest duzo podobnych tematow, ale chciałbym zapytać czy wykonywanie cwiczen tak jak napisałem przyniesie spodziewane efekty?? Wychodząc po treningu czuje kazdy mięsien a sesja zajmuje mi 2 h. Na drugi dzien lekkie zakwasy ale nic niepokojącego. Myslałem zeby poćwiczyc tak przez pewien czas i przerzucic się na SPLIT

Mi również sie wydaje, że to nie jest najlepszym pomysłem ale niestety split już mi nie wystarcza do gubienia tłuszczu. Cóż... poeksperymentuję z treningiem większej ilości partii w poniedziałek i wtorek, nie robiąc jednak FBW. Może wystarczy

[...] można tak ćwiczyć FBW. Musisz miec min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami treningowymi. Na splicie nie miałem z tym problemu ale tutaj już może nie być tak różowo... Twój split i tak nie był dobrym połączeniem niestety. Osobiście mógłbyś zrobić coś takiego, że ćwiczysz systemem "push-pull" albo robisz pon - góre ciała, wt - dół [...]

Ja tam bym radził zmienić plan treningowy, imo split jest nieodpowiedni do twojego stażu. Zabierz się za FBW I przede wszystkim dieta, bo bez diety nie ma masy.

[...] ramion za sztangielką 2 s 3 dzień: Nogi: Hack-przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie na wąsko 3s Klatka: Rozpiętki 3 s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2s Może być?? proszę o wyrozumiałość. Czy ja mogę w ogóle tak partie ułożyć te zaniedbane na split`ie dam na początek??

[...] poddanie. Espinosa dobry występ, zdominował De La Rosę z dystansu prostymi i kopnięciami. MDLR do zwolnienia raczej. Świetna walka, Fili zasłużenie wygrał, nie wiem czemu split. Dla mnie na spokojnie co najmniej 2 rundy. Rosa vs Aguilar też fajne, Rosa również zasłużona wygrana, fajny karatecki styl, w parterze też dosyć sprawny choć tutaj nie [...]

Co do treningu - FBW czy mogę robić split 4-5 razy w tygodniu ? Trening o wysokiej intensywnosci bez redukcji ciężaru w granicach 8-10 ruchów w 3-4 seriach ? Wiem że siła spadnie...ale będę starać się trzymać jak najwyższe ciężary .

Dietę, z bilansem ujemnym kcal -300/400 Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. [...]

moglbys doradzic mi jeszcze co do treningu ? zwyczajny split klata barki, plecy bic tric, nogi moze byc ? co z aktywnoscia fizyczna ? jak troaktowac moja prace jesloi chodzi o aktywnosc ?

[...] że te suple leża u mnie juz 2 miesiac i nie rozpoczynałem bo pojechałem na wakacje, a teraz mi sie spieszy zeby rozpoczac jak najszybciej :D OwnaGe , dlaczego myślisz że split będzie lepszy ? Ewentualnie mogę jeszcze przejść na splita, tylko musiałbym poczytać o tym rodzaju treningu bo narazie czytałem tylko o HST <lol2>.. PS. Gdzie [...]

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Ja Ci dałem juz rady. Jeżlei koniecznie chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to proponuje taki: Split 4x w tygodniu Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - rozpietki płasko 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

Trening słaby. FBW ogólnie ćwiczy się krócej niż Split'a. Może napisz nam swój plan?

Proponuję Split 4dniowy. Plecy Klata+bic off barki+tric Nogi.