Witam. Cel oczywiscie redukcja. Tak jak w temacie. Jak to rozłozyc biorac pod uwage ze cwicze splitem 3x tydzien? Split 3x week PON, ŚRD, PT Aero po siłowni(3x/week), HIIT w dni wolne od siłki( wtorek czwartek)??? Zdr
Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]
Cały czas split, wcześniej trochę inne ćwiczenia. Mam dwie hantle jedna 4kg i druga 5kg. Można położyć jedną na drugą i jest 9kg (ciągle mało...). Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na [...]
[...] mozolniejszym budowaniu zwartej masy miesniowej. Do zrobienia pozostal jeszcze ogrom, ale buduje mnie to ze widze efekty. Dwa tygodnie temu zakonczylem 12 tygodniowy trening split, po ktorym zblizylem sie wlasnie do moich, o ile dobrze pamietam, maksymalnych wynikow silowych sprzed lat. Nie wyniki silowe sa moim celem, ale stanowia jakis tam [...]
UFC 113 - wyniki, newsy, bonusy i dyskusja po gali
Main Bouts (On Pay-Per-View): -Mauricio Rua def. Lyoto Machida by TKO (Strikes) at 3:35, R1 -Josh Koscheck def. Paul Daley by Unanimous Decision (30-27, 30-27, 30-27), R3 -Jeremy Stephens def. Sam Stout by Split Decision (30-27, 28-29, 29-28), R3 -Matt Mitrione def. Kevin “Kimbo Slice" Ferguson by TKO (Strikes) at 4:24, R2 -Alan Belcher def. [...]
Tomasz: zacznij już klasyczny split/lub jakąkolwiek masówkę. Powinieneś mięć już jakiekolwiek postępy w wyglądzie wg.mnie. Groźna sytuacja będzie dopiero jak na masówce nic nie zdziałasz. Na razie nie wiadomo po prostu... pamietaj że bez DIETY nic nie będzie działało. jak nie masz planu żadnego a znasz angielski to polecam -> [...]
Myslalem o tym treningu partia 2x tydzien na kolejnym cyklu na krecie, Teraz chcialem zrobic ten standardowy split ktory wkleilem i super serie na lapy, Wiec prosze o jego ocene i sugestie, Viren dzieki za zainteresowanie Pozdrawiam. Ten Plan bedzie chyba moim kolejnym co wkleiles link. Pozdrawiam. Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - chase_sv [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
Podsumowanie kolejnego tygodnia Zapomnialam sie pomierzyc przed snadankiem, ale i tak nie jest zle Najpierw trening W dalszym ciagu ucze sie techniki, szczegolnie w prysiadach, dlatego tez zadnych szalenst z ciezarami nie bylo. Ciezary male ale zapal wielki Split mi sie bardzo podoba, dodatkowo dwa razy po treningu biegam. Jest super a bedzie [...]
Robilem kilka razy split i fbw. Najlepiej szlo na fbw. Ogólnie nie jest zle bo ostatnio sporo tyje tylko te barki i klatka mi nie pasuja...tak jak bylem w nich malutki tak jestem nadal... Jakies pomysly?
Co myślicie o łączeniu z moim stażem na jednym treningu mięśni przeciwstawnych np: Poniedziełek - Klata+Plecy Środa - Biceps + Triceps Piątek - Nogi + Barki Ćwiczyłem tak tydzień i pompa świetna i trening zresztą też ale chce spytać ekspertów czy takie połączenie przy moim stażu będzie odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]
Split ponieważ nie wpadłem na nim inne a posiadamy narazie ławkę sztangę 100kg obciążenia ławeczkę do brzuszków i ławka do wyciskania regulowana.
Spadek siły to indywidualna sprawa. Do piorytetów moim zdaniem bardziej nadaje się split, choć w FBW też można go zrobić dając ćwiczenie na początek. Pzdro
Ankieta. Do piorytetów bardziej się split nadaje. Brakuje mi dipsów na klate. Za dużo ogólnie wszystkiego. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-09 13:50:46
witam! zakończyłem właśnie skrócony fbw który bmi podałeś i chciałbym żebyś pomógł mi ułożyć split z priorytetem na plecy. z supli biore tylko białko bcaa i aakg omega3 i witaminy za tydzień dołoże do tego kretke. i powiedz co mam zrobić żeby ci soga przyznać bo jak ci daje to mi sie jakiś żółty wykrzyknik pokazuje i nic nie wchodzi chyba? z góry [...]
UFC 113 - wyniki, newsy, bonusy i dyskusja po gali
Jestem świeżo po obejrzeniu gali, i musze przyznać że 113 biorąc pod uwage całokształt to naprawde dobra gala!! w main cardzie nie było nudnej walki po kolei: - Alan Belcher def. Patrick Cote by Submission (Rear Naked Choke) at 3:29, R2 Przyznam sie że niedoceniałem Belchera, i zaskoczył mnie z bardzo pozytywnej strony dominacja nad [...]
Ramiona skoro to piorytet zrobiłbym w osobny dzień np. w super seriach albo w seriach łączonych. Nie widze mc w plecach. Może zainteresuje cię split partia 2x w ty z takim rozkładem dni treningowych ? Pzdro
split 2x byl by dobry w sumie, moglbys podac jakis przyklad/link? pozdrawiam
Hej. Krótko i konkretnie: Dieta jest, suple: Ostrowia, mono Olimpu. Staż ok 1.5 roku. Ćwicze spiltem 4 razy w tyg ale chciałem troche teraz dołożyć do treningu z okazji zbliżających się wakacji. Czy rozstawienie: Pon: -Klatka 12 serii -Triceps 9 serii -Brzuch Wtorek: -Plecy 12 serii -Barki 9 serii -Biceps 6 serii Czwartek: -Klatka 12 serii [...]
poniedziałek: Plecy-Brzuch 1 Martwy ciąg 12<10<8=8 2 Posciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym na szerokości barków 4 serie 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8 Brzuch 1 Unoszenie nóg w podporze 1x max (20-30) 2 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 1x max (20-30) 3 Skłony w [...]
A co polecasz w tej chwili? Staż ponad 3 miesiące. FBW czy split?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
