split

- split wersja A i B wydaje się być dobra, naniosłem jedynie małe poprawki - nadszedł czas na kolejny "level", po treningu siłowym (A jak i B) będę robił aeroby (bieznia), myślę że około 20 minut, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce...powinno byc dobrze bo normalnie w nietreningowe biegne obecnie ponad 45 min - lekkie poprawki w diecie [...]

witam kolego mam taka prosbe czy mogł bys sprawdzic moj plan treningowy jest to split z piorytetem na klatke i biceps ,dodam tylko ze jestem na redukcji Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki ławka płaska 4s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac [...]

W tym cyklu(w jakim cyklu??) intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia(to nie oznacza, że intensywność jest mała)! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12(tym bardziej przy tylu pow.). Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5(w [...]

Staż 1,5 ale czego ? miesiąca ? roku ? Połączenie raczej bym zmienił. Dla takiego rozkładu dni treningowych polecałbym split partia 2x w tyg Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 10:50:59

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

Ale ten plan który ty podałeś to właśnie split tylko partia raz w tyg... Zmień kolejność i popraw ćwiczenia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 11:05:08

trening troche przeladowany w niektorych miejscach a w niektorych brakuje konkretow takze ogolnie lekko do wymiany/poprawy dlaczego akurat split ? brzuch to miesien jak kazdy inny, 2-3x w tyg to max

Robie tym planem juz 4 tydzien i musze polecic split 3 dniowy + interwały. Sywletka na + chociaz specjalizacji nie robilem. Szczegolnie plecy i nogi jakos dziwnie do przodu. CC robie jakos orientacyjnie nie trzymam w 100% zapetej michy i tez idzie do przodu. Wszystko do zobaczenia w moim dzienniku. Co jest dla mnie fenomenem(jak mi Bachmann [...]

[...] Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g -- Do kupienia tutaj Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g tutam masz tą diete czyli polecacie split 3x tygodniowo ??

[...] siła. Trenuje 2 lata, zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Pierwszy zastój siły przy wyciskanku płasko miałem pół roku temu przy splicie. Zmieniłem trening całkowicie (też split, ale inne ćwiczenia, serie, kolejność) i siła poszła w górę. Ćwiczyłem 2-3x w tyg, klatkę raz w tygodniu (3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 progres) Następnie zastój w tym [...]

[...] 8 miesięcy Ilość spożywanego białka - Ilość spożywanych węglowodanów - Ilość spożywanych tłuszczów - Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening split 4x Cel cyklu masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu - Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) tycia Stan zdrowia brdzo dobry [...]

No to lecimy Na początek foty: Zestawienie postępów: UDA & ŁYDKI: KLATKA: PLECY: BICEPS: TRICEPS: BARKI: Split zakończył się tydzień wcześniej, po nim miał być tydzień wolny i FBW. Od poniedziałku (10.05.2010) zaczynam FBW 15-10-5. Pozdrawiam zaglądających

witam.. a wiec jak wygladją przerwy w splicie.. jest przykładowo trening na klatke: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 robie pierwsze cwiczenie... potem 2min prerwy.. drugie cwiczenie 2 min przerwy i 3 cwiczenie 2 minuty przerwy? czy wszsytkie [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

jak dla mnie to nie oplaca sie zmieniac na split .

nadal uwazam, ze twoj plan jest do dupy. fbw to trening calego ciala, ktorego jednym z zalozen jest porzadne skatowanie sie. powinienes robic to 3x tygodniowo. to nie split, ze dysponujac pewnym doswiadczeniem mozna trenowac nawet i 6x tygodniowo. zrozumiesz to i tak w ciagu 4tygodni mysle jak sie wykonczysz chyba, ze Wuchta albo Adzik przemowia [...]

Split jest to plan, w którym na jednym treningu ćwiczysz tylko dwie partie mięśniowe łączac dużą partię z małą. Np: poniedziałek - klatka, triceps środa - barki nogi piątek - plecy, biceps Chociaż możliwe są też inne kombinacje, np poprzez rozpisanie planu na 4 dni. Użyj wyszukiwarki i ułóż plan pod siebie i sprzęt jakim dysponujesz. Polecam [...]

moze fbw albo split partia 2x w tygodniu,to bys czestotliwosc zwiekszyl

1) a propos brzucha czy taki trening moze byc czy trzeba dodac jeszcze ? wykonywane po treningach silowych brak tkanki tluszczowej na brzuchu. sroda: unoszenie nog w zwisie 3s, skrety na rzymskiej lawce 3s piatek: russian twist 3s, spinanie glowa w dol z obciazeniem 3s 2) czy "syzyfki" moga zastapic "zurawia" w treningu nog? [...]

przedtem tez byl split ale teraz sobie wymienilem cwiczenia . split dlatego poniewaz taki plan mi najbardziej odpowiada bo sobote i niedziele mam wolna od treningow