split

[...] poniewaz tak szczerze nigdy nie robilem act po jakiejs przerwie (teraz wiem,ze to byl duzy blad) Zawsze robilem z 2 -3 treningi ogolnorozwojowe i "wskakiwalem" na split 3 dniowy. Trezaz postanowile zrobic act ale tylko 4 a nie 7czy 8 tyg. i jestem bardzo zadowolony...zaczynalem od 1-2 obwodow...a skonczylem na 3 moze na 2 treningach [...]

Już mozesz przejść na split Ale najpierw zrób 2 tyg. regeneracji Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-09-03 12:21:47

[...] odpowiedz na pytanie - ja pojde zjesc obiad, ew. pozniej Ci wprowadze zmiany ...poki co poczytaj http://www.sfd.pl/temat220104/ tam w polowie 1 wypowiedzi jest 3 dniowy split...zastanow sie czy nie chcialbys takiego robic..bo u Cibie widze,zero zmian tylko w cwiczeniach a rozklad partii miesniowych taki sam..moze zrob taki jak ja mam ew. [...]

tylko dowiem sie co to ten split i przejde na niego :D a regeneracja już była

lukas i jakie jeszce działy split, dogg crap, 10x10...

chodzi o to ,ze plan jest dobry - czyli bardzo standardowy split 3 dniowy, ale to nie jest przystosowane na trening 3dni z rzedu...dlatego kosztem jednego dnia,ale za to zwiekszeniem regeneracji polecam trenowac w pt i niedziele...chyba ze jednak znajdzie jeden dzien kiedy bedziesz mogl ...potrenowac miedzy pon. a czw. (nie wierze,zebys codziennie [...]

napisz swoja diete trening hit i split jaka sw trenojesz w jakie dni sw i w jakie silownia co po za tym robisz tryb zycia itp

[...] jeszcze doradzic ? ja jestem bardzo zadowolony, on mowil ze tez, tylko jesli kazdy makrocykl wyglada podobnie to chce sie w koncu wrocic przynajmniej na jakis czas do standardowego trenowania...chociaz ja od stycznia non stop na hst, a wczesniej 2 lata split, i efekty teraz nieporownywalnie lepsze, ale wlasnie z braku zmian powoli sie nudzi...

"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]

[...] czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza Przedramiona 1Podchwyt 4xmaxzamien miejscami ćwiczenia. 2Nachwyt 4xmax jak staż 7 miesięcy to polecałbym juz powolutku przechodzic na 4 dniowy split. Pozdrawiam

[...] ze zapotrzebowanie kaloryczne +1000 kalorii styknie, jakies 6 g wegli na kilogram ciala), trening narazie jeszcze 2-3 tyg. 12-15 powtorzen dla regeneracji, potem typowy split na mase 2 miesiace, potem HIT na sile 2 miesiace, a potem moze jakies HST jak starczy czasu i od nowa. Do tego rzecz jasna zaplanowana przez caly okres suplementacja, w [...]

Rothen widze że sie zainteresowałeś , więc jaki wspólczynnik aktywności mam dac w końcu ?? 3x siłka ( split ) 2-3 x tajski 1,5-2 godizny po siłowni aeroby wiec ile ?? 1,25 1,35 1,4 1,5 ?? jednak zwieskze białka i tłuszcze aby jak najmniej węgli jeśc bo na ostatniej masie mnie to wkurzało okrutnie nie mam takiej psychiki

Łukasz i Don, teraz to błysneliście wiedzą,widać że stary poczciwy split zlansował wam mózgi jeszcze pare lat temu byście gościa objechali jakby wkleił tu hst, bo to była nowość o której nikt nie słyszał . niedawno sam wklejałem arta z sdw o tym treningu , sądze ze warto sprobowac 10x10, napewno zły nie jest !! Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]

na razie 4-6 tyg jedz tym planem ktory Ci napisalem. naprawde jest dobry. pozniej mozesz sie przezucic na podwojny podzial ktory jest podobny do tego co rozpisales tylko ze ty nie zrobiles tego najlepiej. jesli chesz to rozpisze ci napstepny etap od razu. Twoj makrocyklk tereningowy powininen wygladac tak: ETAP 1 wprowadzenie ktore masz wyzej 3 x [...]

Samo zrzucenie kilku zbędnych kilogramów to nic trudnego, ale mnie dodatkowo zależy na poprawieniu swojej siły. A czy zwykły split na masę w okresie redukcji zwiększy moją siłę? Zmieniony przez - Xaero85 w dniu 2005-10-22 09:51:20

Kharitonov def. Werdum by split decision

Kharitonov def. Werdum by split decision

Jak już wstępnie ćwiczył, to daj mu zwykły split (dzielony) na 3 dni w tygodniu np. Poniedziałek - kaltka+triceps Środa - plecy+biceps Piątek - nogi+barki Np. na duże grupy mieśniowe 12 serii, na małe 9.

Split to zwykły trening dzielony.

napisz cos wiecej o sobie tzn staz przedewszystkim musisz sie liczyc jednak z tym ze intensywnosc poszczegolnyvch treningow bedzie wysoka a z samym wykonywaniem serii trzeba uwazac aby nie nieumozliwic regeneracji do kolejnego treningu 2xtydz cwiczy sie inaczej niz standardowy split