split

split

[...] pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - [...]

po takim stażu i przetestowaniu planów sam powinieneś ocenić jak wpływały na Ciebie poszczególne treningi. Jezeli np uwazasz ze najlepszy był dla Ciebei split bo np po tym planie odczuwałeś najlepsze fekty to wrzuc go i ewentualnie troche zmodywikuj. pozdro.

[...] trenowalem metoda HST, ktora mi sie bardzo podobala, chociazby z tego wzgledu, ze mialem wszystko ladnie obliczone i czasowo wychodzilo swietnie. zawsze stosowalem jednak split, lecz z moim stazem w niektorych cwiczeniach wypadalo by juz robic po 4-5seri, w taki o to sposob trening zaczal by sie przeciagac i po pewnym czasie stal by sie zmudny [...]

[...] cwiczyles non-stop te same cwiczenia, zmieniales chociaz gryf na hantle i odwrotnie? MOze tu tkwii problem, w jednakowych cwiczeniach bez uromaicen. Sa tez rozne plany FBW/split 1x/ SPlit 2x tydzien/ HST/ i cos jeszce pewnie Iloma z nich cwiczyles? Jest jeszcze do tego progresja,regrasja,stopniowe dokladanie ciezaru, korzystales z tego? czy [...]

Witam, wklejam do poprawy plan mojego kolegi, niżej ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko Sztangielki,drążek,ławka poziom,skos Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]

trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

[...] BCAA aby wyeliminowac katabolizm postabsorbcyjny lub potreningowy. Po treningu Ultra Mass w celach uzupelnienia glikogenu i azotu. W twoim przypadku przydalby sie normalny split dzieki ktoremu zyskasz naprawde wiele. Trening tego typu nie musi byc ani dlugi ani monotonny, chodzi o to aby byl odpowiednio rozpisany. Ze wzgledu na twoja budowe [...]

[...] nowego roku wrzucic trening z priorytetem na nogi i plecy bo plecy zawsze robilem raz wtyg, nog nie robilem nigdy procz siadow od niedawna, ale pewnie mi sie jeszcze sto razy pozmienia do tego czasu ale wiem natomiast ze tak za 2 miechy wjade na zwyczjany split, partia x1 w tygodniu , 5 dni w tyg, codziennie co innego. zeby dac troche odpcozac

Witam mam 18lat przygode z silką dopiero zaczynam mam do dyspozycji ławke plaską, hantle, sztange i sporo cięzarow. Chcialbym zeby mi ktos ulozyl poządnego splita. trenuje teraz takim czyms FBW: klata sztanga leząc 1x10 mc 2x8 polsiad sztanga do klatki 2x8 barki sztanga zza glowy 3x10 bic wycisk sztangi stojąc 2x10 tric wycisk sztangi leząc zza [...]

[...] trening. tak mniej wiecej wygladam : http://www.sfd.pl/Test_%3A_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527-s14.html a ostatnie tygodnie cwiczylem HST. teraz czas na split, cztero dniowy : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, [...]

A jaka jest wasza opinia na temat jabłczanów, esterów, ogołnie innych form niz mono ale nie stacki ;p? btw. jaką forme treningu preferujecie przy suplementacji kreatyny, fbw, split? Zmieniony przez - ffe w dniu 2008-12-24 02:01:28

Witam tutaj zapodaje planik ruszam z nim zaraz po nowym roku dlatego daje z wyprzedzieniem zeby byl gotowy;)wczesniej jechalem fbw jakies 6 miechow wiec juzstarczy teraz cso innego;)prosze o sprawdzenie i poprawki;) PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]

Witam! cwicze regularnie od wakacji, a w styczniu chcial bym zaczac nowy cykl i nowy trening. tak mniej wiecej wygladam : a ostatnie tygodnie cwiczylem HST. teraz czas na split, cztero dniowy : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p [...]

[...] rady, czy jak? Niedługo wstawie foty. Rozpiszesz mi Puma kolejny plan na klate;)? Dopiero po fotkach, jak już pewnie, tak? Teraz planuje 1 tyg. regeneracji, a potem lekki split na reszte ciała - czy może znowu HSS100, ale chyba wolałbym chociaż 1-2 tyg. przerwy od niego zrobić, bo ładnie idzie, a nie chce się przetrenować, a po za tym myśle o [...]

Cały jest zły 16 Seri na klate? 12 serii na trica? ponad 16 na plecy? 15 serii na biceps? 9 serii na nogi? Współczuje Twoim mięśniom. Druga sprawa Split na 1 miech cwiczen? Pocwicz tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ułóż, zmienimy, ocenimy Dieta: nie posiadam To tyle [...]

12 jest na duze partie miesniowie po 1 po 2 na twoj staz SPLIT odpada, ACT Cie czeka, powodzenia

Wolałbym ćwiczyć jednak te siedem razy w tygodniu, ale dzięki za rady, a co byście zmienili w tym treningu ? Źle dobrałem ćwiczenia, kolejność ich wykonywania ? Może jakieś konkrety ? . Więcej i częściej nie oznacza lepiej ! tym bardziej dla masy organizm potrzebuje regeneracji aby urosnąć a gdzie znajdziesz przy treningu 7 razy na tydzien Plan [...]

Okej, o tym planie już zapomniałem . Od ACT nie zaczynałem, ale zainteresowałem się tym FBW i Splitem. No i tutaj pojawia się moja prośba Rasper do Ciebie. Przeczytałem troche tych artykułów, ale wiadomo z moją wiedzą mógłbym coś nie tak wybrać.. Mógłbyś mi tu wkleić jakiś konkretny trening na masę FBW i Split ? Będe bardzo wdzięczny .