[...] SPLITOWSKIEGO CYKLU 10 tek. W poniedzialek trening wykonalem, jednak we wtorek i czwartek moja glowa wolala ja chce FBW. I tak od piatku robie FBW. Po prostu do treningu split zaczolem sie zmuszac. Nie znaczy ze nie bylo by zadnych efektow, ale napewno nie bylo radosci z treningu jaka ja oczywicie potrzebuje. Tak wiec jade teraz intuicyjny [...]
[...] 4 lata pare mies 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g., off 2,3g -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 1-7 metanabol 20 mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta, sucha masa pierwszorzędnie; przyrost siły drugorzędnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 mies. 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] partii w splicie 1. Klatka + Barki, 2. Plecy + Nogi, 3. Bic + Tric czy lepiej 1. Klatka + Nogi, 2. Plecy + Barki, 3. Bic + Tric Od razu chciałbym zaznaczyć że nie lubię połączenia Klatka + Bic, Nogi + Barki, Plecy + Tric, i w sumie zdecydowałbym się na split'a dzielonego na 4 gdyby nie to że nie mam czasu chodzić 4x w tygodniu na siłownię.
[...] fajna metoda dobra odmiana. ale za to nogi i brzuch to już tragedia ćwiczy się fatalnie :P muszę coś zmienić w nogach i brzuchu żeby to miało ręce i nogi bo chyba niema sensu przez 8 tygodni co środę przechodzić katuszy:P Nie wiem czy jest taka możliwość. ale wchodzi w gre robienie nóg i brzucha normalnie? zwykły split? czy lepiej sie męczyć??:P
Ziom ja robie silke tak, nie zwala z nog i dziala, moze sie przyda ;) A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz
GHR - fajne http://www.youtube.com/watch?v=G5pNS0hdt-w Power clean - niegłupie też(chyba mnie przekonałeś do niego): http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s Bulgarian Split Squat - taka zmodyfikowana wersja przysiadów wykrocznych. Nie zastapi to siadów klasycznych co prawda, ale może to ja jestem skrzywiony ćwiczeniami "stricte pod [...]
[...] w kwestii progresji w sile stoję w miejscu (pomimo, iż próbowałem wiele rzeczy, aby to zmienić, m.in.: zmiana ćwiczeń, kolejności ćwiczonych partii, strukturę treningu - split na FBW; odpoczynek od siłowni przez dłuższy czas). Niestety, pomimo iż podszedłem bardzo poważnie do całego cyklu - moje wyniki siłowe nie uległy zmianie. Po HP nie [...]
[...] na każda partie robiłbym jedna serie łączona to nie jest to dla mnie aż tak duży wysiłek/trening nie jest aż tak ciężki. Poza tym macie jakieś propozycje jak by mógł wygladac trening z jedna serią łączona? Robiłem ostatnio FBW i słabo na mnie działa, standardowy split tez mi się średnio widzi wiec chciałem spróbować czegoś nowego( czyli np sł)
[...] x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z przodu; *lewa z przodu; -przysiad z wycikaniem na barki; -mc na "prostych" nogach; Zrobiłem 3 obwody trwające niewiele ponad lub niecałe [...]
Wielkie dzięki za odpowiedzi ;) SOGi lecą, jeśli jeszcze mogę je dawać. Poszukam jakiegoś który został sprawdzony przez znawców na forum i sobie wezmę. Jeśli mnie pamięć nie myli na masę/siłę najlepszy był split więc może od tego zaczne, bo mój FBW już strasznie znudzony. Dzięki jeszcze raz, wesołych świąt ;)
Nie ma idealnego ektomorfika, każdy jest mieszanką i każdy ma coś w sobie ze wszystkich typów. Nie można mówić że tylko split, tylko FBW, albo że tylko 6-8 powtórzeń. Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. Dla [...]
[...] Poznaniu nie mam sztangi, więc robię na hantlach. Z tą różnicą, że nie robię "dzień dobry"(bo się po prostu nie da) i zamiast przysiadów na wykroku robie bulgarian split squat: http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg Masz w sumie 7 serii po 8 powt = 56 powtórzeń w jednym całym obwodzie. Robisz 1,5 min przerwy( z zegarkiem w ręku [...]
To juz zalezy glownie od tego jak bedziesz jadl i trenowal, spalacz to tylko malutki dodatek...Przy Mitro Gasparii nawet dodal ksiazeczke z dieta i treningiem, zeby pozniej uniknac nieporozumien. Ale ja bym jednak robil fbt, a nie split jak jest rozpisane, zalezy od stopnia zaawansowania oczywisce.
[...] Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad z wyciskaniem na barki; -martwy ciąg na „prostych” nogach. Tu formalnie fotki [...]
[...] 2. chodzenie ze sztanga nad glowa (3 kroki + przysiad) 15m do przodu ze sztanga 15m do tylu ze sztanga 2x 15m do przody dodać ciężar 2x 15m do tylu dodać ciężar 3. 4x 30s/30s pompek (wypoczynek w pozycji plank) 1min przerwy 4x 30s/30s frog hop 1min przerwy 4x 30s/30s push press (wypoczynek z ciezarem nad glowa) 1min przerwy 4x 30s/30s split jump
[...] jak w MC) 30x zarzut 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x dip (jak nie potrafisz rob odwrotna pompke na trica) 30x sit up 30x split jump 30x przysiad przedni (ciezar jw.) 30x przysiad (ciezar jak w przysiadzie przednim) 30x wypady 30x whip smash (To znane ćwiczenie na brzuch gdzie leząc na plecach [...]