split

przy splicie chodzi mu bardziej o split a nie inne treningi ale jak już jest to spoko a wodyniowe treningi są wpozo . sam jade schodkowym i jest ok .

Mam jeszcze jedno pytanie mam 15 lat, początkujący z nadwagą i jak trenować na spokojnie np na klate 20 kg 6-9 powtórzeń czy walić do odciny (na ostro dużo kg ) jak coś to sobie wybrałem ,,split klasyczny"

na poczatku byl split a teraz fbw

na slałe czycic jednym planem to ciezko, wiekszac raczej przeplata split, hst, fbw, siłówki jak 5x5 itp. sam tak robie i nie narzekam

W sensie split czy trening 7 dni w tygodniu?

trening ma jakies posrednie znaczenie jesli chodzi o redukcje ale niewielkie redukcja opiera sie nie diecie, ale z tych 3 wybieram split 1x

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Po ACT to nie split tylko FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dla poczatkujacych FBW, dla zaawansowanych lub sredniozaawansowanych split. FBW to tylko ciezkie podstawowe wielostawowe cwiczenia, brak w nim izolacji, ktore sa potrzebne, by byc nie tylko duzym, ale tez jakos wygladac. Nie podales nic o sobie, wiec nic wiecje napisac nie moge.