split

[...] efekcje wiazalo sie z nastepnym spamem. Za miesiac pewnie powrocisz do wynikow- a zreszta kogo to obchodzi? co ten post ma przedstawiac? co do rad: zacznij od obwodowki aobo split na 60% ciazru 1 tydzien bardziej rozgrzewki niz trening.I juza to co kazdy. Myslisz ze kazdy cwiczyl w wakacje? ja mialem 2 mc przerwy i trenuje troche dluzej od ciebie [...]

michail: do dupy, i wpisales split w act Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-16 17:22:57

hej http://exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html 2 Day Split Workouts -tu znajdziesz ciekawe rozpiski. pozdro

[...] teksty "jadlem tyle i tyle bialka" i zyskalem xyz sily. A na pytanie ile bialka jesz w 3 posilku ile kcal dziennie- staja deba- przyklad mojego kolegi, uslyszal ze jade po bialko i mowi - kup mi tez. Powiedzialem ze jak chce zmanowac hajs to niech mi da ja z tego zrobie urzytek. A wracajac do tematu, split/fb bez roznicy ktore zacznie.

Tak, wszystkie partie kazdy dzien. Musisz zroznicowac obciazenie. Poczytaj tez temat Full body vs. Split - dyskusja zalozony przez Sebe.

[...] interwałowy w dni które nie ćwiczysz i powinno byc spoko, co do trening FBW to masz na pierwsej stronie działu trening 'full body workout...' jak dotychczas robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty (przynajmniej tak było ze mna). co do samej diety która jest praktycznie najwazniejsza to jak sie buduje mase to [...]

a jak ma sie hst do fbw, bo wiekszosc pisze o sporych przyrostach przy pierwszym hst ale chyba istotne jest czy to hst jest pierwszym fbw po splicie czy np split > fbw > hst, wtedy chyba nie bedzie takiego "szoku" ?

Jak narazie wolałbym full body , choć myślałem też nad hst.Tera jest split.

cześć wszystkim mam 17 lat ćwicze od początku roku (split) , wcześniej też miałem do czynienia z siłownią (pół roku obwodówki) zakładam ten temat abyście napisali mi nad czym jeszcze musze popracować

Od kilku tygodni dojrzewa we mnie chęć spróbowania HST. Skończyłem własnie splita siłowego, teraz od tygodnia robie sobie treningi regeneracyjne, a od soboty SD. No i po 9 dniach SD zdecydowałem się na HST. Jako że tematów o HST jest multum, przebiłem sie tylko przez cześć z nich. Mam nadzieje że tych ważniejszych. Jako że to będzie mój pierwszy [...]

hincal- taki, który powoduje rozrost mięsni bez zbędnej tkanki tłuszczowej. szukaj swojego klucza.. 2x week, fbw, hst, split.. aż w koncu znajdziesz to na co reaguje Twój organizm najlepiej.

http://www.sfd.pl/temat273747/- to jest post w którym znajdziesz wszelkie info. swoją szczególną uwagę zwróć na full body workout i na split dzielony podwójnie/jest opisany w poście Michaiła zaraz po ACT. Dżings -możesz polecać wyszukiwarkę cz cokolwiek innego ale nie w takim tonie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-10 14:11:06

[...] masz stosunkowo pusty żołądek i mniejsza szansa że złapie cię kolka i wogóle lepiej się biega na "pusto" co do diety to fat moim zdaniem to jakoś 1g/kg, zadbaj o uzupełnienie białka żeby się nie spalać i jeżeli tak bardzo chcesz uwydatnić mięśnie to MUSISZ dorzuć trening siłowy. Albo FBW 3xtygodzień albo split 3-4xtydzień Moja opinia:P

[...] każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty" za dlugo duze partie 120s, (nogi 120-150s), mniejsze partie 60-90s. Jesli przerwy beda zbyt duze nie uzyskasz maksymalnej pompy, a co za tym idzie chyba powinienes wiedziec. Poczytaj posty podwieszone bo plan jest do wymiany. Znajdz jakis standardowy split 3-dniowy, zmien troche wg wlasnego uznania.

barnett decyzja split

mowi tez o tym, dlatego musisz przeczytac wiekszosc zeby dojsc do czesci ktora cie interesuje masz opisane: domatora act split fullbodyworkout hst brzuch osobno ale nie sadze by po przeczytaniu tego zebys mial klopoty z ulozeniem planu, naprawde napisane na chlopski rozum z przykladami i nawet gotowym planem.Moze zrozumiesz wtedy bledy

[...] po kontuzji. - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min [...]

[...] nie martwie się o zarysy itp itd. FULL B_W natomiast dla mnie jest dobre właśnie w takim okresie jak teraz". Czyli staż ok 1 rok- wcześniej lepiej bawić się ze splitami. Wiec wynika z tego ze jak narazie dla mnie nie bedzie on odpowiedni Więc moze napisalbys mi jakis przykladowy trening full body workout bo na tych z postu Don [...]

[...] celu- pewnie musisz sie w tym temacie niemało dokształcić. nawet na ACT przy dobrej diecie powinno ci trochę masy wejść/szczególnie na początku/ po ACT możesz zrobić opisany split ale jednak zalecam jeszce 4- 6 tygodni treningu co sie zwie full body workout. przy tym splicie który opisałeś zmniejsz o jedno ćwiczenie na barki i zmniejsz o jakieś 2 [...]

[...] 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 Czy po tym ACT musze jeszcze zrobic treninng HST albo zwykly split ? spiesy mi się z tym treningiem na mase bo chcem jak najszybciej zaczac robic mase bo mi by się przydalo duzo masy. W okresie gdy będę stosowal ten ACT to musze diete [...]