zacznij od ACT przez jakies 3 miechy bedzie to rozruch, ktory przygotuje Cie do ciezkiej pracy http://www.wbd.trener.pl/ogolnorozwojowy.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html potem FBW lub SPLIT
podzielenie partii miesniowych na rozne jednostki treningowe. a to czy na ciebie jest lepsze split czy fbw to stwierdzisz za kilka lat jak juz bedziesz w miare czul swoje cialo,.chociaz w malutkim stopniu
Jeśli ćwiczyłeś treningiem dzielonym (split) to zmień na np. FBW. Chyba, że konieczenie chcesz tego splita to ćwiczenia pozmieniaj i rozkład partii w tygodniu. Pzdro
[...] niskowęglowodanowa -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na bazie testa, nandro, mety, bolda, antka, trenu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie jestem 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
jeden i drugi trening moze byc konstruktywny (fbw jak i split). wiele zalezy od wytrenowania... pytania o trening zadawaj w odpowiednim dziale i naucz sie ze trening nie przynosi efektow "zaa pomocą kreatyny", bokreatyna to tylko skromnydodatek do diety i treniingu. polecam: wyszukiwarka, dzia odzywianie, tematy podwieszone...
[...] -biceps:42 -klatka: -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle ph 8. TRENING: 4d split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok temu jakies ph 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]
treningi zwlaszcza w pierwszych 2 latach mozesz brac ze schematów - gdzies na forum w podwieszonych temtach znajdziesz. 3dniowy split max 6-8 powtórzeń jak najwieksze ciężary
chłopak ma 19 lat a nie 15 wiec wie do czego służą przyrządy na siłowni. Juz nie róbmy z ludzi półgłówków że wejdzie na split i sobie krzywde zrobi. FBW 2-3tygodnie na rozruszanie jak juz ktoś musi choc wg mnie to strata czasu. Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 [...]
[...] dla kogos przerwy miedzy seriami nie maja zadnego wplywu to gratuluje. podobnie cwiczenie za kazdym razem do upadku miesniowego. ale wracajac do tematu. mozesz wziac jakis split jak chcesz, mozesz wziac jakis trening typu push/pull albo dalej jechac fbw. zastanow sie tylko czy przyczyna stagnacji nie lezy w diecie. kalorii nie liczysz a moze [...]
[...] robi 8-12 powtórzeń, a siłę max 6... tak samo jak długość przerw wpływa na odpowiedni system treningowy! natomiast do autora i Ciebie marecki również... po kiedo ma robić split, który jeśli jesteś doinformowany jest treningiem objętościowym, kiedy przy jego wieku, jego stażu i jego osiągach nie potrzeba tak wielkiej objętości, a może [...]
[...] innych podejsc proste. Wynika z twojej wypowiedzi że twarog z oliwą na kolacje i podobne betony to twoja brocha - rozumiem i szanuje zacofanie. Co do przejscia z FBW na split - nie ma co sie za bardzo martwić techniką, bo i tak na poczatku zawsze bedziesz popelniać błędy techniczne które w PRAKTYCE dopiero nauczą Cie poprawnego obycia z [...]
Dlaczego wiec wileu trenerow rozpisuje dla poczatkujacych split 3-4dniowy z izolacjami? Ja i moi 4erej koledzy zaczynalismy mniej wiecej chodzic na silownie w tym samym czasie, jednak uczeszczalismy do 3 roznych. Wszyscy po ogolnorozwojowce, ja np 2 tyg, dostalismy splity. Nie chce negowac tego co pisze Traktor tylko pytam jaki jest powod skoro [...]
czyli mozna robic 3 dniowy split ALE w oparciu o te podstawowe ciwczneia, a izolacje EWENTUALNIE wplatac. a jak z agrgumentem ze miesnie wtedy sa zajechane przez jeden dzien i pozniej nie sa dostarczane bodzce przez 7 dni, przy czym FBW wypada lepiej przy ciaglym dostarczaniu bodzcow do meisni co prowdzi do ich lepszego rozrostu? Zmieniony przez - [...]
pisalem w arcie i na ten temat. 3-dniowy split: Push/Pull/Legs 3-dniowy z dominacja tygodniowa: Push/pull/push up/down/up front/back/front 3-dniowa hybryda: Push/pull/fbw
[...] podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html
