a nogi urwało?? plan beznadziejny, poczytaj o treningu jeszcze trochę, dziwnie masz to podzielone na dni : wt, czw, pt, sob. przy Twoim niskim stażu dobrym rozwiązaniem było by FBW a potem split dopiero ;]
Darek a na ,,rozruszanie,, sie nie byłby lepszy FBW ? Pocwiczyc 3-4tygodnie, a potem split. Rozruszac sie na całosciówce a potem dzielic na 4 dni. Co Ty na to ? Zmieniony przez - next w dniu 2013-09-05 19:37:13
Na twoim obecnym poziomie nie. Nie kombinuj. Potrenujesz sumiennie FBW i po czasie ułożysz sobie splita. Teraz split ci przyniesie więcej problemów niż pożytku.
[...] sie poprawil , sila w miejscu , waga nie mam pojecia dieta? obcialem troche kcal z wegli , nie jadlem nic poza planowanymi posilkami trenowalem? silownia 4* w tygodniu , split aeroby 3* w tygodniu (dni wolne od silowni) rano na czczo , jakies 40 minut rowerek jadlem? 1tydzien z poczatku rzucilem sie na 3* 1tab ale po 2 dniach zrozumialem ze [...]
Split partia 2x w tygodniu będzie okej, tylko bez jakiś zbędnych ćwiczeń, same podstawy. Co do powrotu do formy, trudno powiedzieć ale jesli przyłozysz się do diety, snu i treningu to powinno w ciągu 4-8 tygodnii bo wyników wcześniej nie miałeś za cudownych, szczególnie z wagą.
Nie widzę tu jakiś znaczących dysproporcji wiec tym się nie przejmoj. Musisz zbudować trochę mięsa bo chudo to wyglada, moim zdaniem wejście na split nie ma sensu proponuje góra dół albo push pull jak znudziło Ci się fbw.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo, bold+mix, cypio+deca 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:skonczylem w listopadzie mix+bold i wszedlem na mostek test4life 11. POZIOM BF%:ok. [...]
3-4 razy w tygodniu. Od ciebie zalezy czy masz czas i rozłożysz sobie na 4 dni , czy masz mniej czasu i musisz to upakowac w 3. No i oczywiscie zalezy czy robisz split, FBW, Hit itp.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1dlugi, półtora roku,głównie test meldonium 8. TRENING: split 6dniowy , 2xpartia 9. CEL CYKLU: masa 8tyg, 8tyg redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam, mam pytanie odnośnie pierwszej suplementacji ;) Dane: Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: przed wakacjami początki, po wakacjach do teraz 3x w tygodniu SPLIT (pół roku) . Chciałbym ruszyć z suplementacją i tu pytanie do forumowiczów, co wybrać na początek ? myślałem nad tym: [...]
reszta obwodów- szczegolnie uda mało tłuszczu w diecie wydaje się, ze trening powinien być czterodniowy, prawdziwy, uwzględniający wszystko co najważniejsze split.
Myślę że chyba najlepszym rozwiązaniem będzie Split (partia 2 razy w tyg) Trening zaczerpnięty od Xyron A: Przysiady 5x5 Wycisakanie skos 2x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Rozpiętki w skosie + Wyciskanie sztangi z przed karku szeroko 2x15-25 Wyciskanie hantli (większy zakres ruchu)+Unoszenie hantli [...]
