[...] 105 cm UDO: 60 cm TALIA: 80 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA o BIALKO:2-3g/kg WEGLOWDANY:6-8g/kg TLUSZCZ: 1-1,5/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:split 5x w tyg będzie podczas cyklu(obecnie split4x w tyg) 9.CEL CYKLU: masa i siął 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF ok 15%( z resztą spójrzcie na fotkę) [...]
Teraz mam dylemat. Skończyłem tydzień treningu po przerwie od siłki. 3 razy byłem na siłce i zrobiłem zwykłe FBW na mniejszych ciężarach. Teraz nie wiem, czy zrobić FBW na większych ciężarach jeszcze z 1-2 tyg, czy split i brać horse power, czy poczekać.
W zaleznosci ile chcesz zgubic to DIETA REDUKCYJNA + Split 4x + cardio dla srednio-zaawansowanego Split 5-6x + cardio dla zaawansowanego (inny sie spali) Partia 2 razy tydzien, czterodniowka + lekkie cardio - dla kazdego Trening redukcyjno-gestosciowy bez cardio - dla bardzo sumiennego Wybieraj Apokalipsa, przejezyczyles sie (z 2*partia na [...]
[...] Większość będzie zależała od dobrej diety i twojego zaangażowania w trening. Zalecane jest też dorzucenie aerobów po treningu. A co do zmiany treningu za dwa miesiące na split. To nie rozumiem tego. Po co ci taki trening? Pójdziesz na trening, skatujesz klatę i triceps (przykładowo) i pewnie nawet się nie spocisz. Moim zdaniem lepiej po tych [...]
[...] się coś interesującego niż "oceńcie mój plan treningowy" - znajdź mi speca, zawodowca, powyżej 30 - u lat, który będzie siedział na forum, ZA DARMO, i poprawiał split i fulle po kilkanaście razy w tygodniu. Kadra w dziale się zmienia co około 6 miesięcy. Dłużej mało kto wytrzymuje. Więc można sobie rozprawiać o Jordanie, o [...]
[...] egzaminują na końcu tego etapu edukacji. Napisałem tą kontrowersyjną według ciebie wypowiedź absolutnie na temat. Budowanie masy można robić różnymi treningami, przez lata był polecany split teraz wszędzie słyszy się o dużo lepszym działaniu full body. Jednak sedno leży gdzie indziej - w podejściu do treningu, konsekwencji oraz w cierpliwości.
[...] sie ułozyć jakiś trening na 3 kolejne sesje treningowe - przez ostatnie 2-3 miesiące próbowałem push+pull & nogi. Na kolejny cyklik chciałbym powrócic do starego dobrego splita i tu pojawia sie problem - jak połaczyc ćwiczone partie aby ruszyc klatę i bary ?! Zastanawiałem sie nad takim schematem: piatek plecy + biceps + przedramie sobota [...]
"wg mnie jeżeli klate ruszasz tylko raz w tygodniu" Kolego, czytaj ze zrozumieniem. Znajdziesz tu jedna wypowiedz w ktorej ktos pisze ze raz w tygodniu wystarczy na gestosc? A ze ci co cwiczyli polecaja split w wersji na gestosc - wlasnie na gestosc to widac golym okiem
niestety plan jest zły FBW albo split partia 2x w tygodniu bedzie ok ! poczytaj o tym jest wyszukiwarka! pamietaj o diecie i regeneracji sam trening to nie wszystko
[...] soba robic... a konkretnie: Staż : 5 miesiecy z planem Waga : 74 Wzrost:182 Cel: maaasa:D dieta: byla i bedzie koncze teraz drugi miesiac treningu doradzonego przez adzika split 2x tyg. sila napewno poszla ale z masa kiepsko bo przez 2 miechy przyszlo tak 1,5-2kg nie wiem czy to wina diety bo bo jej przestrzegalem przez miesiac bardzo i [...]
[...] razem z kolegami tymi samymi planami i u nich klatki wygladaja tak jak powinny natomiast u mnie.... no comment I tu pojawia sie moje pytanie, czy cwiczac normalnie splitem 3x w tygodniu moglbym dodac sobie w sobote lub niedziele cwiczenia uzupelniajace na klatke? Moj trening na klatke wygladalby tak: 1. Wlasciwy trening Wyciskanie [...]
[...] takimi autorytetami na sfd ale wg mnie jeżeli klate ruszasz tylko raz w tygodniu to naprawde żadnej gęstości sie po takim treningu nie ma co spodziewać... nie mówie tu o np splitach podwójnie dzielonych, porównuje tutaj zwykły split partia raz w tyg i zwykły FBW... jestem teraz w fazie testowania FBW na sobie i po 8 tyg może coś wiecej [...]