split

Siemka. Wracam po wakacyjnej przerwie (5 tyg), zastanawiam sie z jakim treningiem ruszyc, moim poprzednim treningiem byl split 4x w tyg.

Mosto co do treningu to jedynie Ty mozesz ocenic na ile trening jest wyczerpujacy na papierze trudno cokolwiek powiedziec ... choc osobiscie split (i to nieco inny) widzialbym u osob bardzo zaawsansowych np jak w obecnym numerze Perfect Body gdy Bryan Haycok omawia trening dla profi - DC polecam artykul notabene !

[...] lat ćwiczyłem zaczynając od początku: FBW, HST (15-10-5), spory czas ok 2 lat. Potem przyszedł czas na HBW Wodyna (fajny trening) oraz przez 16 tygodni próbowałem tradycyjny split z partią trenowaną 1x w tyg (porażka dla mnie - zatłuściłem się jak wieprz) Ogólnie od zawsze kręciłem się wokół treningów gdzie ruszamy dużą liczbę partii mięśniowych [...]

chlopaki troszke zaczalem czytac o treningach i zglupialem. Wiec moj cel rekompozycja z wiekszym naciskiem na redukcje. I co wybrac jaki system treningu: -split 4 dni w tygodniu (klata+brzuch,barki przedramie,plecy+uda,reka+lydki) z mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen np klata jezeli dygne 110kg 6 razy to np walnac 3 serie po 85kg 12 razi i [...]

Miałem taki zamiar że split partia 2x ale uważam że jestem już w stanie tak zmęczyć mięsień że będzie potrzebny tydzień regeneracji i partia 1x tydz starczy,ogólnie te połączenie wyżej podoba mi się dlatego że jest to ćwiczenie przeciwstawnych partii będe mógł kombinować z superseriami, a teraz chce jak najbardziej urozmaicić tego splita żeby nie [...]

no wiem, ze nie przeskakujemy co miesiac myśle tylko, ze split bd bardziej efektywny niz ogolno, która robiłem wsumie zeby przyzwyczaic mięsnie do wysiłku. Racja musze poczytać o cyklach

jest sens stosowania oleju mct na tej diecie? to chyba raczej 'suplement' przed treningowy ... i druga sprawa czy jest sens robienia porannych aerobów (przyzwyczajenie/dobry początek dnia) , niestety po nich robię się głodny i mam wrażenie braku/nie wystarczającej energii na trening siłowy (split 4 razy w tygodniu)

niestety po nich robię się głodny i mam wrażenie braku/nie wystarczającej energii na trening siłowy (split 4 razy w tygodniu) nie podajesz celu ale jesli sie redukujesz to masz odpowiedz

po jakim czasie najlepiej zmienic plan FBW na split? w fbw nie zrobie wszystkiego co bym chcial a wiadomo ze wszystko trzeba robic z czasem :)

Witam wszystkim mam podstawowe pytanie na którym będę układał plan treningowy- ćwiczę 2-3 razy w tygodniu Taekwon-do i planuje ćwiczyć 2-3 na siłce więc pytanie jest proste- na siłowni split czy FBW czy co najlepiej się sprawdzi w takim natężeniu treningów ? Chodzi o budowanie masy oczywiście.

witam trenuje teraz split partia 2 razy w tygodniu z podziałem przód-tył poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek wypadaja treningi i mam pytanie czy mógłbym ćwiczyc w niedziele trening poniedziałkowy z powodu wyjazdu nie mam jak ćwiczyć w poniedziałek i wtorek i dopiero w srode zaczne trening(zwykle wtorkowy) w czwartek(czwartkowy) i w sobote(zwykle [...]

witam trenuje teraz split partia 2 razy w tygodniu z podziałem przód-tył poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek wypadaja treningi i mam pytanie czy mógłbym ćwiczyc w niedziele trening poniedziałkowy z powodu wyjazdu nie mam jak ćwiczyć w poniedziałek i wtorek i dopiero w srode zaczne trening(zwykle wtorkowy) w czwartek(czwartkowy) i w sobote(zwykle [...]

Jeśli przy treningu FBW, musiał byś się zmuszać do chodzenia na treningi i robił byś go wymuszenie, to zmień sobie na split, ale taki przemyślany także oparty na podstawach i z podziałem ciała tylko na 2 części. Ale skoro FBW działa to ja bym dalej cisnoł.

Na mase lepiej split 3 czy 4 dniowy?Dodam iz trenuje od 2 lat ale w tym jedna dluzsza przerwa i wlasnie po niej chce wrocic.FBW przerabiałem juz.

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad [...]

Witam Skończyłem ćwiczyć FBW, ćwiczyłem 8 tygodni. Jaki trening byłby teraz najlepszy, dwa rodzaje FBW czy może lepszy byłby SPLIT? Z góry dzięki za odpowieź

[...] Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]

Tak jest to split 1 partia na tydzień.. Progres ciągły jest, mniejszy lub większy, także teraz odkąd jestem na j/nj. Póki co zostane przy swoim sprawdzonym i działającym. Jak coś będzie nie tak to wtedy bede kobinował partie 2 w tygodniu. Jeżlei chodzi o druga sprawę to może wyraziłem się nieprecyzyjnie. Wcześniej miałem pare nia siatce. Teraz [...]

[...] Teoretycznie treningi powinno zmieniać się co około 8 tyg + 2 tyg regeneracyjne. Zmiana treningu - o co w tym chodzi? Czy chodzi o zmianę ,całego treningu np: z FBW na split (?),czy może nadal moge ćwiczyć FBW ,tylko musze zmienić każde ćwiczenie na inne (?) ,np: na klatkę robiłem wyciskania sztangi leżąc ,a teraz zmieniam ćwiczenie na [...]