[...] Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą. Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu chciałbym się skupić na planie. Planuję teraz trenować splitem i tak to sobie zaplanowałem: WTOREK KLATA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10 Rozpiętki ze [...]
[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - split, 3-4x w tyg cardio Odżywianie : low carb Cel : przejście z redukcji ma mase Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądała podobnie 93 kilo na obecnie 62 kilo,przy diecie i spalaczu ogarnąłem -30 kilo. Na początku ogarnąłem sobie żarcie i dietę, potem biegi cardio, potem dołożyłem siłkę. Na początku fbw teraz split. Jedni wątpią w działanie tzw. spalaczy. Ja wierzę że to mi pomogło, większa chęć do ćwiczeni i widoczne efekty napędzały mnie do działania :-D
[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron, metanabol, aktualnie test + tren + T3 8. TRENING: split x5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 11,83 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] -klatka:115 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany 3 -tłuszcz::2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownię od 3 miesięcy i robię FBW. Trening zajmuje mi około 2 godzin, dlatego zastanawiam się nad splitem. Ćwiczę 3x w tygodniu. Czy powinienem zmienić na Split? Proszę o rady.
[...] tygodniu robisz ABA, a w następnym BAB. Osobiście jak łapała mnie monotonia FBW, a raczej Góra Siła, Dół siła, Góra Hyper, FBW Volume to zmieniałem na 2-3 tyg trening na split, a potem i tak wracałem do tego co było ;d No i jak masz czas to bym się skłaniał ku 4 dniowemu planu. @Edit - właśnie przez ten post wzięło mnie na powolne [...]
[...] -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad5l 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 8. TRENING: split 4 x tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. [...]
Split bez mc wł i przysiadów - słabo. Jeśli chcesz żeby cokolwiek urosło to musza być w planie zawarte te ćwiczenia które dają duży wyrzut hormonów. Chyba ze oszukasz koksem ;)
[...] tak - cały miesiąc SPLIT + 1 tydzien (nowego miesiaca) FBW codziennie? Nie...Załóżmy, że Twój cykl treningowy trwa dwa miesiące. W tym przypadku miesiąc robisz normalny split na dużych ciężarach, ze stosunkowo małą liczbą powtórzeń. Po tym miesiącu, czy tam 3 tygodniach robisz nadal split, ale schodzisz z dużych ciężarów na rzecz dużej [...]
[...] x 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10 Dzien 3. Power Workout Martwy ciag 5x12 High pull 2x12 Power Clean & Squat 4x6 Clean and Press 4x6 Clean & Press and split squat 4x6 Dzien 4. Full body workout chociaz to troche wyglada jak leg day @@-) - Invert Rows 3x10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x10 - Rozpietki [...]
[...] pomiarow Obwód łydki : brak pomiarow Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12.5% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aktualnie split Odżywianie : dieta 95 % raz w tyg balonik :D Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, nie za dużo blonnika :D Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Założyłem ten temat poneiwaz potrzebowałbym konkretnej decyzji/odpowiedzi. DOłączyłem na te forum ok 3 miesięcy temu i stale je odwiedza lecz nie ukrywam że nie umiem nadal zdecydować się. split czy fbw ? Proszę o radę . zalezy mi na zrzuceniu brzuszka piwnego itp :)
[...] Chciałbym aby ktoś kto ma chwilkę czasu i ktoś kto się zna, doradził mi czy ten plan jest okej, czy jest za mało/dużo ćwiczeń na jakąś partię. Także jeśli uważacie że split jest lepszy, to prosiłbym chociaż o argumentacje ;) i jeśli chodzi o suplementy to jakie byście mi radzili używać. Tak jak wspomniałem trening wyknywałem co 2 dni: [...]