split

[...] zależy ;) 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: ~70kg 3. WZROST: 174cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata (z przerwami) + MMA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jest, split (paria 2x/tyg) 9. CEL CYKLU: ogólny rozwój, chociaż jestem ekto ;) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Zbudowaną górą też obciążysz kolana, przytyjesz, będą więcej dźwigały. A trening może to być split czterodniowy, pozbawiony ciągów i np PP., czy MP. 1. Klatka 2.Plecy 3. off 4.Barki 5.Ramiona

nie sluchaj kolegi, bo niestety nie ma racji. trening typu split dla osoby mlodej trenujacej naturalnie to jedna z gorszych mozliwosci

Ta dzień w dzien i się zajedzie. Słowo split oznacza dzielić czyli oznacza trening dzielonym gdzie dzilisz partię mieśniowe na dni treningowe

czyli 5x w tyg split, do tego 2x aeroby i raz interwały w tyg, nie bedzie ich za mało? Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-04-07 10:41:00

mozesz adc normalny split na 3-4 dni , kazda grupa 1x tydzien

[...] Ben Rothwell defeated Dan Bobish by KO knee strikes - 4m20s 1R Vítor Shaolin defeated Chris Brennan by TKO damaged eye - 3m25 2R Dustin Hazelett defeated Rhalan Gracie split decision 3R GRACIE x HAMMER HOUSE Frédson Paixão defeated Mike French submission arm-lock 42s 1R Mike Pyle defeated Gustavo Ximu Machado by TKO punches [...]

Ja bym zaczął od FBW najpierw a potem Split 4-dniowy ;)

zakwas mam na mysli ból mięśni ktory czujesz na następny dzień ;) na FBW ten 1cm powinieneś zyskać ale po miesiacu przerzuć się na split tak czy tak.

Jesli koniecznie split to proponuje wersje grupa 2 razy na tydzien. zdr.

Jak dla mnie to praktycznie wszystko trzeba by wywalic i napisac od nowa Napisz jakim rodzajem treningu chcesz cwiczyc split czy moze fbw, bo twoj plan wyglada jak niudana proba polaczenia tych dwoch sposobow treningu.

ja juz doradzilem ... jako ze dla mnie split nie jest do niczego potrzebny przez przynajmniej pierwszy rok treningu to zostane przy swoim

Ja bym proponowal to czego nie bylo czyli split Mozesz wybrac co tylko chcesz, oby plan byl dobrze ulkozony, najlepiej wybierz to co ci przynosi najwieksze efekty.

to są 2 opcje albo split albo fbw...składniam się chyba jednak ku temu drugiemu - walnę 3 x w tyg (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) po 3 serie (15-12-10) w cyklu 6 tyg i zobaczymy co będzie później...ew przytulę jakieś suple...

[...] to dietę zgodnie z zasadami, które znajdziesz w postach podwieszonych (10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety). Co do treningu to pomyśl o FBW. Odnośnie Twojego obecnego planu to raczej ciężko będzie zrobić efektywnie barki jeśli dzień wcześniej robiłeś triceps. Jak już split, to połącz piątek: barki triceps, sobota: nogi biceps.

nie wiem czy o to pytasz no ale..mam trochę stażu na siłowni z tym ze teraz wracam po dłuższej przerwie i nie bardzo mi jakos podchodzi split na którym ćwiczyłem jak byś bardziej sprecyzował pytanie byłoby mi lepiej odpowiedzieć

1. poprzednio miałem split, chciałbym się dowiedzieć po prostu, który z tych planów najlepiej sprawdza się na redukcji. Czy nie ma to znaczenia? 2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest? 3. O aeroby chodziło mi na [...]

Co do poprzedniego planu to był to split nastawiony na siłę ale tylko WL mierzone bo MC nie chce robić ze względu na wiek, a przysiady robie rekreacyjnie. Według tamtego planu ćwiczyłem 6 tyg w czasie których 10 kg na WL podskoczyłem.

55 kg ? bardzo mizernie. JEDZ, JEDZ , JEDZ i najlepiej ogranicz aeroby przez czas aż trochę wagi nie przybędzie. jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś(uzupełnij dane w profilu) to zacznij od ACT ! 4-6 tygodni a potem split lub FBW.

[...] STERYDOWE: prolo + oxa + turinabol potem zejscie prop. Potem byla przerwa pol roku a potem oxa + arimistane w boosterach. i po ostatniej bombie zlapalem bloka 8. TRENING: split 3x w tyg + 1x w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Oxa + arimistane skonczylem 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]