split

[...] na kolejną zimę (ściąć, przywieźć, rąbać, układać). 03.05.2015 - zacząłem robić 8-minutową rozgrzewkę 2-3x dziennie. 07.06.2015 - 12.07.2015 - trening 5x w tygodniu (nadal split). Dieta: Początkowo zacząłem odchudzanie z pułapu 1800-2000 kcal. Po 1 miesiącu zmniejszyłem do 1200-1300 kcal, wytrzymałem tak 2 tygodnie, i później zwiększyłem do [...]

[...] Dieta jest, juz oceniona tutaj na forum. Pierwsze trzy miesiace przerabialem FBW, nastapila przerwa i jak wracalem to znowu miesiac cwiczylem FBW, potem przerzucilem sie na split ale nie byl zbyt dobry. teraz ulozylem cos takiego : PN klatka triceps -Wyciskanie płasko 4s - 10/8/8/6 -wyciskanie hantli skos gora 4s - 10/10/10/10 [...]

3 godziny trwał trening maksymalnie, ale prawie zawsze mieściłem się w 1,5h. Przerwy w granicach 2-3min. Nie mam zbyt dużo czasu teraz, więc bardziej odpowiada mi split, który trwa o wiele krócej. Ćwiczę już rok, ale nie wiem czy to dużo czy mało. Co do braku siły to źle to ująłem. Chodziło mi o to, że czasem mocno zmniejszałem przerwy (wiem, że [...]

3 godziny trwał trening maksymalnie, ale prawie zawsze mieściłem się w 1,5h. Przerwy w granicach 2-3min. Nie mam zbyt dużo czasu teraz, więc bardziej odpowiada mi split, który trwa o wiele krócej. Ćwiczę już rok, ale nie wiem czy to dużo czy mało. Co do braku siły to źle to ująłem. Chodziło mi o to, że czasem mocno zmniejszałem przerwy (wiem, że [...]

Kreatyne dostałem od kolegi więc korzystam po prostu. Myślisz że push/pull byłby lepszy niż ten split? Myślałem nad tym ale jednak wybrałem splita, widze ze chyba musze zmienic decyzje. Stojaków nie mam jak załatwić chyba że sam je zrobie.

[...] refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR TŁUSZCZE 70GR WĘGLE 350GR TRENING nic specjalnego Na początku split 4x week później FBW 3xweek/ chyba od 4 miesiąca CARDIO - "ZERO." -normalna aktywność w pracy i może przez ten cały okres z 10 razy jechałem rowerem do pracy SUPLE- [...]

[...] brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem chyba 3 miesiące przed rozpoczęciem redukcji i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do [...]

[...] mało (endomorfik) -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troche metki, propek ok. 2 lata temu, 1-7 metka 20-30mg/ed maj-czerwiec br. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-7 metka 20-30mg/ed maj- połowa czerwca 2015 11. POZIOM BF%: 18-20 coś koło tego 12. [...]

A można jakoś przerobić ten split na 4dniowy? Wolałbym jednak ten split niż push/pull, bardziej mi odpowiada jakoś.

mam 93kg i wzrost 187cm tak wiem że mogłem sobie zmienić split po prostu chciałem spróbować czegoś nowego i powiem ci że nie żałuje treningu FBW :)

Push/pull to też split. Jak chcesz splita na 4 dni to zrób każdą partię 2x w tygodniu a nie raz, nie jesteś w stanie wykorzystać potencjału takiego planu, twój poziom wytrenowania jest za niski.

Witam, ankieta i wszelkie info w blogu, który prowadzę od dziś - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_patrykpok%2C_mo%C5%BCe_wreszcie_jakie%C5%9B_post%C4%99py_-t1081993.html#post8 Trening następujący: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie [...]

Możesz sobie obciąć z 200 kcal i zobaczyć czy chudniesz czy nie. Na początku możesz obciąć trochę więcej kcal, później po 50 co tydzień. Split nie jest najlepszym treningiem na redukcji, lepszy byłby FBW albo Act. Węgle proste możesz wyrzucić, tak samo produkty oparte o pszenicę (np. pieczywo).

tak jak pisałem , Split od zawsze i przez 4 miechy z priorytetem na nogi które były robione co 2 dni . Dziara "NO PAIN NO GAIN" :)

Bez zbędnego owijania... Do tej pory robiłem powtórzenia po 12/10/8/6 lub np. 12/10/8. Czy warto teraz robić np. po 4x10? Wtorek Klata + brzuch Wyciskanie płasko 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru czy może 4x10? Wyciskanie głową w dół 12/10/8 czy 3x10? Rozpiętki 15/12/12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/12 Unoszenie nóg [...]

Kluczem sa cwiczenia wielostawowe- jak koledzy wyzej wspomnieli z takim obciazeniem nie ma co robic splita, a dobrze ulozony trening fbw nie zajmuje dluzej czasu niz split, a na pewno przy takim sprzecie przyniesie wieksze korzysci- mozna cwiczyc ciezko, a mozna madrze. Sprawdzales jakie masz maksymalne osiagi silowe jakos ostatnio? Ile wycisniesz [...]

[...] Jarosław, mam 19 lat. Treningi rozpocząłem w październiku 2013 roku z wagą 70,5 do 71kg (waga z bilansu w szkole). Początkowo kontrolowałem tylko wagę, ćwiczyłem typowym splitem(klata+tric, bic+barki, plecy, bez nóg) w domowej siłowni w piwnicy, celem była masa mięśniowa. Jakoś w styczniu 2014 zacząłem brać kreatynę, przytyłem 5kg ale jak [...]

[...] miesnie a mi trudno jest go spalic.niedawno doczytalem o kompleksach metabolicznych na spalanie tluszczu.I teraz moje pytanie czy taki trening dla mnie moze byc : pon:split(Klatka,biceps,triceps) Wt:kompleks kulturystyczny(przysiad klasyczny,martwy ciag,wyciskanie stojac,wioslo podchwytem,wyciskanie lezac +cwiczenie na brzuch) [...]

Ułóż sobie split: Poniedziałek: Plecy Wtorek :Klatka+biceps Środa :Wolne Czwartek :Barki+Triceps Piątek:Nogi Weekend wolne . Przy takim połączeniu nie powinieneś się przetrenować . Zmieniony przez - Simaos w dniu 2015-07-15 17:08:14

W takim razie w jakie dni masz treningi? Jak intensywne? To istotna kwestia bo będzie ci ciężko zrobić masę i nie wiem czy split to dobra opcja dla ciebie w takiej sytuacji.