split

[...] w górę tez źle nie będzie ale to nie priorytet :) ŻADNYCH PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH NIE MAM Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby zrobić 4-8 tyg taki trening: 1.przysiady 2 wyciskanie 3 martwy ciąg 4 military press 5 wyciskanie wąsko z [...]

[...] efektów tzn z 60kg przecina zacząłem przypominać przeciętną osobę) od marca 2013 roku. Kupiłem sprzęt ustaliłem dietę( wtedy 3200kcl) i zacząłem trening. Było P&P,był split, przez ostatnie lato przerabiałem 5x5 FBW które dało mi sporo kg na sztandze ale masy nie za bardzo. Potem przyszedł zabieg nogi (usuwanie żylaka) i z 2 miesiące [...]

Jeszcze jedno pytanie - czy split powinien być zróżnicowany ćwiczeniami? W sensie, czy podczas treningu klatki mogę zrobić zamiast czterech serii płaskiej, potem skosu i przykładowo na koniec rozpiętek, mogę sobie pozwolić na osiem serii płaskiej, jeśli dobrze czuję klatkę podczas wykonywania tego ćwiczenia a całkowicie tracę jakikolwiek mind [...]

[...] stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo izolowanych).

[...] w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo izolowanych). jak 4x w tygodniu to ten trening nie bedzie ok. Weź coś np push-pull.

[...] hantli z klatki na ławeczce przodem chwyt młotkowy 4s 8kg hantla - unoszenie hantli w opadzie 3s Ogólnie rzecz biorac chciałem zmodyfikować to powyżej i zapodać teraz taki split: Poniedziałek klatka+ biceps: K: - wyciskanie hantli skos (+) 4s - wyciskanie sztangi płasko 4s - rozpiętki 4s B: -uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3s -uginanie [...]

Jak siła to podstawowe boje na mniejszej ilosci powtorzen i do tego dodatki. JEżeli chcesz sie skoncentrować porządnie na dokładaniu kg - warto pomyslec o treningu innym niz split.

[...] %-) APROPO - Panowie sprzedałem kolejne km :-D kolejna kobieta we mnie uwierzyła! Lejjla (SFD) DZIĘKUJĘ! Ponowna aktualizacja - Marcin Twoje 2km więcej - biegniesz z Moniką R od 25-27 ;-) nie ma lipy - długi negative split Ci się szykuje ;-) http://igorpekala.com.pl/?sponsorzy-kilometrow,16 Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-02 10:58:03

ja pikole.... %-) wejszłam własnie w dziennik Azalianny, była u nas jakiśczas.. i czytam: "Plan treningowy - split z naciskiem na plecy i poslady. Odpuszczam niestety przysiad i mc, bo mam juz zbyt masywne nogi. Aaa no i nie mam posladkow" a btw 50t/150w/90b

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Witam, aktualnie staram sie zredukować tłuszczyk. Mój BF wynosi ok. 18%. Głównym priorytetem jest ukształtowanie brzucha. Brzuch trenuje po każdym treningu na samym [...]

[...] SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesli mozna to nazwac cyklem to h-drol solo 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]

[...] i tran ale niedługo znów dokupię. po okazyjnej cenie kupiłem worek gainera serious mass, uzupełniam braki diety (szkoła - brak czasu i funduszy) Ostatnio przerabiany plan: split przez 6tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na płaskiej 80kg prawie x2 ale sukcesywnie szło w górę do [...]

Kaziu daj fbw. Pompa konkretna no i padam na morde. Split za dlugo lecial

[...] chcę robic postępy. Nie chcę rezygnować całkowicie z siłowni. Myślałem o połączeniu treningu siłowego, wydolnościowego i aerobowego. Otóż mój problem polega na tym: zamiast split 3 dniowego chce wrzucić inny trening. Przez myśl przeszło mi FBW oraz taki podział: GÓRA, DÓŁ. Sam nie wiem co z tym fantem zrobić. Dotychczas trening wyglądał tak: [...]

[...] Zobaczę, co się stanie, czy jakoś pomoże ;) teoretycznie powinno. Obliques - zaglądasz? Możemy coś podziałać? Chciałabym wprowadzić jakąś zmianę - chociażby przejść na split, zmienić dietę, albo wprowadzić kreatynę - cokolwiek. Od roku moje treningi wyglądają podobnie, dieta ciągle ta sama, efekty niby jakieś, ale chyba mogłyby być szybsze [...]

Dzień treningowy 03.04.15 BTW: 180/65/100 - W DT podbijam wegle o 25 gram żeby mieso nie spadało IF okno 12-18 ;-) TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. • MC 12-10-8 - ULFIK nagram Ci [...]

[...] poczytałem i ułożyłem sobie coś takiego.. Nie trenuje na silowni tylko w domu posiadajac stojaki na sztange do przysiadow, laweczke, sztange prosta i łamana. Ten split to: A1 A2 _ B1 B2 _ NOGI: A1 PRZYSIADY ZE SZTANGA WYKROKI ŁYDKI ZE SZTANGA Martwy na prostych kLATKA BICEPS: A2 Klatka: Glebokie pompki rozpietki na prostej lawce [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]

[...] NA SIŁOWNI: pare lat ale bylo duzo przerw,teraz ze 2lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz masa i przejscie ne redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam.Mam pytanie bo nie wiem co wybrać czy FBW czy split? 72 kg 180 cm 17 lat Cel : 78 kg czyli masa ;) Nie uprawiam sportów ,tyle co na wf .... Wcześniej ćwiczyłem ale nie podchodziłem do tego poważnie i teraz chcę się wsiąść za siebie. Wiem o co chodzi w tych treningach i wiedzę mam dość duża ale nie wiem co by było dla mnie najlepsze. Za [...]