Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam potworną fobię ponownego przybrania tłuszczu) jednak po przeczytaniu wielu artykułów i kilku konsultacjach postanowiłem spróbować carb-cyclingu z ostrym treningiem splitowym (plan treningu poniżej). Obecny BF utrzymuje się w granicach 11% Do wszystkiego dochodzi jeszcze dieta. Nie będę wypisywał poszczególnych produktów a co najwyżej [...]
Co kto lubi. Osobiście 100 x wolę split od FBW bo daje większe pole manewru. Ale I FBW może być ok - wszystko zależy od konkretnej indywidualnej osoby i jej podejścia do treningu i diety.
[...] spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża intensywność. Mam ochote troche się pobawić treningiem też. A od kolejnego tyg wjedzie już normalnie stały plan z podziałem partii. [...]
[...] i jest to odczuwalne, przykład: na masie waliłem na przysiad 150kg x 5 z zapasem, teraz 145 i już 5 powtórzenie ledwo wyciskam. Jeżeli chodzi o trening to obecnie robię split pull push legs o dużej intensywności + wyżej wspomniane aeroby. Jeżeli to istotne to kiedyś byłem masakrycznie gruby ~130kg. Może macie jakieś rady, żeby odrobine [...]
[...] prawie rok temu, cykl można powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split 4-5x week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]
130kg przy rocznym stażu ? Ładnie. Do FBW raczej nie ma sensu wracać,jeśli chcesz sie kompleksowo rozwijać. SPLIT.W jakiej konfiguracji to już zależy od Ciebie.Na pewno baza muszą zostać bez względu na to,jaki system treningowy wybieramy.
[...] już się czuję lepiej, ale do diety i treningów wracam dopiero w poniedziałek. Jednocześnie z powodu odwodnienia, wychudzenia i bólu w stawach spowodowanymi chorobą, uznałem, że czas zakończyć redukcję. Na dniach wrzucę krótkie podsumowanie ;-] Zacząłem myśleć nad planem na masę, będzie to split z partią 2 razy/tydzień, raz lekko, raz ciężko.
a co Ty masz taką awersje do tego splita...- zresztą nie każdy jest sobie rowny, właściwie tym mianem określamy każdy trening ciała z podziałem na części, więc możesz dzielić jak się podoba i to także będzie split. Ronie Ci raczej dobrze doradzał więc po co się powtarzać...
mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało [...]
no niby tak ale split się bierze jak się już ma dużą masę chyba tak? nie wiem czy 82 kg to jest ten moment... znalazłem na kompie takie plany p&p Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek [...]
[...] prawie rok temu, cykl można powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split 4-5x week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] prawie rok temu, cykl można powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split 4-5x week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] prawie rok temu, cykl można powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split 4-5x week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] brałem kreatyne trec cm3 + węgle + białko peak, wyniki siłowe troszkę się poprawiły ale klatka i biceps nie idą prawie nic. Trochę o mnie: Wiek- 23 lata Staż- 6 miesięcy split 4 dni w tygodniu oraz aeroby 2-3 razy w tygodniu Wzrost 179cm Waga- 93kg (Dużo tkanki tłuszczowej i mięsień piwny) jestem po sporej redukcji wagi o 14kg w 4 miesiące [...]
[...] nie ma co pisać. Biegam na bieżni po 60 minut. Wczoraj wpadł cheat meal , którego robię co 10 dni. Po CR zastanawiam się co lepiej ćwiczyć czy dalej ciągnąć fbw czy split ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bcd49ac49f417c805c51787711c0af.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a3dca0224c4d48bc57d2055db4a290.jpg I śniadanko : [...]