[...] Trening: Brak. Dieta: Dzisiaj wpadnie mało kcal około 2500 dałem sobie troche luzu , zrzutu też nie będzie :)) Podsumowanie tygodnia: W tym tygodniu przestawiłem sie na split jestem bardzo zadowolony z takiego wyboru jest dobra pompa na wszystkich treningach teraz trzeba będzie zap*****lać jeszcze bardziej %-)Jakoś to powoli idzie do przodu [...]
[...] miesnie beda mialy na czym roznac, z kolei w DNT mamy ich znacznie mniej, by organizm czasem nie zaczal go odkladac na boczkach :) Wiek 19, 182cm/68kg (wzrost/waga) Trening split: Pon: Klata + triceps Wt: Sauna Sr: Plecy + biceps Czw: Sauna Pt: Nogi + barki (i moze bic + tric, ale lzej) W DT: 5g z rana kreatyny i przed treningiem W DNT: 5g z [...]
Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte Staż ponad 2 lata Waga 81kg Wzrost 180 Cel masa Dzień 1 Klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 miesięcy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: kurz, roztocze kurzu domowego, żyto. [...]
[...] (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3200kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) - podane wartości zwiększam od jutra. Do dzisiaj było mniej o 200kcal. Planowany trening: obecnie split 4 dni, + interwały 1x + kompleks metaboliczny w DT x1. Od jutra trening będzie zmieniony, ale raczej szablon pozostanie jak wyżej (zmiana ćwiczeń, być może dni [...]
teraz prio nie bedzie, normalny 5 dniowy split i prawdopodobnie oparty na głównych cwiczeniach takich jak WL czy MC bo ostatnio te cwiczenia robiłem chyba w marcu, po nowym roku moze prio na plecy zrobie.
[...] będzie plan który znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. Robię teraz redukcję na IF. Wiek: 25 Staż na siłowni: 8 miechów, - przerwy to jakieś 7 Ceal: redukcja/poprawa kondycji [...]
JW. Chandler powinien wygrać pojedynek według zasad pinktowych, jednak sędziowie chyba bardziej kierowalisie rozbitą twarzą Chandlera. No ale walka była naprawde wyrównana, także split decision takie krzywdzące nie jest. Czekam z niecierpliwością na ich 3 starcie, takie trylogie to ja moge oglądać :-))
To prawda, potrafię zrozumieć split decision ale wolałbym żeby karta jeszcze jednego sędziego była 48-47 na korzyść Michaela, ew. 48-48 co dałoby remis który byłby bardziej sprawiedliwy niż zwycięstwo Eddiego. Na profilu Eddiego i Michaela na facebooku także jest sporo głosów że "Michael was robbed". Ogólnie to co trzeba powiedzieć - Eddie od [...]
Podlinkujcie/wklejcie dobry split, bez maszyn. Nie żebym się czepiał, zadałem proste pytanie odnośnie wyboru ćwiczeń, a dostaję odpowiedź o moim "podejściu". Co od ciężarów to jestem chudy i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany [...]
[...] barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 rok cwiczylem fbw czy warto teraz 3x split czy cos innego bo sam juz nie wiem...
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 38 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,modlitwnik,sztangi,hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Split [...]
Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl: Masa 2 cyk: rzeźba INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push&pull 4 dniowy - 2 miesiące split 3 dniowy - 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Dawno temu małe nadwyrężenie pleców w [...]
[...] wrzucam dziś. Zakonczony trening shotgun 8tyg. Początkowo max 90kg x 6powt , aktualnie 95kg x 8powt %-) , także na plus. Trening oceniam pozytywnie ale bardziej jestem za splitem , także od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora [...]
Min. 4 treningi w tygodniu i treningu typu split. I w zależnosci co chcesz osiągnąc masa siła czy rzeźba dobierasz liczbe powtórzeń i długosc przerwy. Inne treningi wg mnie to tylko marnacja czasu i nerwów.