Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak dostene jakas odpowiedz ? chcociaz jak sie zabrac do samodzielnego ukladania takiego planu treningowego . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż jakiś split 3 dniowy jeśli fbw Ci nie odpowiada
Podaj swoje wyniki siłowe w wyciskaniu,przysiadzie i martwym ciągu. 4 dniowy split w tej konfiguracji przy tym stażu,to tak jakbyś z armatą szedł zabić muchę.Można przy duużo mniejszej objętości ,urosnąć tak samo,ba-nawet więcej.
jak dla mnie trening wprowadzajacy jest ok dokladaj ciezaru rob to 3 razy w tyg przez 5-6 i moze split. mozesz tez na kazdym kolejnym treningu zmieniac cw na 1trening wyciskanie sztangi 2trening wyciskanie hantli 3 trening rozpietki. bede sledził pozdro. Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-24 21:25:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. mam pytanie czy da rade ulożyc split zeby robic piatek sobota niedziela ? wiem ze regeneracja jest najważniejsza ale tyle te dni mam wolne a po przewie wakacyjnej chciałbym dalej cwiczyc
Już to wyjaśniłem: Podaj swoje wyniki siłowe w wyciskaniu,przysiadzie i martwym ciągu. 4 dniowy split w tej konfiguracji przy tym stażu,to tak jakbyś z armatą szedł zabić muchę.Można przy duużo mniejszej objętości ,urosnąć tak samo,ba-nawet więcej.
[...] Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - [...]
mnie się nie spodobało FBW, Split był bardzo fajny. PPL na mały staż bym nie polecał, bo przynajmniej w moim wypadku daje mocno w kość (może dlatego, że system 3xDT 1xDNT)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]
cieżaru trochę mało, przydałol by się wiecej... plan słaby. Nie dośc ze split raz na tydzień na początek to nienajlepsza opcja to jeszcze brak nóg i pleców(bo jedno ściąganie treningiem pleców nazwac nie można)
[...] przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na maszynie(suwnnica) 4x12 [...]
[...] -udo:57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:35% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 4x w tyg (pon. klata,bic ; wt. bary, kaptury; śr. free , czw. nogi + przedramie ; pt. plecy , tric + abs II w domu codziennie) 9. CEL CYKLU : MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: pilnuje michy ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc,enan 9tyg e4d 2ml 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6m 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]