split

FBW robiłem przez ostatnie 3 miesiące.. Trochę się rozruszałem, rożcwiczyłem więc teraz chciałem zacząc typowy split na masę..

1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]

[...] itd rozpiętki są to ćwiczenia izolowane tj, działa tylko na "jeden" mięsień Tych ćwiczeń złozonych nie ma tak duzo że można co chwile je zmieniać, to nie jest split ;) a co do tych barków to rzeczywiście: wrzuć jeszcze unoszenie hanli bokiem w planie A i do planu b też i czekaj na kogoś kompententnego kto sie wypowie i bedzie [...]

a tu zeby było czytelniej 1. Yves Edwards def. Rich Clementi via Rear Naked Choke- R3 (4:07)  2. Gan McGee def. Alexandre ?Café? Dantas via TKO (Strikes) - R1 (4:49)  3. Din Thomas def. Matt Serra via Split Decision  4. Vladimir Matyushenko def. Pedro Rizzo via Unanimous Decision 5. Matt Lindland def. Phil Baroni via Unanimous [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:5 posilkow dziennie lecz nie jest to dieta taka jak powinna byc, z powodu pracy. -białko:Duzo -węglowodany:Duzo -tłuszcz:Malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden cykl na 100tab metanabolu ponad 3 lata temu, ale bez [...]

SPLIT-mniej wiecej 5 miechow stazu przemyslanego treningu. Bierz sie za FBW/HST

dzięki, ostatnie pytanie ode mnie: jak długo długo stosowac FBW ? czyli po jakim czasie przejsc na split ?

Jaki trening robisz? split, fbw, czy cos na przyrost siły? Jak nic nie idzie do przodu to odpocznij pare dni, to pomaga.

testowalem z objętoscią treningu hst. moje pierwsze hst bazowaly na zbyt wielu cwiczeniach. niedawno zdarzylo mi sie wrocic do duzej objetosci. to byl blad to mimo ze bylem w stanie wykonac caly trening to po nim i w czasie dnia regeneracyjnego bylem bardzo wycienczony. bez wątpienia obciąża to w duzym stopniu CUN. wiec jesli ktos jest [...]

ćwiczy 4 miechy, więc spokojnie może zacząć split, który ja mu napisałem, nie przesadzaj z tym FBW, nie jest taki cudowny. To nie jest złoty środek :P aczkolwiek też można nim ćwiczyć i mieć bardzo dobre efekty. Ps. o tym czytaniu to chodziło mi o doborze ilości ćwiczeń i seri do splita. FBW to już inna bajka Zmieniony przez - Wilku28 w dniu [...]

Źle to rozumiesz, koledze chodziło o split w którym każdą partwię ćwiczy się dwa razy w tygodniu a nie raz jak w tym planie co wkleiłeś. Pompa to efekt krótko trwały który nie ma większego wpływu na przyrost masy. Przyrost masy mięśnia powoduje odpowiednie pobudzanie go ciężarem i nie raz w tygodniu tylko przynajmniej 2. Ćwiczenia izolowane to [...]

Zmien tak kolega ma.split 2x w tygodniu.Z Podziałem na lekki i cieżki.

A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem? Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze [...]

A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem? Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze [...]

[...] z erasmusem. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poprzedni cykl- Storm + creatine powder od TREC (wcześniej no-xplode, storm) Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy podobny do obecnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6 powtórzeń: Przysiad 140kg MC- 160kg [...]

obecnie brak jakiejkolwiek diety, ponieważ jem to co dostaje na stołówce,a cieżko wiedzieć wcześniej co dostanę jeść jak tam wszystko po grecku pisze :D Czy możesz także zdradzić ilość serii, powtórzeń i ćwiczeń na jedną grupę mieśniową? I czy uważasz, że trening split to dobry wybór?

[...] Bocek def. John Alessio via unanimous decision (30-27, 29-28, 30-27) - z tej walki zapamietalem GSP, ktory latal z wiadrem %-) FW bout: Eddie Yagin def. Mark Hominick via split decision (29-28, 28-29, 29-28) - ciekawa napierdzielanka, jednak niespodzianka ze Homnick dostal. HW bout: Ben Rothwell def. Brendan Schaub via KO (punches) at 1:10 of [...]

Jest to prawie identyczny split jaki podal rion10 ... Jak juz co to : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Przeładowany ten plan strasznie. Jeżeli chcesz split partia 2 w tyg to to tak: Poniedziałek czwartek: klatka nogi biceps triceps Wtorek piątek: plecy barki przedramię brzuch. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-23 23:11:24

Chodzi mi o to, aby ktoś mi poradził jakim planem mam teraz ćwiczyć... Czy jeszcze zrobić 1 miesiąc ogólnorozwojówki...? Czy może przejść na splita...? Albo split 4x?