Wypowiem sie inaczej. Split daje ci "kase na reke" , od FBW musisz zaplacic podatek by uzyskac to co masz naprawde (patrz napiecie miesniowe). Z FBW to troche jak z oszukiwaniem samym siebie. Niby kazdy wie ze to co widzi w lustrze do nie do konca czysty misien, mimo iz ladnie wyglada, ale zludzenie robi swoje. Inna sprawa - jesli [...]
Zdania są podzielone. Jedni polecają FBW, drudzy split. Masz rację, że po 6 tyg można robić splita. To wszystko sprawa indywidualna - musisz sprawdzić co działa na Ciebie lepiej. pzdr
[...] liczyć ich kalorycznosc, pisze tylko ze maja 98% miesa ale nie ma zawartosci tłuszczu We wtorek robiłem trening i były to Barki i Plecy zakwasy mam do tej pory, nie ma to jak split :D Jutro zrobię nogi i jakieś cardio Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ecce6ba4ff94d83929c01c2a3dfe2ab.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee22d338a0248b995bb756abd0f9327.JPG
A czy ktoś Ci każe wracać do FBW ? Tam od etapu 5 masz split'y.
[...] moje: Dodaj 2-3 dni z cwiczeniami aerobowymi lub interwalowymi, poszukaj w wyszukiwarce HIIT, Tabata, ACT itd (bieganie tez sie nada) Zrob FBW (Full Body Workout) zamaist split-a (treningu dzielonego) bo dopiero zaczynasz. Skup sie na technice a nie sile - lepiej zadbac o unikanie kontuzji i nabieranie wlasciwych nawykow teraz niz przy 200 kg [...]
Trochę nie zrozumiałem twojej wypowiedzi. A więc nie zmieniać założenia treningu SPLIT 2xtydzień i partie:klatkę,biceps,triceps,barki ćwiczyć dwa razy w tygodniu przy tej samej intensywności a NOGI i PLECY ćwiczyć (razem/oddzielnie) w inny dzień niż wcześniej wymienione partie ??? Prosiłbym o dokładniejsze wytłumaczenie. Pozdrawiam
ale ten zestaw o którym pisał Ronnie tyczy się planów typu split. Czy na pozostałe mięśnie w swoim planie też robisz tyle ćwiczeń? Jeśli nie,to czemu brzuch mialby być wyjątkiem?
dezetbe obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok. A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy [...]
Wielkie dzieki za rady ;) Sog polecial A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8. Wspięcia B 1. przysiad 2. Unoszenie tulowia 3. drazek 4. wioslowanie [...]
jak za bardzo zalewają to dalej obetnij. ja bym sie nie pchał w 3 dniowy split. i tez masz troche dziwne rozłożenie plecy+barki+kaptury, klata+barki+tric, nogi+łydki+brzuch+przedramię powtórzenia jak powtórzenia zależy czy na Ciebie taki zakres działa Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-31 20:33:01
Nie, moim zdaniem split 3 dniowy będzie lepszym rozwiązaniem. Do tego planu co napisałem moge dorzucić jeszcze po jednym na bica i trica?
Masz jakieś niepodważalne uzasadnienie tego, że split 3 dniowy przy Twoim poziomie wytrenowania będzie lepszym rozwiązaniem? Zapewne nie masz, więc posłuchaj czasem doświadczonych osób, które bezinteresownie udzielają Ci dobrych rad, a lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 21:24:50
oj tak jak 2.5 roku temu zaczynałem z żelastwem to po treningu, który ułożył mi znajomy (split 4x w tygodniu), jedyne co mi z tego przyszło to kontuzje. Brak techniki i za duże ciężary ( pogoń za kg ). Teraz Od 8 miechów ćwiczyłem technikę i mam ją całkiem nieźle dopracowaną, ale zawsze zastanawiałem się na FBW. Z tym, że więcej na necie znalazłem [...]
zastanawiam sie tez na wrzuceniem treningu PUSH-PULLzamiast SPLIT'a ... zawsze to cos nowego :) A. push - ciężko (zakres 4-6), -push press 5x -dipsy pełny, kompleksowy 5x -wycisk sztangi wąski na płąskiej w wersji tricepsowej 5x -przysiad ze sztangą na karku, głęboki, pełny 5x - Power shrugs 4x - Allachy/Boczne skłony na skosny brzucha [...]
sztanga będzie kwestia miesiąca:D Konkretny rozkład b/w/t nie jest obliczony na sztywno. Po prostu w proporcjach dużo białek, umiarkowanie węgli i unikam tłuszczy. Jestem ogolnie przeciwnikiem sztucznego i dokladnego wyliczania co do grama i co do kalori. Oczywiście wszytko mimo to pod kontrola. Kcal na minus. spożywam niecałe 3000kcal gdzie [...]
FBW albo split bedzie lepszy dla mnie niz ten plan który ułożyłem? Ile ma trwać taki okres ćwiczeń? a jak np. moim priorytetem jest przedramie i brzuch to można jakoś ułozyć?
W tym temacie poprawiałem split w podobnej konfiguracji: http://www.sfd.pl/Trening_Split_4_dniowy_na_mas%C4%99_OPINIE-t1029885.html Bierz gotowy plan ;-)
[...] nawet wysportowanych osob rozpoczynajacych przygode z silownia. Zobacz tu: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Oczywiscie split nie jest obowiazkowy, ale pewne wprowadzenie juz owszem. Trening powyzej jest juz dla osob po tych kilku tygodniach wprowadzenia. Nic za szybko - to podstawa w tym [...]
IMO FBW da początkującemu siłaczowi znacznie więcej niż split.
[...] sporo błędów. Ale nie chodzi wyłącznie o to.Najzwyczajniej w świecie nie potrzebujesz takiej objętości.Robisz naprawdę duży skok przerzucając się z treningu całościowego,na split z partią co tydzień.Podrosnąć może i podrośniesz,ale co po 2/3 miesiącach,gdy złapie cię stagnacja? Nadal będziesz zwiększał objętość? Daj najprostszy podział w którym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
