split

[...] .Odnośbie planów masz tutaj fajny temat wiec poczytaj i jak coś ułożysz to daj do oceny https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html wiedz że na twoim poziomie to włąsnie FBW da najlepszy bodziec do rozwoju bo masz mniejszy a częstszy bodziec a klasyczny split nie jest dobrym planem

Zdecydowanie FBW lepszy jak SPLIT tym bardziej dla ciebie , dlaczego nie możesz cwiczyc pleców ? jelsi masz jakies wady postawy lub dolegliwosci bólowe to trzeba to skonsultowac ze specjalistą ( fizjo ) bo w wielu przypadkach właśnie trzeba cwiczyc aby wzmacniać dane partie , luzować przykurcze itp co może znacząco wpłynać na korektę wad czy [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]

[...] ćwiczenie angażujące głównie mięśnie dwugłowe ramienia, jak i mięśnie przedramienia. W zasadzie nie będzie specjalnej różnicy gdzie to ćwiczenie wrzucisz, np. w treningu split (rozdzielnym). Można jak najbardziej tutaj, jak i tutaj. Warto jednak pamiętać o tym, żeby nie robić zbyt dużej objętości na małe partie mięśniowe. Oczywiście zależne [...]

[...] będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z nich wycisnąć maxa. Poza tym zastanowiłbym się nad innym systemem ponieważ split jest dosyć mocno ograniczony. Mięśnie lubią być ćwiczone częściej, ale z podziałem tych ćwiczeń a więc dobrym planem jest tutaj fbw, góra dół lub push-pull

Nie ma pleców jednak powyższe moze byc , kwestia jest taka ze nic nie wiadomo o tobie , jaki cel , staż itp i moze się okazać ze klasyczny split nie będzie dla ciebie odpowiedni

Jakie ćwiczenia z hantlami ( oprócz przysiadów) polecacie, jeśli chodzi o nogi? Z hantlami masz całą masę ćwiczeń na nogi przysiady z hantlami, goblet squat, wykorki we wszelakich wersjach, split squat, przysiad bułgarski. To czubek ćwiczeń z hantlami.

Ok,więc jak np na klatkę zrobię wyciskanie na ławce a plecy wiosłowanie ,barki np wyciskanie żołnierskie , biceps np modlitewnik a triceps francuskie ,to będzie ok ? Napisałem mniej więcej ,bo chce ćwiczyć co drugi dzień (wcześniej był split) a drugiej sesji trening B, wtedy bym ustawił inne ćwiczenia

Jak to plan FBW to jedno ćwiczenie starczy jak jakiś split czy coś innego to moze być mało

poprzednio split.teraz chce na tym ćwiczyć co myślicie ? http://****************/trening/trening-silowy/6040-sila-i-wytrzymalosc-trening-4-dniowy.html

[...] pull https://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html ja obecnie lece push pull legs, jednak faktycznie taka opcja bardziej podobna jest do treningu typu split i wykonuje ja 5 razy w tygodniu... stad jak chcesz uciac nieco dni treningowych to z powodzeniem mozesz wykorzystac opcje bardzej zlozona czyli klasycznego push pull-a [...]

Nie ma czegoś takiego jak potrzeba wejścia na split. Nie jest to zdecydowanie najlepsza opcja ponieważ mięśnie lepiej jest trenować częściej a z mniejszym obciążeniem więc idealnie sprawdzą się tu plany FBW, p&p czy góra-dół. Planu też nie musisz zmieniać, regularna zmiana planów w celu zaskoczenia mięśnia to mit. W końcu mięsień ma się [...]

Witaj, przede wszystkim namierzyć problem i źrodło bólu, skoro plan typu split wywoluje tego typu dolegliwosci, okazac sie moze ze trzeba zmodyfikowac system treningowy, gdzie bedziesz z mniejsza objetoscia katowal swoje stawy... czyli zamiast robic jednego dnia 3-4 cwiczenia na klate, po 3-4 serie i po 12 ruchow, gdzie koniec koncow uzyskasz [...]

Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]

Jestem na takim etapie ,oczywiście tu na pompie bo w trakcie ćwiczeń ,wszesniej był split 6 dni w tygodniu a był okres że objętość była po 25 serii.. /SFD/2023/5/31/69dcf67adbab41068f4edd382513940d.jpg /SFD/2023/5/31/3008ad4a0d4546e1821e6fbd32ecd5a4.jpg /SFD/2023/5/31/aa03b6d6875841cc99db8d8e4a1eb1f3.jpg [...]

[...] Rozumiem jakby to miałbyć trening dla Ciebie i nie masz w tym doświadczenia, ale chcąc pomagać komuś, sytuacja ta wydaje się bardzo dziwna. Rozgrzewkę przede wszystkim należy dostosować pod określoną aktywność fizyczną. Jeżeli będzie to trening siłowy, to zależy również jaki. Czy ogólnorozwojowy (full body workout), czy też rozdzielny (split)?

[...] początkującej jest prosty. Będzie to treningi ogólnorozwojowy, tzw. full body workout. Dopiero po pewnym czasie będzie można zastanowić się nad treningiem rozdzielnym - split. Odnośnie do obu tych treningów poczytać możesz w tych oto artykułach: 1. Trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html. 2. Trening [...]

[...] może być w treningu i nie widzę w nim żadnego problemu. Zachęcam również do zerknięcia na poniższy link gdzie znajdziesz wiele innych formuł treningowych innych niż "split": https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Tam przedstawione metody pozwolą Ci na manipulację treningu, co przełoży się na brak nudy na treningu i stałą [...]

Nie. Split trzydniowy nie jest optymalny.

Cześć! Teoretycznie tak, aczkolwiek nie jest to najlepsza opcja dla osoby początkującej. Trening split o którym wspominasz jest treningiem bardziej przeznaczonym dla osób zaawansowanych dla Ciebie lepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z treningu FBW lub podziału na górę i dół ciała. Kolejną rzeczą jest fakt, że gdy rozpoczynasz swoją przygodę [...]