split

Takie połączenie odpada, nogi i plecy 2 największe partie. Jak split to 4 dniowy, 3 dni to za mało. Pzdro

No dobra niech już będzie to: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off 4 dniowy split. tylko do pleców bądź nóg dorzuciłbym sobie jeszcze przedramiona... chyba lepiej do pleców? znacie jakieś dobre ćwiczenia na przedramiona prócz uginania sztangi nachwytem na modlitewniku? i prosiłbym jeszcze o odpowiedź na 2 pytania które zadałem w [...]

[...] skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się na dobrym FBW lub Push pull

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

dla chcącego nic trudnego - to jest zagubione jedenaste przykazanie. Jesli zalezy Ci na powieszeniu muskulatry - to split jest juz bardziej rozsądny niz na redukcji, choc ja i tak przy tym stazu sklanialbym sie ku planom typu FWB (ale nie jest to koniecznosc). Trening Twoj czy tak czy siak - moim zdaniem zawiera zbyt duzo cwiczen. Wrzuc dla [...]

Ja jade juz miesiac pierwszym w moim zyciu FBW tylko jako HST i jestem zachwycony.Przerabialem juz rok temu splity rozne wlacznie z jedna grupa raz na tydzien a pozniej jedna grupa 2 razy w tygodniu.I teraz jestem po prostu zachwycony efektami generalnie najgorszy trening dla mnie to byl split raz na tydzien grupa o wiele lepiej szlo 2 razy w tyg. [...]

Wlasciwie rozpisalem split bo zawsze mi trener tak ustawial i nie próbowalem nic innego A jem troche malo ale jestem zawsze taki pelny ze ciezko mi zjesc cos wiecej Obciązenia mam cos okolo 120 kg Zmieniony przez - major188 w dniu 2015-02-10 09:25:10

[...] -węglowodany: Low carb, staram sie ograniczac, glownie ww okolo treningowe wychodzi 100-150g dziennie -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: obecnie redukuje,w cyklu zalezy mi na dobrej suchej masie oraz poprawie definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tylko odzywki 11. [...]

"... splitem zajmiesz sie za kilka lat..." hardgainer, wierzysz w to? Nie znam żadnego człowieka, który wziął się za split po KILKU latach FBW. Teoretycznie masz rację, chłopak powinien zacząć od treningów przygotowujących do ciężkiej pracy na siłowni, potem full body workout, a na końcu splity. Ale czy ktokolwiek zaczynał w idealny [...]

plany split dobre, ale nie dla poczatkujacyh kaptury w fbw na koniec treningu mozna robic Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-01 21:21:54

Tak więc zaczynamy;] ANKIETA: - wiek:16lat - waga:92kg - staz treningowy:pare miesięcy - najblizszy cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) [...]

wejdz sobie najpierw do atlasu ćwiczen i poczytaj sam odpowiesz sobie na takie pytania!!! jak sie uparłeś na split to przeczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Wstepnie Split, partia 2x /tydzien prezentuje sie tak : Klata+Barki+Triceps - Zestaw A Klata: WL- 3s Dipsy-2/3s Przenoszenie - 2/3s Barki: Wyciskanie siedzac: 2/3s Unoszenie na boki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie Francuzkie 2/3 Prostowanie Ramion na wyciagu 2s Nogi+ Plecy+BIceps-Zestaw A Nogi: Przysiad 3s Syzyfki [...]

[...] zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly do bodzcow zmienaisz cwiczenia i dodatkowo kolejnosc ich wykonywania. Oprocz tego mozesz stososwac w zaleznosci od celu rozne treningi split, hst, obwodowy ... 4) kreatyna posrednio pomoze pozbys sie tluszczu bo bedziesz mial wiecej energii do wysilku przez nadprodukcje ATP 5) w zaleznosci od wagi i od tego [...]

Może mi się wydaje, ale strasznie nerwowo tutaj na forum reagujecie :-) Sugerowanie całkowitej zmiany treningu jest trochę nie na miejscu, jeżeli obecny daje zadowalające dla mnie efektów. Chodzi mi raczej o szczegóły. Na linki przerzuciłem się naprawdę niedawno, głównie po to by zmienić ćwiczenia z monotonnych już hantli. Tylko dlaczego nie [...]

Tragedia. Lektura co do treningu: Split: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wracasz po przerwie ? Jeśli tak to poczytaj o FBW, split na rozruch to nie za dobry pomysł. Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro

ja bym radzil zrobic ten FBW a potem zmienic na split^^.

To może teraz split gdzie partię trenujemy 2x/tydzien? Zajrzyj do mojego podpisu

split trzeba koniecznie robic 4x w tyg i systemem t-t-w-t-t-w-w?