split

ja takie plany stosuje pomiedzy cyklami splitow 4-8 tygodni lecisz na czyms takim, to pozniej split znow dostarcza nowych bodzcow

Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz) Jezeli jednak chcesz koniecznie cwiczyc przy takich zalozeniach jak powyzej musisz przeplatac treningi ciezkie z lekkimi. Trening ciezki/lekki: - przerwy [...]

na ciągi uważaj, nie ciężar się liczy a technika i nie wierz w głupoty. Nogi i barki nie łączyć ? pierwsze słyszę jak żyję... Na początek FBW 3 razy w tyg a nie split. po miesiącu na splita to troche za szybko.

[...] rozpietek dodaj wiosłowanie sztangą Matek FBW czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu treningi masz 3 dni w tygodniu Split ćwiczysz wybrane partie danego dnia robiąc więcej ćwiczeń i serii na daną partię i możesz cwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu przykładowe połączenie splita które ja stosuje pon-plecy+tric śr-klata+bic pią-nogi+barki

biceps 12 serii za dużo Nogi 12 serii za mało prownaj sobie nogi a biceps chyba troszke wiekrze sa BARKI 16 SERII za dużo Plecy 18 serii za dużooooo triceps 14 serii za dużo ja nie bede sie tu rozpisywał proponuje poprostu odwiedzić ATLAS ĆWICZEŃ przeczytać choc o treningu na mase i przeniesc to na twój plan, ale przy takim stazu treningowym wogle [...]

i ja teraz ciebie tez nie rozumiem 14 serii na triceps uważasz za dobre czy 18 serii na plecy przy treningu na mase według mnie FBW a jesli split to przy takim stażu trzymac sie OGÓLNYCH WYTYCZNYCH POZDRAWIAM

[...] nie ma być tobie narzucony przez nas, my powinniśmy ci tutja teoretycznie tylko doradzać. Sam sobie wybierz odpowiedni rozkład, jeżeli chcesz ćwicząc metodą split partia raz w tygodniu, np. Klata triceps Plecy biceps off nogi barki off off Albo klata off plecy+kaptury off barki+ramiona nogi+brzuch off Zmieniony przez - MOREPOWER [...]

ten split moze byc??nic nie zmienic nic dodac?

[...] Cię traktować jako osobnika na bombie, a raczej quasi naturala. Gdzieś tam obiło mi się o oczy, ze ważna w takim przypadku jest częstotliwość, tak żeby każdą grupę 2-3 x week potraktować...a to mi na jakiś taki bardziej zawodowy split wygląda;-) Zresztą, zrobisz jak zechcesz, uważam, że niepotrzebnie komplikujesz sprawę. Już się nie wtrącam;-)

Witam. Cwicze split 3x w tyg. i mam takie pytanie, jezeli przykladowo cwicze w danym dniu klate+triceps, najpierw robie wyciskanie na plaskiej i pozniej robie triceps i dopiero rozpietki, czy najpierw zrobic wszystkie cwiczenia na dana partie miesniowa w tym przypadku klate, a pozniej wszystkie cwiczenia na nastepna partie (triceps), czy moge [...]

[...] - tu przysiady ze sztangielkami lub bulgarskie albo wykroczne 7) martwy na prostych nogach 3 serie - tu cos na atlasie na nogi 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie - lub stojac. 10) brzuch Lub mozesz inaczej zmodyfikowac ten plan, albo ulozyc ten split 2x.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-15 13:56:29

Fbw i split jeszcze chyba da rade jakos ulozyc z pompkami i slabym sprzetem, ale HST jest bardziej dla zaawansowanych i bez sprzetu nie da rady..

Tylko dalbym do plecow jeszcze " dzien dobry " lub mc i moze cos do nog. Potem - po 6 tygodniach mozesz dolozyc drugi zestaw i robic na zmiane. Po tym juz chyba moglbys dac ten split AB Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-22 19:15:42

Hanltami 2 x 10 i drążkiem nieźle zaplanujesz sobie cztery miesiące domowych treningów, oczywiście w międzyczasie możesz dokupić krążki po 1,kg, 2kg do hantli bo to nie drożyzna(porgresja) a systemy treningowe ACT, Split 2x.....sam widzisz pełno możliwości

[...] kilka miechow idz ta droga - nie ma co kombinowac pozniej push/pull - podobnie - choc inaczej (gora/dol) juz nie cale cialo ale jeszcze nie trening rodzielny pozniej dopiero split ********************************* SUPLEMENTACJA 1.Czy wskazany jakis atykatabolant bcaa gluta czy moze cos innego=szybsza-lepszą regeneracja+katabolizm na noc???i [...]

[...] na tydzien nieobliczalnie 15-10-5 pozniej 5x5 wydaje sie byc jednak najlepszym wyjsciem pozniej przejscie na inny trening - typu gora/dol czy push/press pozniej dopiero split poczytaj sobie o 15-10-5 czy o 5x5 i sie sam zdecyduj a to bialko skad masz? przyleci do Ciebie? jesli nastepnym razem bedziesz chcial kupic bialko (czy cokolwiek) wal [...]

[...] - trening przez ~4tygodnie poznije dodawanie kolejnych cwiczen - urozmaicanie - co 4 tygodnie tak jak na przyklad: fbw pozniej push/pull pozniej push/pull + nogi pozniej split itd. rewelka ten trening wodynowski ciezki jest ogolnie tak czytajac to na za duzo 'odstepstw' nie mozna sobie pozwolic z reszta jak na wiekszosc 'solidnych' treningow [...]

Poczytaj o treningu sam, to jest najlepsza nauka, jak Ci ktos rozpisze to do niczego nie dojdziesz bo nic nie bedziesz wiedzial, pewne podstawy treningu w teorii trzeba zebrac samemu. Jezeli nie czujesz plecow to zle wykonujesz ciwczenie albo sa one zle dobrane, przede wszystkim zadnych maszyn(bo polowa tych co masz jest zbedna jak na Twoj staz) [...]

OnYkedar a push /pull to co to jest - SPLIT!!!!! z podziałem na ruch wyciskający i przyciągajacy . "Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle" na jakich podstawach ??? tak wnioskujesz ?? u góry napisałem ( widze że nie lubisz czytać) "Uzupełnij ankiete pełna ( wklej [...]

LPA mam bardzo mało bo to jest moje nowe konto... czyli mam poprostu zwiększyć ilość serii? ja chyba będę robił split bo mi najbardziej odpowiada... chodzi także o czas