split

Ćwiczę Splitem 9 miesięcy, cel - masa. Mój obecny plan jest taki : 3 razy w tygodniu, Split : wt. klata + biceps + przedramie czw. plecy + triceps + przedramie sob. nogi + barki + kaptury Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po [...]

[...] problemy hormonalne - niski poziom LH, FSH i testosteronu... Aktualnie przyjmuję dawkę leczniczą testosteronu (raz na 3 tygodnie)... Ostatnio przerabiany plan: aktualnie: split wg Antka - partia raz w tygodniu, wcześniej push/pull, jeszcze wcześniej split góra/dół (też wg Antka) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach : Właściwie nigdy nie [...]

Ostatnio FBW przez jakiś mies, wracam po przerwie. Jeszcze wcześniej split, ale nie wiem czy jest sens go pisać. Przez ostatnie 2 tygodnie eksperymentowałem. P: 100 M: 120 W: 90 Zmieniony przez - Raaav w dniu 2012-11-11 12:48:19

[...] objętości treningową , rozumiem że twój cel = stagnacja . Pomysł bez sensu , skąd pomysł przejścia na FBW ? Splitem zawsze partię raz w tyg trenowałem, więc pomyślałem, że może taka nagła zamiana i trenowanie ich co 48 h da nowego bodźca do przyrostu masy. Myślę o 2 miesięcznym takim treningu, a później znowu split przynajmniej przez 3 miesiące.

Witam. 2 miesiące temu zacżałem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę razem z kumplem na domowej siłowni. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: WTOREK: Klatka - wyciskanie sztangi skos 3s(12,10,8) - wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) - rozpiętki 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - [...]

Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]

Witam. Pomógł by mi ktoś napisać split na masę ? mój sprzęt to Atlas ( [...]

Tomasz dzięki za zainteresowanie. Jeszcze tylko dwa pytania. Czy zamiast wyciskania sztangi stojąc można dać siedząc lub leżąc? Z wyciskaniem stojąc może być problem ponieważ mam bardzo nisko sufit na siłowni. Po drugie to czy po tych 6 tyg dobrym rozwiązaniem będzie przejście na jakiś split?

Daj sobie spokój z FBW jeszcze z tego artykułu , tylko bierz prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg i trenuj jak należy .

1. po 6 tygodniach , będzie można myśleć , ale myślę że pierwszy split jak najbardziej . siedząc lub leżąc ? %-) bez komentarza . Tak możesz jak najbardziej siedząc , choć lepszym rozwiązaniem było by stojąc .

Witam chciałbym abyście pomogli mi w miarę możliwości rozpisać splita oto plan który robiłem wcześniej FBW Podciąganie na drążku Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki hantelek Robiłem te 3 ćw bez odpoczynku , po 1 seri(zrobienie każdego ćw raz) przerwa z 1-1.5min Tak 3 serie Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce Martwy ciąg Na tej samej [...]

Witam ! Nie wiem czy dobrze to ułożyłem, proszę o ocenęi i poprawę: Poniedziałek-NOGI I BARKI I BRZUCH Środa-KLATA I TRIC Piątek-PLECY I BIC Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE PO 8 POW + 2 ROZGRZEWKOWE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE PO 10 POW UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 SERIE PO 10 POW WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3 [...]

Split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + ewentualne uzupełnienie. Push/Pull,Góra/Dół,Przód/Tył na 4 dni. Wybierz rozkład i ułóż ćwiczenia.

[...] lub http://www.megapower.pl/olimp-gain-bolic-6000-4000g-p-1514.html Zmieniony przez - tomeksion w dniu 2012-11-10 18:06:07 FBW z dwoma zestawami lub split,w którym każdą partię trenujesz 2x w tygodniu. Przykładowa całościówka: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press [...]

[...] chociaż mój staż to około 2 lata ale miałem przerwy i nigdy porządnego treningu, który został poprawiony przez ekspertów. Trenowałem treningiem FBW ale chcę przejść na split. Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku nachwytem 3x8 Szrugsy 2x10 [...]

[...] +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej zadowolony ze swojej sylwetki. O ile w przypadku FBW ułozenie planu jest proste tak w wypadku splita często można popełnić bład dlatego prosze o ocenę mojego planu. PLAN:(wszystko po 3 powt) PN:PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ -drążek szeroko -wiosło -sciąganie drązka za [...]

[...] kosmiczna objętość do twojego poziomu , po co wskakujesz od razu na 4 dni treningowe , to nie tak działa wszystko zwiększamy stopniowo ( objętość , intensywność , częstotliwość ) sam plan jest rozpisany bardzo słabo . Wybierz pierwszy split 3 dni treningowe a podziel na ruchy push/pull/leg , przyłóż się do miski i do wypoczynku a będzie git .

Ostatnio mam zastój w paleniu fatu i po rozmowie z kumplem który już ćwiczy jakiś czas i ma zaj**iste efekty. Zastanawiam się nad "techniką" czy raczej "kolejnością" treningu. Mianowicie zaniedbałem aeroby kosztem crossfit co mi średnio (wg mnie idzie - padam po nim na ryj i nie czuję jego efektów). Ale mój znajomy twierdzi iż, powinienem: 1 [...]

Ostatnio mam zastój w paleniu fatu i po rozmowie z kumplem który już ćwiczy jakiś czas i ma zaj**iste efekty. Zastanawiam się nad "techniką" czy raczej "kolejnością" treningu. Mianowicie zaniedbałem aeroby kosztem crossfit co mi średnio (wg mnie idzie - padam po nim na ryj i nie czuję jego efektów). Ale mój znajomy twierdzi iż, powinienem: 1 [...]

z tego co kojarzę to podciąganie sztangi angażuje wszystkie aktony (tylni też) więc jako że to ćwiczenie złożone na które potrzeba więcej siły, bym dał to przed tymi hantlami. Takie jest moje zdanie. Split to trening, który cały czas trzeba doskonalić- czasami czujemy się za mało poruszeni, czasami nie dajemy rady- więc najważniejsze są własne [...]