split

[...] tułowia 2x12 I robiłem na zmianę te dwa plany w poniedziałki , środy , piątki . Po każdym treningu 3 serie na brzuch , a rano na pusty żołądek około 30 minut biegu . Ćwiczenia robiłem na małych ciężarach , bo robiłem 30 sekund przerwy między seriami . Jak nie split , to co teraz robić ? Zmieniony przez - Kapi234 w dniu 2012-08-08 08:48:06

to masz problem,bo w tym dziale korzystamy z gotowców, właśnie z najprostszych rozwiązań adekwatnych do naszego stażu. jeśli interesuje cię split, zawsze możesz poszukać wyczukiwarką, możesz też poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok._roku-t849849.html#post3 (posty użytkownika traktor71) Zmieniony przez - [...]

Dlaczego wolisz split? Wypełnij Ankietę, podaj swój stary plan.

Możesz zwiększyć białko do 2,2g a zmniejszyć węgle/tłuszcz, bądź zostawić. Moim zdaniem dieta ok. Trening partia 2x tydzień moim zdaniem to nie jest dobre wyjście dla początkujących, może FBW, bądź zwykły split. Aero mógłbyś zwiększyć do 25-30 min, aż z czasem dojdziesz do 45-60min. Aero na czczo bym nie robił, polecam po jednym lekkim posiłu.

fizykolek - na początek przeczytaj temat , a później zadawaj głupie pytania . OK ? bm_pl - czytałem , że trening FBW jest dobry tylko przez jakiś czas i później raczej split . Przerwy były takie krótkie gdyż , że tak powiem byłem na '' redukcji '' - spaliłem brzuch i teraz dopiero zaczynam mase :) . A gdybym robił np coś takiego : poniedziałek - [...]

Kapi234 jemu ogólnie chodzi o to że powinieneś zastosować plan adekwatny do pkt w jakim się znajdujesz,nie chodzi o staż ale stopień zaawansowania,dlatego takie a nie inne FBW(proste). które jest sprawdzone przecież!! jeśli ma już być split,to zerknij: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

trening BOMBA ! Mój pierwszy split, jak w FBW wiosło robiłem to myślałem że pompa niszczy ale tu po treningu pleców po prostu masakra. Ja syzyfki robiłem po frontach, dobrze zrobiłem? Zaraz po nich wykroki. A jeszcze pytanie do pleców bo zamieniłem PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s unoszenie hantli w opraciu o ławkę 3s wiosłowanie [...]

chodzi ci o to: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-10 20:14:00

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 09 sierpień 2012 Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 1b)Bulgarian Split Squat 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 2a)Uginanie leżąc 20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6 2a)Uginanie stojąc 12x10, 15x10, 17x10, 16x10, 15x10, 13,5x10 3a)Półmostek biodrowy 48x8, [...]

mowisz ze split lepszy? a moglbys mi zapodac swoj plan jakim cwiczysz?

[...] to zmieniac bo do mnie doszło to ,ze bez odżywiania nic nie zrobie.zaczynam od poniedziałku cwiczyc brac te suple i wpierdzielać ile wlezie :D.Ale zdecydowałem się na ten split jednak (pewnie rolkoks mnie zjedzie :D) tylko który jeszcze nie zdecydowałem czy ten moj 2 z pierwszego postu czy ten co rolkoks napisał a moze Ty jakiś fajny polecasz [...]

[...] nie pobiję żadnego rekordu akurat teraz. Po redukcji i tak "dryfuję" na jakiś czas w stronę kulturystyki, bo zaczyna mnie mierzić "siła robiona na siłę" plus w roku akademicki będę miał mniej czasu na treningi, więc okresowy split kulturystyczny będzie idealny na odciążenie układu nerwowego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-12 20:17:23

Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie [...]

Czemu cofać? Często słyszałem że niby FBW jest dużo lepszy od splita? Chodzi także o to że do końca września mam bardzo mało czasu bd ćwiczył środa/piątek/niedziela więcej nie dam rady bo się zatrę ;/ a często po wypowiedziach widziałem że split chociaż 4 razy w tyg. Chcę także zrobić odskocznię od tych splitów, coś innego bo splitami to prawie że [...]

[...] miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych informacji. Nastepna rzecz to info w artykule o redukcji ze kofeina szkodzi na redukcje, pije kawe 3 razy dziennie. Prawda czy falsz? [...]

bm_pl a jak sądzisz może powinienem zmienić ten trening dotychczasowy split na FBW ten który zaproponowałes lub ten ktory kupiłem na allegro? oczywiscie możesz mieć racje że przyczyny leżą poza treningiem aczkolwiek prowadze raczej taki sam tryb życia jak wczesniej więc tu dużo się nie zmieniło a jednak coś jest nie tak. Faktycznie może [...]

tak właśnie dzisiaj ćwiczyłem 1 ćwiczenie i nie było źle, ale już gorzej ze skośną, ale to uważacie, żebym olał ten ACT i jakieś fbw czy split ? jak tak to co lepsze i co będzie mi łatwiej się ćwiczyć patrząc na moje warunki i fizyczne i warunki związane z ograniczeniami sprzętu

[...] nie zbudujesz solidnej podstawy. W Internecie jest sporo planów dla średniozaawansowanych. Wiele osób dopiero po rozpoczęciu treningu nóg ruszyło z miejsca z ramionami. Ew. ułóż taki plan i wrzuć go tutaj to będzie można go sprawdzić/poprawić. Jeśli naprawdę nie chcesz FBW to można pobawić się w split ale wg. mnie nie będzie to tak efektowne.

[...] 5 kg x 12/12/12 Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 20 x ?/? 25 x ?/? 15 x ?/? 15 x ?/? Uwagi: Dzisiaj zapoznawałem się z ciężarami i ćwiczeniami. Nie chcę mówić, że split jest mniej męczący od siłówki, ale jest ;-] Co prawda nie robiłem wszystkiego na 100 %, ale 50 serii w 70 minut jakoś nie okazało się zabójcze. 0. Przenoszenie- tu 2 [...]