split

[...] inne sporty : sporadycznie rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split pomiędzy masą a siłą Tak więc zamieszczam ankietę, żeby wszystko było "legalnie" ;)

wiek: 16 staż treningowy 11msc. trening split 2x partia tyg. cel: masa waga: 67kg czy taka dieta się nadaje ? posiłek I Chleb żytni jasny 100g Margaryna "Rama" 15g Szynka wiejska 40g pomidor 100g posiłek II Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Musli z owocami suszonymi 100g ogórek 100g [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]

Witam, >>Chunga<< doszedłem do wniosku ,że chyba się systematycznie przetrenowuję ...... Nie chodzi o to ,że dźwigam nie wiadomo jakie ciężary i zajeżdżam mięśnie ( bo tak nie jest przecież )ale o to , że po nastu latach totalnego bezruchu organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już [...]

"Ostatnio przerabiany plan: split pomiędzy masą a siłą " MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . Najważniejszy punkt w ankiecie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] partie mięśniowe podobno regenerują się szybciej i można je ćwiczyć 2xtydzień (m.in. łydki i przedramiona). Chciałbym się zapytać, czy to prawda? I druga rzecz: czy 5-dniowy split, jaki wyżej podałem (z uwzględnieniem tych ćwiczonych 2x w tygodniu łydek i przedramion) to nie jest zbyt mało czasu na regenerację, bo tylko 2 dni w tygodniu są w nim [...]

Robię split 2x partia i czy mogę we wtorek i czwartek robić MC ? wychodzi 6 serii w tygodniu, bo teoretycznie powinno być we wtorek unoszenie z opadu, ale robiłbym we wtorek MC z odkładaniem ciężaru, a w czwartek bez odkładania ciężaru.

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej bez zalewania się. Preferuję trening dzielony ze względu na to, że wolę się skupiać na 1-2 partiach danego dnia. W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężaru. Plan przedstawia się następująco. Poniedziałek - plecy Podciąganie szeroki nachwyt 5s - 5x max Martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6 [...]

Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych partii, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]

Witam wszystkich serdecznie, jestem oczywiście nowy na tym forum, ale już od paru dni rozglądam się po działach w znalezieniu czegoś dla mnie. Jednak, jak zapewne się domyślacie, moje poszukiwania nie zakończyły się żadnym konkretnym rezultatem. Dlaczego tak jest? A odpowiedź wydaje mi się prosta: na forum często zakładane jest, iż ktoś kto [...]

Witam, >>Chunga<< doszedłem do wniosku ,że chyba się systematycznie przetrenowuję ...... Nie chodzi o to ,że dźwigam nie wiadomo jakie ciężary i zajeżdżam mięśnie ( bo tak nie jest przecież )ale o to , że po nastu latach totalnego bezruchu organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to nie jest split ale polecam jak dla ciebie post traktora71. ale ja wolisz split jw poczytaj artykułu podwieszone w dziale

Bicepsy tyłem dobrze wyglądają :) Moim zdaniem zrobiłeś kawał roboty z tego co było a co jest teraz trening miałeś split? czy coś innego Ile b / w

tak całe redu trening split. dietą zaczynałem carb cycling konczyłem mozna powiedziec ze na low carb na koniec było: w DNT bez wegli, białko 2,7-3g reszta fat w DT wegli 120g, białko j/w, reszta fat kalorie w granicach 2300-2400 ale to juz na sam koniec ostatnie 1,5tyg takie btw było wczesniej wiadomo wiecej, powoli schodziłem, zaczynałem od tego [...]

Witam, mam prośbę mógł by ktoś wytłumaczyć czym się różnią te dwa plany?I który jest lepszy na nabór masy mięśniowej, ćwiczę już 8 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem splitami.

[...] jest dosyć ograniczona dlatego nie bardzo miał bym jak robić na nich mase na dłuższy okres. Niestety nie mam aktualnie funduszy by dojeżdżać autem codziennie do najbliższej siłowni + kasa na karnet ;/ Od października zaczynam studia a wtedy bede mógł wprowadzić sobie diete na mase i trenować split 4x w tyg po zajęciach na normalnej siłowni ;)

Dostałem ten plan od kogoś z tego form, oczywiście cel to masa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy, jednak wcześniej z dużymi przerwami ćwiczyłem na siłowni i na macie Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z pelna [...]

[...] W tej chwili: 1-9 Prop 100mg/e2d 1-7 NPP 75mg/e2d 4-10 Winko 30mg/ed Clen 2 ON, 2 OFF Tutaj jesli mialby byc mostek to HCG znowu przybic rozumiem? 8. TRENING: W tej chwili split 4x w tygodniu, jak bedzie mostek Zrobie przez te np. 8 tyg FBW. Pozniej znowu split 4x tydzien. 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

od początku Ostatnio przerabiany plan: Split na masę i co się stało że zmieniasz na FBW ? Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)