split

[...] należy dzielić również na: -ogólne czyli angażujące do pracy wiele grup mięśniowych (np: trening FBW czy bieganie) -lokalne obejmuje tylko określone grupy mięśniowe (np: split) Przechodząc do objawów zmęczenia znowu dotykamy kolejnego podziału, tym razem na: -objawy subiektywne: bóle mięśni, uczucie osłabienia, duszność, senność, zawroty [...]

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Witam. Jeżeli chcesz trenować splitem, to proponuje trenować daną grupę mięśniowa raz a porządnie. Chyba że zastanowisz się na FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs [...]

Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu #1 Poniedziałek Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 Triceps; Ściąganie linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 brzuch #2 Wtorek PLECY Ściąganie drązka do karku 3 po 15 Ściąganie do klatki 3 po 15 [...]

Po wczorajszej wizycie na siłowni i po linku od Tomasz1405 sądzę ze FBW raczej nie dla mnie i bardziej by mi pasował Split. Głównym powodem jest to że te trzy dni to będzie poniedziałek, wtorek i czwartek ale w FBW powinno się mieć przynajmniej jeden dzień odpoczynku a u mnie to nie wyjdzie. Dalej to patrze ze mi te cw zajmą godzinę na siłowni a [...]

Rbrt94 Ostatnio przerabiany plan: Split - mało to mówi . wyniki podajesz w PIĄTKACH ? Jak na 3 dni to LIPA , lepiej podzielić wedle schematu PUSH/PULL/LEGS i wtedy nogi mają pełen oddzielny dzień treningowy ? Maszyny , automaty - to odpuść sobie skup się na ćwiczeniach złożonych plus pomocniczo z głową dodać jakieś izolacje .

Witam, przedstawiam swój plan do oceny..wiele przeczytałem ostatnio o ilości powtórzeń na treningu, więc chciałbym spróbować dołożyć kilka powtórzeń więcej, bo zawsze ćwiczyłem zasadą 12-10-8. Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10 Skos góra 15-12-10 skos dół hantle 15-12-10 rozpiętki lekki skos góra 12-12-12 Biceps [...]

Ogarnij jakiś SPLIT ale podziel wedle schematu PUSH/PULL/LEGS wyklucz te wyciągi, suwnice , nadmiar izolacji , skup się na ćwiczeniach złożonych dodaj wspomagająco ćwiczenia izolujące i będzie GIT .

Mam coś takiego w moim spisie ;-) Split gora/dol Gora: • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 <--- Bierz przyklad z Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC [...]

Wojtek Ci wszystko napisał. drukuj gotowy plan i idź ćwicz. trening split z partią raz na tydzień to na pewno nie jest dobry trening na Twój staż i poziom wytrenowania. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła! tu się dowiesz dlaczego tak jest

[...] - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g kg -węglowodany: 5 g kg -tłuszcz: 2g kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko z sucha [...]

[...] nie miezylem ale fatu nie ma 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem ale jak [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta 30mg 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 6tyg. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

A ten trening to co innego jak nie split? Jeżeli chcesz indywidualnej porady-wypełnij ankietę działu(podwieszone tematy).

Piece? Nii haha sprawdziłem jego wikipedię - w rubryce other names : "Split decision" %-) Zmieniony przez - lord raV w dniu 2012-05-15 19:55:13

chcialbym sie dowiedziec co jest bardziej praktyczne na mase, fbw czy tez split.

Jesteś dośc początkujący. Na początek najlepiej FBW dla rozćwiczenia się, a potem ewentualnie Split 3 lub 4 dniowy. Ale to tylko moja sugestia.

( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) teraz rozumiem ze sie znasz? skoro ze splita 3razy tydzien wlazles na split 5 razy tydzien, do tego przez pol roku stażu zdazyles zrobic dwa cykle kreatynowe kiedy przez ten czas nawet nie powinieneś o tym mysles i spogladac na tego typu suplementy. twoja wiedza poprostu powala. do tego w przysiadzie [...]

jeden chvj czy split czy tez fbw, fbw to robisz cwiczenia 3 razy na tydzien i cwiczysz kazda grupe miesniowa, a w splicie masz po prostu np. pon. bic+barki sr plecy+tric jakos tak:) ja proponuje fbw

Właśnie skonczyłem trening na mase i wchodze na rzezbe Do tej pory cwiczylem fbw na domowej silowni Mam sztange do wyciskania, mniejsza do bica itp oraz hantle oraz jeszcze chce dokupic sobie porecze do pompek i wznosu nog do klatki na brzuch Jakie cwiczenia z tego da radę zrobić na split? Zmieniony przez - lampiusz w dniu 2012-05-15 22:24:30