split

"Ćwiczyłem FBW 8 tygodni, chcę przejść na Push Pull" OK ale skup sie na samych podstawowych ćwiczeniach . Na ten moment nie tyle ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT z podziałem typu push/pull wazne bys pracował nad podstawowymi bojami Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie [...]

[...] widzę że rozumiesz o co mi chodzi:) miałem podobne pomysły, już parę razy tak trenowałem. Ale ciężko będzie to robić w treningach typu push pull, albo zwykłych FBW. Robiąc split blokuję sobie możliwość niektórych aktywności w czasie tygodnia przez zmęczenie jednej partii totalnie. Pewnie większość osób powie: albo rybki albo akwarium, ale będę [...]

LOL }:-(. Ćwicząc SPLIT-em 3x w tyg każdą partię 1 raz, nie wyobrażam sobie treningu krótszego niż 2-2.30h, po prostu dla mnie było by to nie realne aby wyrobić się z treningiem W takim razie opyerdalasz sie na treningach :-) chodzi Ci o to że robię za duże przerwy?? Ja tego nie czuję, średnio 2 minuty między seriami, za to dłużej zajmuje mi [...]

[...] nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje [...]

Przeczytałem pare artykułów no i w większości treningów split partia 2x w tyg zalecane jest łączyć w trening A: klatka - barki - triceps i B: nogi - plecy - biceps ; ) Mój przykładowy trening do sprawdzenia może wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek [...]

A więc tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s [...]

Witam, A wiec: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 6 - 7 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. Mety RAZAK 8. TRENING: 4x w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

a powiedz mi, jaki Ty trening stosujesz ? split i klata 1x na tydzien ? a moze pomyslec nad innym rodzajem treningu ? FBW ? ja osobiscie polecam billstarr 5x5, 8 tygodni ostrego trenowania i po splicie to swietna odmiana! klatka regeneruje sie szybciej niz 6dni ktore musi normalnie czekac na ponowne jej cwiczenie wiec jak dla mnie sa to zmarnowane [...]

Wagowo i sylwetkowo jest lipa, ale przy moim obecnym trzymaniu diety nawet jakies 'kulturystyczne splity' by niewiele dały. Ta chwila... to czemu nie doszedłem do tego w wyżej wspomniane półtora roku, czemu wczesniej żaden split, fbw, hst które stosowałem nie pozwoliły mi dojsc do czegos takiego?

Dlaczego mam nie pchać się w splity, myślę że split to wlasnie trening bardziej poukładany i ogarnięty, nie widzi mi sie FBW i robić całe ciało 3x w tygodniu pozatym napisałem w ankiecie że celem treningowym jest masa, wolę iść na siłownie i zrobić 2 partie i dać z siebie wszystko.. Co z tym planem nie tak ?

[...] nie zawiodłem. Tak więc postanowiłem ćwiczyć FBW: - Przysiad - RDL - Wyciskanie na klate - Wiosłowanie - Push press - Podciąganie na drązku podchwytem Do tej pory ćwiczyłem splitem (2 miechy), postanowiłem to zmienić i zacząć ćwiczyć w/w planem(ćwiczę nim od ok. 2tyg). Czy ten plan będzie póki co odpowiedni? Jeszcze jedno pytanie czy można [...]

[...] 8.Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej: 5kg Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Chciałbym zastosować ten plan ponieważ uważam że za wcześnie dla mnie na split, a zależy mi aby przygotować się odpowiednio na treningi siłowe w przyszłości, jednocześnie chciałbym spalić tłuszcz którego mam trochę za dużo. Jednak mam wątpliwości: [...]

no, od razu lepsze podejście do sprawy. Główne grzechy tego planu to: -takie samo traktowanie mięśni dużych i małych -codzienne ćwiczenie innych partii osobiście też doradziłbym inny system treningowy niż split raz na tydzień ale jak ktoś się bardzo uprze przy tej metodzie to niech sobie nią ćwiczy ;-)

witam chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty moge cwiczyc 4x w tyg podzial taki: pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy plecy1: wioslowanie nachwytem rampa 10 wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt [...]

ale w tej sytuacji nie ma znaczenia, że ćwiczysz dzień po dniu bo trening jest rozpisany na klasyczny split, grupa raz w tygodniu więc i powinno być- aby dawało efekt właściwy- podobnie. dlatego też układaliśmy gruopy na przemian aby nie kolidowały ze sobą, tak aby zapewnić właściwą regenerację. tutaj lepiej pomoże właśnie to stopniowe zwiększanie [...]

Czyli chcesz split?? to może zrób http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html lub HBW

Witaj Karolu, chciałbym abyś zatwierdził albo wniósł poprawki do mojego treningu Split 4 dniowy cel: Masa Poniedziałek Klatka+triceps 4x wyciskanie sztangą skos górny 8-10 powt 3x wyciskanie sztangielek na płaskiej 10-12powt 3x wyciskanie sztangi skos dolny 8-10 powt 4x rozpiętki skos górny 10-12 powt Wyciskanie na poręczach 3x 12-15 powt [...]

[...] chodziło mi o to że na duże partie,jak nogi czy plecy robisz dokładnie tyle samo serii jak na malutkie bicepsy czy tricepsy...gdzie tu logika? odnośnie punktu 2, zeby robić split raz na tydzien wypadało by już poznać swój organizm na tyle by umieć z tego planu wyciągnąć wszystko co najlepsze. To dość zaawansowana metoda treningowa,a już [...]

Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatke : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 [...]

[...] 60 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata+ 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok. 300g -tłuszcz: ok. 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna, skończona 2 miechy temu. 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]