split

za FBW sie bierz. split zostaw na później. pozdrawiam

[...] czyli mc na sztywnych nogach lekko, ale tutaj uwaga) off Push II (Przysiad przedni lub tylni lekko) Pull II (MC) Tak wiec powyzsze pull I staloby sie pull II. Lub Push I: Przysiad przedni Pull I: rdl off Push II: lzejsze wersje przysiadu: split squat, bulgarian squat itp. Pull 2: mc klasyk Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-24 16:45:51

Poczekam do świąt/ferii i zobaczę jak będzie działać na mnie split partia 2x w tyg.

a może chociaż split partia 2x tydzień ? np push and pull

[...] podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 Sztrugsy 4x12 Oczywiście na początku przez 2 miechy korzystałem z treningu obwodowego ale potem przerzuciłem się na 3 dniowy split. Przez 5 miesięcy, np. w łapce urosło zaledwie max 3 cm i aż wstyd się przyznawać ile mam aktualnie... Ogólnie żadnego postępu a osoby z którymi ćwiczyłem odwtrotnie, [...]

[...] zobaczymy co tam zbudowałes przez te "kilka lat" napisz wyniki w głownych bojach, przysiad, wl i martwy ciąg, napisz ile razy się podciągasz i robisz pompek na poręczach... split ok, można nim cwiczyc, ale trzeba miec dobra diete, odpoczynek i dobry plan! a to co ty masz, to nie za dobry plan... split 2x/tydzien to na pewno fajna opcja, z tym że [...]

jezeli katujesz tak klate i bica, to nogi tez zasluguja na porzadny trening, to NOGI sa najwazniejsza partia.. zmień plan, ponieważ ten nie ma sensu, wez gotowca bo widac ze sam ukladałesz FBW(to bardzo polecam, szczególnie na redu ale i nie tylko) lub jeżeli juz koniecznie musisz split 2xpartia/tydzien ALE gotowca, nic samodzielnie nie ukladaj

Wszyscy odradzają Ci splita, ponieważ splitem trzeba umieć ćwiczyć. Nie chodzi tu o to, że wejdziesz, zrobisz trening i można lecieć w chatę. Problemem jest to, że z Twoim doświadczeniem i umiejętnościami (nic Ci tu nie ujmuję) nie potrafisz na tyle zmęczyć mięśni, że potrzebują one aż tygodnia przerwy. Druga sprawa, to nie ma co iść za wszystkimi [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 1-12 200e4d,meta 1-6 30eod 8. TRENING:4 dniowy split 9. CEL CYKLU:wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]

NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD [...]

widze ze kalorii troche obciałes, ja tez teraz jadam troche mniej jake jaką ktosta czekolady czasem wpadnie kiedy startujesz? myslałem ze masz juz jakis plan ułozony to moze bym polecił takim jak ty%-) push/pull to tez niby split tylko z podziałem na góra dół ja sie zastanawiam nad nim, ale ty twierdzisz ze lipa ten plan?

[...] bym nawet nie przeuknął, co innego jak jest zrobione w piekarniku;-) cvfdbkz nie bywam tak%-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ musze powoli rozkminiac co z tym planem czy zwykły split czy z podziałem góra dół:-? prz ty cwiczysz z podziałem góra dół i jak oceniasz? z porówaniem do standardowego splitu HUbert ty chyba kiedyś pomagałes układac plan [...]

Krótka ankieta: - Wiek: 21 lat - Staż: 3-4 lata - Cel: Masa - Problem: Metoda treningowa - Trening: 4 razy w tygodniu Nurtuje mnie jedno pytanie. Co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem. Czy dalej trenowanie systemem: Split, czy może przerzucenie się na FBW. Praktycznie nigdy nie ćwiczyłem systemem FBW, a non stop katowałem Split. Jak wiadomo, ile [...]

Zmień, zastosuj FBW lub SPLIT. Jeżeli ćwiczysz w domowych warunkach, zajrzyj do działu"Trening domatora" Tam na pewno dowiesz się wielu ciekawych rzeczy.

Moim zdaniem, powinieneś sam ułożyć sobie plan. Przy takim stażu według mnie FBW i SPLIT to strata czasu. Możesz spróbować ćwiczyć systemem piramidalnym np 10-8-6-4 powt.

Ja ćwiczę z podziałem na push i pull ;-) Ogólnie to ciężko mi porównać taki split ze splitem z partią 1x w tygodniu, bo i ten i ten mi odpowiada ;-)

[...] Ruszam w poniedziałek, ale to jeszcze zależy od tego jak siłownia będzie otwarta, bo we wtorek jest święto. Co do planu to nie ma tak dobrze %-) no tak push/pull to split, ale ja wolałbym pojechać "typowym" splitem z treningiem 1 partii mięśniowej - 1 raz w tygodniu. Jeśli chodzi o moje przygody z push/pull, to kiedyś miałem taki [...]

Mówisz, że Split to strata czasu, a trening piramidalny - właśnie jest domeną Splitu. Zapewne sobie ułożę sam, ale czekam na rady jeszcze bardziej doświadczonych osób. Człowiek uczy się całe życie.

[...] 6 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa, im czystsza tym lepiej choc jako ekto nie mam zwyczaju sie okrutnie zalewać 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 msc [...]

[...] Prosiłbym o sprawdzenie i jak to jest z to progresją ciężaru? Zastanawiam się tez czy nie nie lepszy byłby split wyciskanie sztanga płasko 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie [...]