PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
[...] http://www.sfd.pl/Max%2DOT_%2D_trening_dla_lubiacych_duze_ciezary-t357604.html jest to trening silowy a teraz chcial bym postawic bardziej na sile i wlasnie w tym treningu mogl bym cwiczyc klatkie jednego dnia w sobote?? ale z drugiej strony jest to split czyli metoda treningowa ktura cwicze juz 3 lata a wiec mam chec sprobowac czegos nowego??
[...] i zobacze co dalej, bo teraz zblizam sie do maksow (siady, wl, wycisk na barki..), jak bedzie dobrze szlo, to bede cwiczyl dalej, jak nie to zmiana na FBW 15-10-5, albo split kazda partia 1x/7. FOTEK na razie nie dam, bo te, co zrobilem nie nadaja sie, za ciemno bylo Dam juz na normalnym podsumowaniu, jak skoncze CALY trening, czyli za 1-6 [...]
[...] http://www.sfd.pl/hit_ocencie_prosze%21%21%21-t359939.html jesli uwazasz,ze full body,to ogolnorozwojowka to niezle!ja wiem,ze to jedna z najciezszych form treningu. split-to jak spacerek po parku w ladna pogode.(oczywiscie nie zawsze! i nie u wszystkich!) powtorze jeszcze raz:ja nie jestem przeciwnikiem splitu!tylko rece mi opadaja,jak [...]
To taki cynk. Od razu nie zajarzyłem. Pomyliłeś działy A osobiście po 3 miesięcznej przerwie zrobił bym ogólnorozwojówkę np :ACT a jak nie to jakiś split rozruchowy by wejść spokojnie w rytm jakieś 4-5 tygodni a potem normalnie poleciał splitem, fbw itd. To już ci koledzy dokładnie doradzą z innego działu.
Full body to ogólnorozwojówka?! No proszę... Najwięcej masy w życiu zdobyłem właśnie na prostym full-body 3x w tygodniu. Też nie jestem przeciwnikiem splita, sam obecnie jadę na splicie (dość specyficznym) 3x w tygodniu. Jednak myślę, że dla 80% osób split (ćwiczenie grupy mięśniowej raz w tygodniu), to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. [...]
a dlaczego,po raptem dwoch miesiacach,chcesz wybrac split?jestes bardziej leniwy,czy co?...i moze jeszcze taki z podzialem:kazdy dzien-inna grupa miesniowa,czyli czestotliwosc na grupe 1x na tydzien !ZAPOMNIJ!!!!
wypelnij swoj profil jezeli zaczynasz cwiczyc to trening ACT a jak juz jestes po ACT to zrob albo HST albo FBW potem split i dostosuj to do swoich mozliwosci/predyspozycji i bedzie ok:D
Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]
i wogle zastanawiam sie czy klasyczny split nie jest lepszy to znaczy czy nei sa lepsze przyrosty bo miesien ma wiecej czasu na regeneracje co myslicie?
z twoim sprzetem bardziej zainteresowalbym sie zlozonymi cwiczeniami tak zeby poprawic cala sylwetke a jak dokupisz szprzetu to dopiero jakis split;) ale to tylko moja mala sugestia;)
Co do treningu to polece ci split podwojnie dzielony. Co do odzywek to polece ci zbilansowana diete, ktora mozesz uzupelniac carbo/gainerem/bialkiem, ale jak wszem i wobec wiadomo lepiej wszystko wyciagnac z sera, ryb, kur, makaronow, ryzu, oliwy
[...] czestotliwoscia(ma nauczyc ciezkiej pracy i przyspieszyc doskonalenie techniki),jest planem dla pudziana-choc wg mnie to normalny,ciezki trening. dla mnie-twoj plan,zawierajacy komleksowy przekroj cwiczen,z podzialem na wiele grup miesniowych i dni treningowych-to kompletna strata czasu... choc dla ciebie-to zwyczajny split. pozdrawiam.
[...] xle, moim zdaniem powinieneś zacząć od ACT albo od FBW. chcesz wykonywac 15-10-5 - w jakiej wersji, klasycznej- każdy kolejny tren. na dana grupę z inna ilościa powt., czy cyklami np. miesiecznymi? jednak nie ulega dla mnie wątpliwości, że powinien to być narazie trening calego ciała z mniejszą ilościa serii/na split przyjdzie jeszcze czas/.