split trening

[...] min bo robisz oddzielny dzień na triceps zamiast dać go do pleców i zafundować organizmowi dziań wolny od siłowni, barki przeładowane. Ale to wszystko na marginesie. Taki split (jedna grupa raz na tydzień) nie jest dla osoby o twoim stażu. Przetrenowujesz mięśnie na jednym treningu, a w momencie kiedy są gotowe do podjęcia dalszego wysiłku ty [...]

To rozpisz cały trening, albo zabierz się za lekturę: 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] osobnych ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn - mamy takie same mięśnie, chociaż możemy mieć inne priorytety w budowie sylwetki. I nie powinnaś na początku trenować z podziałem (splitem), tylko całe ciało na jednym treningu = trening FBW. Split to zabawa dla osób mających już pewien staż treningowy i zbudowane podstawy. Przejrzyj podane linki [...]

a ten split co napisałem z podziałem na dwa dni ,przód/tył jest na prawde taki zły? chodzi o to że mam 4x w tyg. trening bjj i dwa dni będę robił siłke to mi pozostaje jeden dzień na regeneracje a to troche mało. Przy normalnym fbw trening robił bym z 2 godziny i był by bardziej obciążający a tak wyrobie się w 40 min i nie będę może potrzebował [...]

Dzisiaj luźniejszy trening chce zobaczyć jakimi obciążeniami mogę rozpocząć nową rozpiskę-zmieniam na split z priorytetem na łapy. Wczorajsza szama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0005b41af34cecbbe9ac19cf2f2dc5.png

ok, dziekuje za odp. czyli moge sobie jechac na low carb, trening silowy 3x w tyg (split?) ilosc pwt 15-12-10 i dodatkowo trening koszykowki 2x tyg+ 1 raz jakies bieganie czy orbiterek? :) Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-03-31 22:30:56

Czyli tak jak pisałem np; Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 powt. lub uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening [...]

[...] odpowiedniej suplementacji i powiedzmy mniej legalnym wspomaganiu udało mi się przez niecały rok przybrać na wadze 7 kg z ok. 80 na 87 kg. Trening robiłem dzielony, tzw. split bo FBW do mnie nie przemawia. Zaznaczam że to suche mięsko, bez zbędnych fałdek. Ćwiczę tylko na wolnych ciężarach, z dużym obciążeniem. Utrzymuję wagę na poziomie 85 [...]

ostatnie fotki, na lekkiej pompie. kolejne wrzuce dopiero za jakies pol roku, zeby bylo co porownywac tak, wada kregoslupa, skolioza. no ale ostatnio zabralem sie ostro za martwy Yarekbboy trening split Zmieniony przez - .leonardo. w dniu 2008-02-05 12:39:10

Robię split, 1 - klatka+tri, 2- plecy+biceps 3 - nogi + barki. 4 - przerwa (ewentualnie 2 dni przerwy) 5 - klatka+tri 6 - plecy+bić 7 - nogi + barki Na duże 9-11 serii na małe 5-7. Chodzi bardziej o to, że łatwiej mi zaplanować trening 40-45 minut ale zrobić ich w w tygodniu powiedzmy 5 niż 3 treningi po ponad godzinę. Moglbym tez w teorii [...]

[...] swojej wypowiedzi w atak. po co to komu? jeszcze chcialbym sie dowiedziec czemu tak sie przyczepiles tych odzywek? nikt tu o nich nie napisal jako nieodlacznym elementem splitu. przeciez to nie one chronia od przetrenowania. jak juz pisalem sa one tylko UZUPELNIENIEM(niekoniecznym) zdrowej diety. osobiescie nigdy nie uzywalem zadnej odzywki [...]

[...] w jeden trening, a nie ja bo jak napisałem w którymś z wcześniejszych postów planuje na październik HST i nigdy go nie negowałem, potem regeneracyjny, siłowy, masowy split itd. Napisz jeszcze chłopakom w dziale supli że masz za***isty zamiennik i nie muszą brać suplementów jak będą twoim za***istym treningiem trenować to będą rośli jak na [...]

trening dzielony typu split, 2 partie dziennie, poszukaj w dziale trening ;_) białko - np. metabolic whey mrm, matrix 5.0 syntrax etc spalacz - możesz zacząć od thermo speed olimpu jak nie jadłeś żadnych zaczynasz od 2 kapsów dziennie , zwiększasz do 3 i do 4 po kilku dniach. ale najważniejsze jest to żebyś zmienił dietę, sposób odżywiania sie, [...]

Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to [...]

Ok dzięki za linki. Ale powracając do początkowego pytania o trening może ktoś jeszcze się wypowie na jego temat? I czemu akurat FBW a nie Split? Oraz interesuje mnie jeszcze co z tym Carbo i BCAA Zmieniony przez - wylepiony w dniu 2008-03-09 18:10:46

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

lakerr mc narazie 60kg, wl 30, przysiad 40kg To mowisz ze na split za wczesnie. To jaki trening najlepszy dla mnie zeby bylo widac wieksze efekty ;] ?

[...] wiec rób Przy planie w 2 zestawach rozumiem ze obciazenie co trening zwieksza sie o 10% ? tak w tych cwiczeniach co trenujesz je co drugi trening Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod treingowych. metody są po to żeby dopasować [...]

mega sylwetka, trening split/fbw/splity 2xwtyg/itp? bazujesz na duzej liczbie powt i malym cięzarze czy duzy ciezar malo powt? sog za sylwetke, plecy i bicepsy jak u zawodowca, tyraj górę klatki, a co do nóg nie rozumiem czemu się inni czepiaja, czworoglowe i dwugłowe są ok, jedynie lydki male ;D SOG

a jaki trening polecilby poczatkujacemu? Fbw czy split?