spis

[...] + 10 minut rozgrzewki na orbim, +stretching po treningu ----- Dieta: Obliczyłam sobie to BTW Wychodzi mi na 1950 kcal: B 160,0 g / W 185,0 g / T 65,0 g Zrobiłam próbny spis dzisiejszego jedzenia i wygląda to tak (zrzut poniżej). Czyli połowę białka za mało, tłuszczu za dużo i za mało węgli. Z białkiem mam chwilowy problem bo do końca [...]

witaj, sport na tyle mało popularny, że może nie być to takie łatwe :/ Na armpower net w zakładce kluby masz spis klubów. Nie wiem na ile jest aktualny. Tam akuratnie nie ma klubu z Gdańska, więc może nie ma. Ale jest telefon to gościa z Gdyni. Jak zadzwonisz to może Ci udzieli jakiejś informacji. Ludzie z różnych klubów się znają, w końcu widują [...]

[...] zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! Przykładowy jadłospis 1800 kcal Śniadanie: 50 g płatków owsianych 10 g migdałów 30 g odżywki białkowej 1 mandarynka II śniadanie: omlet z 2 jaj i 30 g mąki owsianej/jaglanej/gryczanej 5 g [...]

fajny spis,nawet nie wiedziałem że takie coś jest

tu masz spis projektów https://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html

No to pewnie przyjdzie razem z nagrodami za listopad-czekam jeszcze na spis supli .

tu jeszcze możesz podejrzeć na spis ćwiczeń jakie mozesz wykonać z użyciem atlasu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Aczkolwiek z samym atlasem nie zwojujesz zbyt wiele wiec jak masz możliwosć ćwiczenia na siłowni to nie zwlekaj Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-26 09:53:44

Paatik podoba mi się Twoje podejście :-D W każdym razie jak przejrzałam spis treści tej książki, to podobna do tego co czytam, ale bardziej szczegółowa i o kontuzjach też jest ;-) https://skarzynski.pl/produkt/biegiem-przez-zycie/ Jedyna rzecz, której nie jestem w stanie pojąć, to ten wolny trucht, taki że wolniej już sie nie da... nigdy w życiu [...]

jw. Nic mi nam nie mówi ta aplikacja więc ciężko powiedzieć czy jest dobra. Może wrzuć tu spis ćwiczeń z ilością serii to będziemy wiedzieć co to jest I jeszcze co do diety i sylwetki. Owszem, jakiejś "super diety mieć nie trzeba ale samo niejedzenie fast foodów to trochę mało Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-17 23:56:21

Wkleiłeś spis ilości posiłków, kcal i makroskładników. Nie widzę diety.

PODSUMOWANIE STARTÓW 2018 Zapraszamy po szerszy opis do Mariusza -> dziennika treningowego, gdzie także opisywał każdy swój start (spis treści na 1 stronie dziennika) https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/11/13/93792d9813304b8aacaaa99c3d7e1d52-small.jpg

Witam Szukam spisu ćwiczeń na wolnych ciężarach , posiadam : sztangę długą prostą , łamaną , hantle , drążek , ławkę skośną i prostą Czy znacie może jakieś opracowanie bądź stronę int gdzie jest tego dużo . Znalazłem kilka pozycji ale zawsze jest to kilka ćwiczeń na daną partię i koniec . Czasem brakuję mi pomysłu co mogę dołożyć do treningu , [...]

no właśnie teraz na tych kcal poczułem wzrost siły i musiałem dołożyć obciążenia na niektórych ćwiczeniech. Zaprowadziłem zmiany w diecie o to jej spis przykładowy. Wejdą oczywiście tłuste mięsa tylko na razie nie mam na stanie. /SFD/2018/11/5/a7cd80f660ee405fbdfa58dc81bb8662.jpg Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2018-11-05 18:03:24

[...] raz setny przerwywac masy i mega spadku wagi. Masz też zgage, refluks itp..? Nie mam, przydałyby się jakieś rady jak spróbować za to się zabrać bo na tą chwilę ciężko rzucić luźno tysiąc Ciężko rzucić tysiac ale 3-4 stówki na suple to już tam pikuś. Masz temat w dziale doping i tam cały spis substancji i problemów ludzi przewertuj i działaj.

Sa jakies badania na tolerancje pokarmowa. Wczoraj kolezanka pryzniosla spis 600 produktow i okazalo sie ze polowy jesc nie moze%-) Jeśli igg to może to rzucić do śmietnika, ige podobno są bardziej wiarygodne, ale to nadal kwestia sporna Robilem 4 lata temu IMU PRO 300 - IgG Stosujac sie do zalecen, czyli nie spozywania produktow na ktore mam [...]

Sa jakies badania na tolerancje pokarmowa. Wczoraj kolezanka pryzniosla spis 600 produktow i okazalo sie ze polowy jesc nie moze%-) Jeśli igg to może to rzucić do śmietnika, ige podobno są bardziej wiarygodne, ale to nadal kwestia sporna Robilem 4 lata temu IMU PRO 300 - IgG Stosujac sie do zalecen, czyli nie spozywania produktow na ktore mam [...]

Sa jakies badania na tolerancje pokarmowa. Wczoraj kolezanka pryzniosla spis 600 produktow i okazalo sie ze polowy jesc nie moze%-) Jeśli igg to może to rzucić do śmietnika, ige podobno są bardziej wiarygodne, ale to nadal kwestia sporna Robilem 4 lata temu IMU PRO 300 - IgG Stosujac sie do zalecen, czyli nie spozywania produktow na ktore mam [...]

Sa jakies badania na tolerancje pokarmowa. Wczoraj kolezanka pryzniosla spis 600 produktow i okazalo sie ze polowy jesc nie moze%-) Jeśli igg to może to rzucić do śmietnika, ige podobno są bardziej wiarygodne, ale to nadal kwestia sporna

Sa jakies badania na tolerancje pokarmowa. Wczoraj kolezanka pryzniosla spis 600 produktow i okazalo sie ze polowy jesc nie moze%-)

Dobry pomysł. Można nawet podzielić temat na kilka grup: posiłki zrównoważone, posiłki niskowęglowodanowe. Do każdego super byłoby dołączyć zdjęcie posiłku (podobno "je się oczami", a czasami spis produktów może kogoś nie przekonać) :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-11 11:41:14