spalacz

09.12.16 Waga dalej w dół, dziś 79,7kg, ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - [...]

[...] - 4x MAX https://youtu.be/T-RAi8xo450 https://youtu.be/vhEhauMitvY https://youtu.be/6OBmjQEIpgE Trochę zwalony byłem, więc poszła przedtreningówka, a parę godzin wcześniej spalacz. Trening cały robiłem z Niną, więc tempo raczej spokojne. O dziwo pompy wcale jakiejś dużej nie było, tyle że fajnie wywaliło kable na całym ciele. No i kondycja [...]

[...] tempie 3030, kolejne płynnie Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/gQdNgNHpBiI Bardzo fajny trening. Mimo podjedzenia jeszcze trochę nogi zmęczone, ale to pewnie przez spalacz, bo tak mam, jak długo lecę na jakimś, ale od jutra idzie wszystko w odstawkę. Czuć było, że jestem napchany glikogenem/wodą po Sylwestrze, bo prostowniki chciały [...]

Ogólnie ograniczyłem też kawę do minimum. A że lubię smak, to ratuję się Inką, chociaż mało ma wspólnego z kawą. A przerwę robię dopóki nie wjedzie jakiś spalacz. Chcę, żeby trochę CUN odpoczął od stymulantów właśnie zanim zacznę redukcję, bo potem różne rzeczy mogą się dziać %-). Myślę, że to kwestia 1-2 tygodni.

[...] sprawnie. Jak widać spora objętość tak samo, jak w przypadku poszczególnych treningach. Przed treningiem poszło tylko 3g argininy, przedtreningówki już nie daję, bo idzie spalacz w odpowiedniej dawce, a klatka spuchnięta konkretnie. Jako, że dzisiaj nie było cardio postawiłem ten czas wykorzystać na porządne rozciąganie. Dieta - HC: 1. Omlet [...]

[...] zaskakująco dobry trening. Że pompa spora, to było do przewidzenia, ale też siłowo bardzo dobrze, z wyraźnym wzrostem. Wleciał też od dzisiaj spalacz, więc cały trening nakręcony, w miarę krótkie przerwy i cardio poszło jak z płatka. Jutro motam sobie kolejną książkę na kręcenie na rowerku, tym razem wchodzę w Jo [...]

[...] od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 15x100kg; 15x107,5kg; [...]

[...] Skrajności chodziło mi o rozkład makro. Na pewno celuję w LC, ale może LC/LF. Chcę poeksperymentować. Ale jeśli okaże się, że odbija się to na moim samopoczuciu, to od razu rezygnuję, bo ani nie mam na to ochoty, ani nie mogę sobie aktualnie na to pozwolić. A suplementacja będzie uboga. T w dół, T3 delikatnie w górę i do tego sklepowy spalacz.

Pisałem wcześniej, sam spalacz plus t3 w małej dawce. Żadnych clenów, z dnp nigdy nie miałem i nie będę miał kontaktu. A co do IIFYM, to chyba jednak nie masz racji, aczkolwiek nie jestem specjalistą, bo nigdy tym się nie interesowałem.

[...] jestem zmęczony. Dlatego od dzisiaj robię przerwę od redukcji na 1-2 tygodnie. Tak więc podbijam delikatnie kalorie (plus wyjazd do Gdańska, to kij wie jak wyjdzie), wywalam spalacz, tydzień regeneracyjny pod kątem roweru, ale cardio zostawię po staremu. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym. 3. Twaróg [...]

[...] 04.03.19 Dzisiaj zaczynam z wagą równo 80,0 kg, więc będzie miało co lecieć :-) Kcal w dół o całe 200 i wraca spalacz. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 10x0; 8x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; [...]

W dzień tylko z treningiem siłowym mialem BTW 200/50/320. Jak dochodził rower, to dodawałem 2/3 z tego, jakie zużycie kalorii pokazywał mi miernik mocy. Czyli jak na treningu wyszło mi, że spaliłem 1000 kcal, to dorzucali 650 kcal. I to tylko z węgli. Dla zobrazowania jakie to wartości są, to można liczyć średnio, że spalam 600 kcal na godzinę. [...]

Dobra forma. Ciągniesz dalej spalacz? czy odpuściłeś?

Dzięki. Nie, spalacz odstawiłem od początku zeszłego tygodnia. Wtedy też podbiłem kcal i przyciąłem cardio po treningu.

[...] Tak jak pisałem mało prądu, więc decyzja, że przez 3 dni robię refeed i dodaję 300-500 kcal. Oczywiście na czysto. A w weekend picka i jakieś bajery. Odstawam też spalacz na parę dni, żeby organizm odpoczął. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i [...]

24.10.16 Początek redukcji! Więc dziś nastał ten dzień. W końcu skończę książkę robiąc cardio %-). Wczoraj się naładowałem, więc musi mi starczyć na parę tygodni hehe. Forma wyjściowa poniżej, może nie do końca miarodajna po wczorajszym, ale cóż. Waga startowa 85,5kg. Plan? W zasadzie doświadczenie jaką formę uda mi się zrobić przy obecnej [...]

09.11.16 Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; [...]

[...] https://farm8.staticflickr.com/7843/32437051887_e28627f8ec_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7852/32437051957_511fc49b11_z.jpg Do końca tygodnia, czy tam prędzej do weekendu %-) nic nie zmieniam i jak waga będzie taka sama, to kalorie trochę w górę, spalacz out i przycinam cardio.

To ogólnie btw teraz jakie miałeś? Gira dobra ogólnie forma bardzo fajna :) ten spalacz jak oceniasz?

[...] nie tak wielki. Dlatego na gw dobrze być blisko swojego zera żeby deficyt nie był zbyt duży. Jeśli chodzi o spalanie na ostatnie 4-6 tyg zawsze dobrze wrzucić jakiś dobry spalacz bo działa na zupełnie innych szlakach niż gw. Spalacz najlepiej z joszką lub jej dodatkiem solo. I przy samym już deficycie musi schodzić a do tego gw plus spalacz [...]