spacery

[...] on zasypia a ja wychodzę. Wolne dni staramy się spędzać jak najwięcej czasu, ostatnio byliśmy w Szczawnicy np, gdzieś nad wodą, w zasadzie cały czas chodzimy wtedy na długie spacery (mam 2gie cardio, często 2h i 10km). Zdrowie odpukać dobrze, treningi również, nawet ta siła na redu nie chce coś spaść;-D Często ćwiczę 6 dni pod rząd, ale [...]

[...] nie ćwiczyła. Codziennie do 9 miesiąca robiła minimum 10tys kroków. Traktowała to jako cardio, dodatkowo to było zalecenie od Angiologa ze względu na żylaka. Gdy ciąża już była mocno zaawansowana i brzuch ciążył lub gorąc nie pozwalał, to ograniczyła spacery do 6tys kroków, ale pracowała nad elastycznością oraz wzmacnianiem mięśni dna miednicy.

Każda aktywność jest dobra więc i spacery szybkie też będą ok jako forma wydatkowania energii jednak bardziej traktuj jako jako forme relaksu niż forme spalania tkanki tłuszczowej i nie licz na to że spalisz 1000 kcal przy takiej aktywności w takim czasie .1000kcal to potęzna ilość kcal więc jesli myślisz o spalaniu tluszczu to lepiej [...]

[...] Po trening spożyłbyś większy posiłek i byłoby ok. Ad.5 Czy musisz robić cardio po treningu, nie lepiej zrobić cardio w postaci aktywności poza siłownią jak np. spacery, jazda rowerem do i z pracy? To będzie zdecydowanie lepsze rozwiązanie. Ad.6 Wystarczy rano i popołudniu wziąć jedną dawkę.

[...] wolny. Dzień siłowy - siła (zgodnie z powyższym opisem) + interwał na rowerku (5-10 serii co minutę 10-15 sekund na maksa reszta czasu z minuty luz) Dzień biegowy - biegi tempowe (2-5 razy 1km i powyżej) lub sprinty (6-10 razy po 100-400m) Dzień wolny - spacery luźne pedałowanie na rowerze Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-04 15:29:03

Przesadziłem na ostatnim treningu i efekty tego czuje do teraz. Nogi mam cały czas obolałe. Stosuje rozciągnie, rozmasowywanie bolących miejsc, polewanie nóg zimną wodą, spacery i maści. W środę z rana są testy.

Jeśli chodzi o dodatkową aktywność fizyczną takie spacery będą dobrym wyjsciem.

No i o jogę to bym Cię nie podejrzewała:) Przez styczeń robiłam jogę codziennie, no ale wtedy to mi w sumie nic więcej jeszcze nie było wolno więc spacery, joga i rozciąganie :-P.

[...] wpadł trening Push,też było elegancko. Jedynie co męczy to ta pogoda. Straszna duchota jednak nie sprzyja,w nocy budze się paręnaście razy,w dzień też ciężko wytrzymać. Na spacery z młodym też wychodzimy dopiero po 20-stej jak się lekko ochładza. Jutro w planach Pull, a w sobote jadę z rana na badania,zobaczymy czy te IP6 coś zrobiło :-P DIETA [...]

Na spacery po 20...to o której kąpiel i Go kladziecie?

A może faktycznie jeszcze do tych kolan stacjonarny rowerek odpuścić? Łukasz Modzelewski w najnowszym filmie o tym mówi - sam miałem ostatnio 3tyg ból kolan, odpuściłem rowerek --> spacery. Spokój.

[...] bo minimum te 6-7 dni musimy pomieszkać u znajomych. Od piątku nie wiem jeszcze czy Kraków czy Ruda Śląska, później od poniedziałku chyba Knurów. Ale to jest pikuś, siłownię są wszędzie. Ze względu na chwilowe życie na walizkach też cardio zamieniam na spacery, bo rowerek zmontuje dopiero na nowym mieszkaniu. A z chaty wyjść to mogę wszędzie;-)

[...] szczególnie na nogach i po bokach brzucha. Praca siedząca. Mieszkam w swoim domu więc jedyny ruch to koszenie trawy(ok 4-5h raz na 2 tygodnie), jakieś prace domowe oraz spacery z psem ok 20km/tydzień.Czasami wypad w góry i wchodzenie na szczyt. Od ok 4 miesięcy zmieniłam Coca Cole na soki. Aktualnie Colę piję okazjonalnie jak jestem poza [...]

A ja radzę dołożyć jakiś HIIT trening czyli interwałowy. Zszokuj tym organizm, u mnie po wprowadzeniu tegoż znów pali się tłuszcz po zastoju (spacery zostaw sobie na emeryturę). Sam też robię FBW i jest dobrze.

Siedzę w Gdyni u rodziców, pizgam złom, robie GPP na boisku do koszykówki koło cmentarza i chodze na spacery do lasu i robie odwyk od internetu - to najważniejsze przyczyny ciszy ;-)

Wrzuć nam jakieś zrzuty z jej diety. Może tu się da coś pomajstrować. Co do kontuzji itp - obstawiam że technika leży i błaga o ratunek. Trzeba by było ponagrywać filmiki z ćwiczeń i wrzucić do oceny. Poza tym może rower, może basen, może spacery, może jakieś rolki - znajdźcie coś co lubi jako aktywność.

Dobrze wygląda ręka. A robienie regularnie dużej ilości powtórzeń małym ciężarem to moim zdaniem dobry pomysł. Powinno to przyspieszać regenerację. A poza tym też lubiłem spacery z wózkiem.

[...] Dobrze wygląda ręka. A robienie regularnie dużej ilości powtórzeń małym ciężarem to moim zdaniem dobry pomysł. Powinno to przyspieszać regenerację. A poza tym też lubiłem spacery z wózkiem. No dokładnie, hantelek skręcany jest ze mną od wielu dni w robocie, jak tylko mam chwilę wolnego - to tak co około 2,5 h robię seryjkę na biceps, do tego [...]

Mam zdrowa tarczyce i wielokrotnie tak było/jest ze w pracy mi się chce na trening a po powrocie do domu już nie….. Może mogłaby chodzić na silke z rana, przed praca? Potem tylko jakieś spacery, rowery - może być łatwiej szczególnie jak jesteście w tej aktywności razem.

[...] Plany FBW znajdziesz na stronie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ dobierz sobie taki, który pasuje Ci najbardziej. Natomiast jeżeli chodzi o spacery czy rower, to staraj się dużo chodzić lub dojeżdżać rowerem do pracy. Na początku to w zupełności wystarczy. Warto też abyś zadbał o dietę, sprawdź ile kalorii [...]