spacer

[...] Obwód talii: 110 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-15 kg Aktywność w ciągu dnia: Szkoła- odległość ok 1,5 km pieszo, codziennie spacer ok 2,3 km. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wtorek, czwartek- basen (1h intensywnego pływania) Odżywianie: Bardzo nieregularnie posiłki, dość kaloryczne. [...]

[...] ścięgna? czy są jakieś dobre suplementy na zachowanie odporności kolana przeciw kontuzjom? Przed bieganiem robię rozciąganie mięśni, po bieganiu robię dodatkowo lekki spacer, żeby tętno "ochłonęło". Kiedyś grałem amatorsko przez 9 lat w piłkę, do 18-ego roku życia, natomiat liczne kontuzje (5 razy skręcone stawy skokowe, 3 razy lewa [...]

[...] ramienia: 32.5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35.07% Aktywność w ciągu dnia: opieka nad 2 małych dzieci, spacer min 2 godz, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x1.5 godz ćwiczenai na kręgosłup i mięśnie brzucha w pozostałe dni 20 min wieczorem, zajęcia [...]

[...] gorąca kąpiel - choć szkodliwa dla serca, może przynieść ukojenie. Niestety chwilowe, ponieważ zakwasy powracają wkrótce, po wyjściu z wanny; • nie forsuj się - idź na lekki spacer, pomoże ci rozgrzać mięśnie i poprawić ich ukrwienie; • zastosuj okłady z lodu - pomogą doraźnie złagodzić ból; • możesz stosować wszystkie zabiegi z użyciem ciepła - [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 15 12 10 Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku? Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 [...]

[...] żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłownia po 1h lub 1.5, w dni nie treningowe (raz w tygodniu)40min na orbitreku lub spacer około 10km Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna 1000 Activlab Thermospeed Olimpa Zacząlem brac Bodymaxa i chce kupic Omega 3 Czy możliwe jest [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73507a1237c44b3bb1dd03f97fe696b.jpg Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:19:07 Cele: - przede wszystkim wytrwać do końca konkursu, - uniesiona, okrągła pupa of course Dieta: 135B/65T/200W Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i [...]

[...] treningów wychodzi w granicach 2300 kalorii i 350g węgli. Jeśli chodzi o trening - Bieganie co dwa dni, przez ~30 min na zasadzie 4 minuty biegu w granicach 9km/h, 2 minuty spacer 5,5 km/h przy małym nachyleniu, niestety na chwilę obecną lepszego tempa nie dam rady wyciągnąć może później jak się trochu wyrobię. - Do biegania dochodzą 2 siłownie [...]

[...] konkurencjach : konkurencja wiązana (załadowanie trzech elementów ważących od 120 do 150 kg na podesy, następnie dwóch walizek ważących łącznie 310 na odcinku 20 m. i spacer buszmena - 380 kg), konkurencja wiązana na barki (wyciśnięcie hantla jedną ręką 65 kg, później wyciśnięcie axcela 145 kg, następnie wyciśnięcie sztangi 160 kg i [...]

[...] przy okazji proszę o korekte, waga 80 kg, 177 cm. Otłuszczenie 13%, typ średno leniwy, 2x tyg. sauna, aeroby po treningu, od przypadku do przypadku wyjdę na basen, rower, spacer. Posiłek 1: Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 90g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego 5ml tranu Posiłek 2: 100g ryżu lub makaronu lub 4 kromki razowego + 100-125g [...]

[...] przedramion obciążonych sztangielkami sziedząc na ławce, -uginanie na zmianę ramion obiążonych sztangielkami, chwyt młotkowy, Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach, -spacer ze sztangielkami, -wspięcia na palcach, NIEDZIELA: ODPOCZYNEK!!! Wiem że jest źle ułożony, ale przynosił mi dosyć dobre efekty. Teraz postanowiłem rozwinąć swoje ciało [...]

[...] tycia. po za tym kocham jesc. zawsze jednak walcze zeby nie byc gruba. bywalo roznie ale miarka sie przebrala. po ur dziecka wazylam 95 kg. zawzielam sie. diety i energiczne spacery spowodowaly ze w 5 miesiecy z 95 zlecialo do 71. efektu nie utrzymalam. od wakacji do lutego przytylam do 77. Dwa miesiace temu rzucilam palenie i wstrachu przed [...]

Cześć, mam problem z klatą oraz słabym wyciskaniem na ławce poziomej. Trenuję 3 razy w tygodniu w takim schemacie: FBW / Klata-Plecy-Brzuch / Nogi - Barki - Łapy. Skupiłem się teraz głownie na wyciskaniu bo mam spore dysproporcje, mój max w WL to 110-115kg zależy od dnia a np MC lub Przysiad 160/200kg, praktycznie od robienia ich sporadycznie. Ale [...]

[...] siedząc w oparciu o kolano 3-4s Trening: Pon: A + bieg 15-20min Wt: bieg 30-40min Śr: B + bieg 15-20min Czw: tabata burpees/ bieg 30-40min Pt: A + bieg 15-20min Sob: spacer/jogging Nd: off Pytania: 1)Co do diety tak jak wcześniej wspomnialem, czy powinienem ograniczyć na początek węgle do ~200g? 2)Nie chcialbym spalić oczywiście tych [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku? Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 [...]

Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 76kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - siła Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg [...]

[...] podał bardzo ciekawy, acz niestety nienagłośniony kazus: Kilka lat temu pewien oficer operacyjny, jednej z polskich służb wywiadowczych (są co najmniej dwie:P) udał się na spacer. W trakcie tego spaceru, 5 typowych dresików napadło go. Nasz oficer nie chciał walczyć, ale nie miał przy sobie pieniędzy. Tak więc jeden z dresów go schwycił. To był [...]

SHAKE YOUR ASS II 2013! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d59791060f426fb993c5e56e6fa62d.jpg CEL + jędrne, seksowne i mięsiste dupsko + PLAŻĄ 2013 + zabawa kończy się 7 lipca, w moje urodziny %-), więc sprawić sobie najlepszy prezent! :-D DIETA 1700 kcal 120B/60T/170W bezglutenowa, bez nabiału, warzywa wliczane SUPLEMENTACJA + omega3 + magnez + enzymy [...]

[...] wprowadzić w życie. Niestety tryb pracy (8h w pracy i jeszcze kilka h w domu) nie pozwala mi na siłownię ani ćwiczenie w domu. Jedyne co teraz mogę wprowadzić to 30 minutowy spacer rano i wieczorem, ale myślę, że może da się lepiej te 30 minut wykrozystać? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]