spacer

17/9/2019 Rano szybki trening, dużo wykładów i spacer na koniec. Także jedzenia za dużo nie było. 1. Jajecznica, boczek, lokalne sery, trochę warzyw 2. Wołowina, klopsiki w boczku, wędzone rybki, sałatka z krewetkami i awokado, ryba w sosie serowym, cielęcina w sosie z białego wina, trochę sałat 3. Magnum 4. Mugcake (bez foto) [...]

[...] nie fakt, że większość jedzenia składa się z węglowodanów czy słodkich napojów. Dorzucając do tego fakt, że dla niektórych wejście na 4-5 piętro jest wyczynem, a uważają spacer za trening, a nie formę transportu, i są zmęczeni siedzeniem 8h w pracy, więc siedzą jeszcze więcej w domu. I na koniec, z moich obserwacji to w wielu przypadkach [...]

dobrze, że chociaż psa masz to na spacer wyjdziesz :-)

O 8 udało mi się zrobić zakupy w Biedronce, bo później kolejki na 30 osób... ja w biedronce jak do 6:30 pójdę to wchodzę od razu, ale później już kolejka, a dziś 6:10 byłem pod lidlem to ok 15 osób przed sklepem więc darowałem sobie zakupy, wstanę w nocy na spacer najwyżej %-)

15/4/2020 Całkiem spokojny dzień, jak poszedłem na zakupy do Biedronki to zapomniałem, że jest okres dla seniorów i zrobiłem sobie spacer %-) 1. Jajki, ser, boczek, warzywki 2. Wołowina z brukselką i jabłko 3. Pudding z wpc, banana i resztek kajmaku 4. Pudding twarogowy z truskawkami i owsianymi /SFD/2020/4/16/2f6884efdbf94e40893ef0e3c2d00a15.jpg [...]

4/5/2020 Praca, spacer, niemiecki, trening, książka. 1. Szakszuka na ragu z warzywkami 2. Batonik i masło orzechowe z jogurtem 3. Ryż na mleku z WPC i bananem 4. Monster MASH z udkami z kury /SFD/2020/5/5/6586ac464ab944be9df5466ba6eb9cc8.jpg /SFD/2020/5/5/115e9368dde343558cddf3676b0d5faf.jpg /SFD/2020/5/5/58ceb992e2f747c8a454b019889aa850.jpg [...]

25/6/2020 Przeglądając foki okazało się, że nie zrobiłem zdjęcia pierwszego posiłku, trochę Malinowo %-) wczoraj pozamiatał mnie trening, o 20:30 ledwo z Gofrem na spacer wyszedłem :-D 1. Jajki, oscypek, boczek dodatki 2. Mięcho z indora i warzywki 3. Jaglanka z Peach in the Jelly, bananem, serkiem wiejskim, żurawiną i figami oraz prażonym sezamem [...]

29/6/2020 Deszczowy poniedziałek, cały dzień w domu z przerwami na spacer z Gofrem i trening :-) 1. Omlecior z grzybami shimeji, shitake, pieczarkami, oscypkiem, cebulą i cukinią 2. Sałatka gigant 3. Jaglanka z whey pudding, bananem, suszonymi figami, peach in the jelly 4. Wołowinka, batat, ryż, kiszonki [...]

Deszczowy poniedziałek, cały dzień w domu z przerwami na spacer z Gofrem i trening :-) Co Ty kurła nie wytrzymasz na spacerze bez jedzenia, że gofry ze sobą zabierasz?

Deszczowy poniedziałek, cały dzień w domu z przerwami na spacer z Gofrem i trening :-) Co Ty kurła nie wytrzymasz na spacerze bez jedzenia, że gofry ze sobą zabierasz? Poznaj Goferka ;) /SFD/2020/6/30/2a581ad124494c6b9b770f2d0f079328.jpg

Deszczowy poniedziałek, cały dzień w domu z przerwami na spacer z Gofrem i trening :-) Co Ty kurła nie wytrzymasz na spacerze bez jedzenia, że gofry ze sobą zabierasz? Poznaj Goferka ;) /SFD/2020/6/30/2a581ad124494c6b9b770f2d0f079328.jpg Miło mi :-))

1/7/2020 Nawał roboty w pracy, ale w porze lunchu trening zrobiony. Wieczorem długi spacer z Gofrem. 1. Jajki, grzybki, boczek 2. Jaglanka z wpc, jogurtem naturalnym, bananem, suszoną żurawiną i cherry in the jelly, 3. Wołowinka, batat, orzechy i kiszonki 4. Wołowinka, batat, grzybki i sałata /SFD/2020/7/2/4c5a15443672474f8027fbc03cf40d7a.jpg [...]

[...] Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na każdą nogę); następnie przysiad o wąskich nogach z hantlami łącznie 16kg, przysiad ze [...]

Dziś miałam dzień lenia, poszłam na 2h spacer i saunę, w celach regeneracyjnych. Ostatnio treningi kravkowe są dość ciężkie. Miska z dziś i na jutro, po zmianach: Warzywa to brokuły, surowe buraki, cebula, ogórki kiszone, szpinak, kapusta pak choi, kapusta kiszona, marchew świeża, fasolka szparagowa, pomidory, papryka. [...]

[...] Bez bicia przyznam się, że trening zrobiony tylko dlatego, że musiał być. Ponieważ siłownie mam dosłownie przy jeziorze, skorzystałam z okazji i wybrałam się na krótki spacer żeby trochę pomyśleć. Uznałam, że na niektóre sprawy będę miała po całości wyrąbane, niektórych ludzi będę miała głęboko gdzieś i od razu mi się jakoś lepiej zrobiło [...]

[...] Od razu po miałam iść na wizytówkę (odbywała się w tym samym budynku co siłownia), ale jednak musiałam odreagować pewną sytuację, a że było mi ciepło to poszłam na spacer. Długo nie chodziłam, bo: 1. bolały mnie nogi 2. zmarzłam %-) Robię kolacje i idę spać :) 27.11.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 15/15/15/16/16 kg 2. [...]

Później byłam już tak zmęczona, że szukałam wymówki coby interwałów nie robić, ale rodzinka wyszła sobie na spacer, a ja nie wzięłam kluczy do domu %-) Zostały mi tylko te do piwnicy, żeby móc rower wyciągnąć, a przecież nie będę tam jak głupia na nich czekała %-) Chcąc nie chcąc zrobiłam i jest fajnie. los zdecydował za Ciebie ;-) a mopa pewnie [...]

[...] 3b.Dejta spokój, pierwszą serię wzięłam ciężar ale szybko mi się go odechciało jak co powtórzenie musiałam wziąć oddech i ledwo wdrapałam się na ławkę. + Aero szybki spacer z córcią we wózku Obliques, Ty chyba Mnie nie lubisz... :)) ja myślałam,że dostanę więcej kalorii . Trenning masakryczny, po drugiej serii chciałam pyerdalnąć to i iść [...]

[...] 3*10-20 ...3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ...3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ...2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20...1*20 6. wznosy 1x 10 na strone...1*10 Zmęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu ...pilnuje tego zadka i nóg oby to [...]

[...] 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ... 3*10*15kg 3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*19kg/1*8*19kg/1*8*19kg 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ... 2*12*cc 2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ... 1*10 na nogę 1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20... 1*20 1*20 6. wznosy 1x 10 na strone... 1*10 1*10 bardzo się zmęczyłąm treningiem byłam zlana potem i [...]