spacer

Dzisiaj był DNT ale tak ponownie patrzyłem czy naprawdę jest tak trudno zrobić 8tyś kroków i zrobiłem 11 tyś .. serio wystarczy ruszyć dupę iśc na spacer i one same wpadają.. jakoś dzisiaj zacząłem myśleć że j**ać tą redukcje i wejść na masę bo spadki energii mam szczególnie irytuje mnie to przy personalnych .. plecy bolą ale kurde wczoraj się [...]

[...] Odczucia: Ładowanie zrobione w odpowiednim czasie , aż się zadziwiłem na filmiku pierwsza „6” z 150kg lekko było ale później już nie tak kolorowo lecz udało się wykonać plan. No trening mega ale po treningu zresztą jak zwykle lewe kolano nawala ale co trzeba żyć dalej. Jutro lecę łapy i 60min cardio pewnie wyjdzie spacer jakiś dłuższy

[...] opornie, więc deload zrobiłem i na razie będę próbował robić „5”. Barki szczególnie unoszenie bokiem ładnie weszło. Brzuch miałem zmęczony po wczorajszych siadach no i dzisiaj też na treningu bardzo dobrze go czułem. Jutro mam DNT, ale mycie okien no i długi spacer I suple które stosuje :-) /SFD/2021/3/30/60b022b61283489ba33f6992040b91d7.jpg

[...] spięty, mam jeszcze mega domsy na dwugłowych i dupie. Idealne zajęcie na domsy mycie okien xD 3k zajęło mi umycie swoich , no i dzisiaj zrobiłem 13k kroków, po prostu długi spacer z koleżanką. A dzień zacząłem od 6 rano i praca Waga 90,1kg Dieta Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek Makaron z kurczakiem i [...]

[...] , ale poszło, za to suwnica liczyłem na 10 powtórzeń, a wyszło ? 12 zaj**iście, glute bridge zmieniłem na hipy. Pod koniec treningu czułem lekką hipkę, a później długi spacer, taki że aż musiałem trochę odpocząć na ławce Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g TRENING Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + [...]

[...] tyłem ,czy przodem i jak ściągam rękoma tłuszczu i skórę z brzucha to czuje jeszcze że tam była operacja, więc w pełni nie jestem zdrowy. Zamiast cardio zrobiłem sobie długi spacer i tak się trochę zmęczyłem, jutro lecę nogi Kroki 8 tyś Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g Makaron [...]

[...] aktywności przesuwanie domku dla dzieciaków, no i cardio 45min – chyba mój orbitrek jest zbyt intensywny bo ten siłowniany nie meczy mnie tak ,jak mój. Poszedłem odespać i spacer ,aby nabić choć dzisiaj12 tyś. Nogi ponownie zmęczone, jutro próba powrotu do pracy, a z rana PULL + cardio https://www.youtube.com/watch?v=3ubUAg8sqoA Dieta: Makaron [...]

Wstałem, na czczo cardio i do pracy, 2 treningi zrobiłem, później odwiedziłem tatę, więc wpadł mały spacer Cardio 40min Kroki 11 tyś Waga --- DNT B50g W50 T10g B50g W50g T5 B50g W50g T0 B50g W50g T0 B50g W0 T25g B250g W200g T40g

[...] kima była koło 20 spałem do 23.30 wstałem zjadłem obejrzałem coś i kima, pobudka o 6,30 zjadłem i kima do 12. Jakoś normlanie później mogłem posprzątać na chacie, pojechałem do rodziny wróciłem to jeszcze kima 30min, bo z koleżanką umówiliśmy się na spacer no i opierdzieliłem 1 kulkę lodów xD Dzisiaj i wczoraj wyszło po 13k kroków. Jutro PULL

Wczoraj wszedł jeszcze 2h spacer, pod koniec już za bardzo nie miałem siły łazić xD Waga 86,2kg Za to dzisiaj mało się ruszałem, poszedłem do taty i z powrotem do domu. Plan tak jest że będę robił typowo siłowy 3x w tygodniu +2x po 1h moblity na siłowni, cardio pozostaje bez zmian. Dieta w DNT będzie też przy dniu mobility i ten tydzień będzie [...]

Dzisiaj cardio 40min i spacer wyszło ponad 12tys kroków. Jak zwykle dietą trzymana, choć dzisiaj jakoś dziwnie, cały czas śpiący byłem. Piątkowa paka z zakupów przez sfd /SFD/2021/5/30/e72683964c744b85800f4db14d0ea50e.jpg

Wczoraj DNT ale było cardio 40min, później spacer i tak wyszło 17 tyś kroków

[...] zrobione po treningu, choć po nogach ciężko było , ważne że plecy mnie nie bolą. Jutro zobaczę jak będę się czuł, jak do dupy to jadę tylko cardio . Dzisiaj jeszcze był spacer grany B250g W230g T25g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 [...]

[...] czuje, ale na filmie niestety dałem za dużo ciężar . Cardio po treningu i nie rozciągałem się, jak to mam w zwyczaju..hipka mnie złapała , po treningu szama i kima. Potem spacer i nieszczęsna depilacja . Jutro DNT, ale pewnie walnę cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=9BanPBN0Iwk B250g W230g T25g Suplementacja : Rano: All [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x135 12x115 Wykroki chodzone 22 x 12/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 9x320 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami [...]

Dzisiaj jeszcze szybka wpiska, trenowałem plecy i był to jednej z najlepszych treningów jaki od dawna zrobiłem -mega chęć, pompa oraz siła poszła lekko do przodu, prócz wiosłowanie sztangą. Wpadło też cardio na czczo 30min , a później spacer z kobitą i wbiła się 12 tyś kroków. Jutro DNT

[...] zmniejszyłem ciężary przy wiosłowaniu, bo nie byłem tak pochylony jak zawsze. Resztę ćwiczeń bardzo dobrze weszły, po tym 30min cardio. Szama kima i później wpadł jeszcze spacer. Jutro DNT i wizyta u dentysty Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit [...]

[...] brzucha jak 60, więc ją nie zaliczyłem. Szama i kima, gdy wstałem do kompa zepsuł mi się i 2h bawienia się, najpierw instalacja w7, a później 8 i tak zeszło 2h… później spacer, jak wracałem to już bez siły Kroki 11 tyś https://www.youtube.com/watch?v=CDQHRe7ZRJc B250g W380g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 [...]

[...] ja , trochę się zeszło no i ciężary przy WL z dupy miało być 122, a wziąłem niechcący 125. Zmniejszę do 120 i zobaczymy, za to resztę ćwiczeń wzorcowo. Wieczorem jeszcze spacer i Włosi musze wygrać ! Jutro DNT Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD [...]

[...] –ciężar mnie zabił miałem zrobić 22kg i nie dało rady.. , suwnica poszło spoko, ale nie tak jak tydzień temu, nogi były już zajechane. Kima , drzemka i później poszedłem na spacer B250g W360g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui [...]