sos

[...] pomidorowy 300ml - czosnek 3 ząbki - sól, pieprz, papryka słodka, liść laurowy - tłuszcz do podsmażenia (20g) - jak ktoś chce na ostro to dodać jakąś ostrą przyprawę albo sos Rozgrzać tłuszcz, wrzucić pokrojoną w kostkę wołowinę, posolić lekko i popieprzyć, podsmażyć 10-15 min żeby zmieniła kolor z każdej strony. Wrzucić warzywa grubo [...]

[...] Składniki: Ciasto: - 100 g mąki (60 g pszennej, 50 g żytniej) - 30-50 ml ciepłej wody - czubeczek łyżeczki suchych drożdży - ewentualnie oliwa - 1 jajko - przyprawy - sos pomidorowy/przecier Farsz - tutaj pełna dowolność, a moja wersja: - 150 g piersi z kurczaka - 3-4 pieczarki - 2-3 łyżki kukurydzy - 1/4 papryki - przyprawy - ser żółty [...]

[...] g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie SRIRACHA) łyżeczka ciemnego sosu sojowego 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno sok z połowy limonki pół ząbka czosnku 1 cm kawałek imbiru sól [...]

Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki [...]

[...] wcześniej pieczony, czyli tzw. "resztki z wczorajszego obiadu", ale u mnie był świeży - 100 g. - krewetki - 130 g. - dymka - kawałek pora - jaja - 2 szt. - 2 ząbki czosnku - sos sojowy - 1-2 łyżki - cukier/słodzidło - 1 łyżeczka - tłuszcz do smażenia - przyprawy: chili, kminek, kolendra, kurkuma Przygotowanie: 1. z jajek smażymy omleta, którego [...]

[...] w piekarniku. Pokroić na mniejsze części. 5.Ogórka kroimy drobno-razem ze skórką. 6.Z Granatu wyjąć pestki. 7.Ser pokroić w kostkę. 8.Wszystkie składniki połączyć, polać sosem i dokładnie wymieszać. 9.Wstawić na kilka godzin do lodówki. Wartość odżywcza Na całą porcję 1413,9 kcal B: 111.1g T: 75g W: 73,7g [...]

[...] 1.Chleb żytni + szynka + ogórek + ciacho własnej roboty 23,86/93,725/7,746/355,05 4 posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (pół worka) + warzywo (sos, ketchup do tego) + owoc 26/47/3/465 5 posiłek (po treningowy) 1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 Po 30 minutach: 2. Pierś z [...]

[...] na patelnie i podsmażamy na tej oliwie którą polaliśmy cyce. Kiedy ryż się ugotuje .. wsypujemy go to patelni i też podsmażamy ciągle mieszając , po jakiś 3min wlewamy sos z puszki z pomidorami i wrzucamy też z dwa pomidory znajdujące się w puszcze (w mojej są 4 wiec zurzywam połowe puszki) . KIedy juz wszystko mamy na patelni mieszamy to [...]

[...] na ostro w pomarańczowo-miodowym klimacie. Bez rozpisywania, krótko, zwięźle i na temat. Kupujemy śliczny kawałeczek udźca wołowego pomarańcze sambal czosnek cebulę tymianek sos sojowy imbir miód Woła kroimy na 1-1,5 cm plastry i lekko rozbijamy tłuczkiem. Rozgrzewamy patelnię i podsmażamy po ok minucie na każdą stronę. Wlewamy do michy sambal, [...]

[...] -Drugie śniadanie- jogurt naturalny, pół banana, jabłko *Siłownia 1h45min, plecy by Plitt, brzuch 91,2kg -Obiad, makaron pełnoziarnisty (ok 1/3 paczki), 150gr kurczaka, sos zrobiony na jogurcie naturalnym (zjedzone pół porcji) -Kolacja 2 bulki pełnoziarniste, serek wiejski, jabłko, banan 3 PIWA, TWISTER SER BEKON (2 w nocy) czwartek [...]

[...] owoce 3. Śniadanie III - 12:15 a) twaróg + rzodkiewki , szczypiorek b) Jogurt / Sok 4. Obiad - 14:30 a) zupa mleczna b) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos białko : 35g . tłuszcz : 2 , węglowodany : 80 c) Szklanka Mleka d) warzywa 5. Przed Treningiem - 15:30 a)50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b) 1l [...]

[...] polecam brać ligawy - będzie zbyt twarda i sucha) - 300 g schabu bk - 3 ząbki czosnku - 2 jaja - majeranek - papryka ostra - pieprz ziołowy - sól - jelito cienkie osolone - sos sojowy http://i49.tinypic.com/117e9tk.jpg Mielimy mięso (najlepiej 2 razy). Wgniatamy czosnek, wbijamy jajka, dodajemy majeranek, przyprawy i sos sojowy. Dokładnie [...]

[...] b-24,65 g t- 2,1g ww- 42,05 g Kcal- 282 II Posiłek 19-00 Kasza jęczmienna perłowa 80g b-5,52g t-1,76g ww-60g kcal 264 sos Razem: b- 5,52g t - 1,76g ww- 602g Kcal- 264 Kolacja 2100-- 2200 Ser twarogowy półtłusty 15g b-2,805g t-0,705g ww- 0,525g [...]

[...] ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 120g fasola biała 30g orzechy laskowe 30g kiwi kcal 545 - b/t/w - 56/28/99 17:18 TRENING zaraz po treningu 120g banan kcal [...]

[...] wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal po treningu: [...]

[...] z 1 łyżką oliwy, sokiem z cytryny, połową łyżeczki miodu, solą, pieprzem a następnie dobrze wymieszać. Składniki podać n miksie sałat w dowolny sposób i polać przygotowanym sosem. Gotowe, smacznego :). Wartości odżywcze: Białko: 49 g Węglowodany: 51 g Tłuszcze: 38 g Kcal: 750 Szybka sałatka na każda okazje, u mnie świetnie sprawdziła się jako [...]

Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal [...]

[...] masła -sałata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 656 3. Posiłek 15.00 -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek + od siebie dodaje sos/śmietanę żeby to jakoś zjeść B: 39g W: 85g T: 18g kcal:658 4. Posiłek 18.30(przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z [...]

Sałatka z pstrąga w sosie koperkowym Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych Sałatka Skład: - 2 pstrągi wędzone (samego mięsa ok 320g) - 4 jajka - 4 średnie pomidory: ok 450g Przygotowanie: Pstrągi obieramy, wyjmujemy ości (jest ich niewiele i odchodzą praktycznie wszystkie z kręgosłupem) i rozdrabniamy mięso palcami na średniej wielkości [...]

[...] śliwka, gruszka, borówka, brzoskwinia). II ŚNIADANIE: Omlet z 4 jaj z 10 migdałami i wiórkami kokosowymi z miodem lub dżemem bez cukru. OBIAD: Filet z kurczaka 200g w sosie z musztardy z gorczycą, ryż basmati 100g, surówka PODWIECZOREK: Serek wiejski 200g z ogórkiem kiszonym, pomidorem, cebulą, kiełkami i słonecznikiem. KOLACJA: Sałatka [...]