sos

[...] razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + ser gouda 100 gram (27,9 gb. 0.1 gw. 22.9gt) 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) 4.tuńczyk (27 gb, 0gw, 9gt) plus do tego ??? 5.twaróg chudy około 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) ze śmietaną (3gb, 4gw, 12gt) + [...]

[...] g - rodzynki 30 g Białko : 26g, Tłuszcze : 20g, Węgle : 63, Suma 542 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy (w dni nie treningowe: obiad) 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + jakiś sos - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - banan Białko : 34g, Tłuszcze : 4g, Węgle : 120, Suma 661 Kcal 4) Posiłek potreningowy ( w dni nie treningowe : brak) 17.30 - [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko/.mus truskawkowy z mlekiem warzywa- marchew, szpinak owoce- jabłko DRUGIE ŚNIADANIE kanapka z serem(ciemny chleb) warzywa- marchew/szpinak woda/mleko POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Wersja 1 mięso- najczęściej pierś z kurczaka ziemniaki i buraczki z chrzanem orzechy- najczęściej włoskie borówki/jagody/porzeczki Wersja 2 [...]

Witam. Prosiłbym abyście ocenili moją diete na mase. Coś o mnie: wiek 25lat waga: 90kg wzrost: 194cm Typ budowy: normalna Trening: masowy Ok a teraz dieta: Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - [...]

[...] 0.5% 250ml -kakao 20g -jajko 25g II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -poledwica sopocka 10g -ser zolty gouda 10g III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones TRENING IV posilek -bialko ostrowi 30g -serek wiejski 200g - rybka 70g V posilek -twarog chudy 250g -jogurt naturalny 30g W dni nie treningowe bialko pije tylko [...]

[...] mimo ze pije juz to miesiac) 10:00-12:00--> drugie sniadanie w szkole - 6 kawalkow chleba(3 kanapki) z jakas wedlina, serem,pasztet itp. 15:30 --> obiad- ziemniaki z miesem,sos,buraczki lub surowka itp albo jakas zupa 15:45 -->przekaska poobiednia - zazwyczaj jakies ciastko lub baton czekam az troche strawie a nastepnie biore sie za trening [...]

Witam, ułożyłem dietę i chcę aby bardziej zaawansowani forumowicze ocenili ją. Jestem Normalnej budowy ciała, od Lipca mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłce przez co najmniej 3 miechy 3 razy w tygodniu w miedzyczasie pracuję na dość niewymagającym ruchu stanowisku. Wzrost 178 cm i waga 75 kg. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki a'la z filmu "300", [...]

[...] i jakiś ogórek lub papryka - pierś z kuraka usmażona na łyżce oliwy z oliwek + cukinia lub sałatka z kapusty pekińskiej, lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior) - tuńczyk w sosie własnym z puszki + ogórek kiszony+ cebula+ gotowane jajko+ sos (łyżka jogurtu nat. z koncentratem pomidorowym) - łosoś z alaski w puszce + warzywa to są tylko [...]

[...] kroplami tabasko i dodać płatki migdałów. Pikantne przyprawy wpływają korzystnie na metabolizm organizmu. - Dodając 100 ml wody do zawartości saszetki otrzymasz gęsty sos, który może być z powodzeniem wykorzystany np. do pieczonego mięsa, lub placków ziemniaczanych. Jedna saszetka to aż 7,1 g białka. Porcja wysokobiałkowego kremu dyniowego [...]

Bardzo dobre chude burgery wołowe :] Co trzeba: Mięso wołowe na tatar - "morliny" jest gut albo można zmielić rostbef pół na pół z polędwicą 250g cebula torba ryżu sos teriaki 2 jaja sół pieprz czosnek koncentrat pomidorowy musztarda kukurydza Energia 851 Białko 74 tłuszcze 22 węglowodany 88

[...] od tego co mialem wczesniej ale prosze o opinie) sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka 3 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + dip czosnkowy 4 posilek 50g [...]

Witam, Co nam potrzebne: - ryż basmati - 4 jajca - limonka - szczypiorek - natka pietruszki (akurat dzisiaj nie miałem :-( ) - sos chiński słodko-pikantny http://oi39.tinypic.com/16l7rb.jpg Ryż wysypujemy z woreczka, solimy, zalewamy wodą i gotujemy na małym ogniu, aż do momentu jak się zrobi miękki. Jeżeli wcześniej wyparuje cała woda, to na [...]

cos o sobie. 18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186) diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a Zalozenia: B 2,2g/kg mc T 1,2g W 3,7g zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal zalezy mi na dobrej jakosciowo masie do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening [...]

[...] wiejski/ser biały z jogurtem/ czasami jogurt z orzechami i rodzynkami 5. Płatki owsiane + kakao + cynamon + rodzynki + wiórki kokosowe Do tego oczywiście surówki, owoce, sos czosnkowy. Suplementacja BCAA, omega3 i magnez. Mój cel to rekompozycja. W dniu treningowym po prostu wcinam więcej owoców. No i teraz pytanie. Chciałbym w tygodniu [...]

[...] z kurczaka i chciałbym ją państwu przedstawić: posiłek 1 ok godz. 10 płatki Corn Flakes + 0 % mleko + rodzynki+jajko posiłek 2 ok godziny 12 ryż+keczup+sos z indykiem posiłek 3 ok godziny 14(obiad) ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor przekąska ok godziny 16 jogurt 0 % tłuszczu posiłek 4 godzine przed treningiem godz 17 [...]

[...] pudliszki 200 kcal. - 200g cebuli 80kcal + 3 zabki czosnku wszystko smazone bez tluszczu i duszone (spaghetti) = 1100kcal kolacja : (sałatka) - kilka lisci zielonej salaty 15 kcal - pomidor 35 kcal - ogorek 20 kcal - sos winegre 2 lyzki oliwy z oliwek /4 lyzki cytryny 180kcal = 260 kcal całość = 2240

[...] Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Barbecue Sauce to sos grillowy do mięs. Doskonałe nadaje smak mięsnym potrawom z grilla dzięki specjalnie dobranej kompozycji pikantnych przypraw. Teraz możesz zapomnieć o kaloriach, ponieważ [...]

[...] ) 100g tuńczyk 70g masło extra 10g 3. (w szkole) chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka albo uda kurczaka 50g masło 10g 4. ryż 100g cycek z kuraka 100g +ew. jakiś sos, albo przyprawy, bo bez tego nie mogę zjeść wszystkiego i męczę to jedzenie pół godziny trening po treningu 1-2banany tuńczyk 70g z 30-45minut po banankach 5. ryż 100g [...]

Proszę o poprawienie diety jeśli jest coś w niej złe. Moim celem jest redukcja. Wiek : 16lat Wzrost : 176cm Waga : 71kg Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g [...]

Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]