sos

[...] mniej wiecej tak: 1.Sniadanie 100g~ platkow owsianych + mleko 2 jajka 2. II sniadanie 2-6 kanapek z szynka drobiowa/twarogiem 3. Posilek przedtreningowy - ryz + jakis sos + jakies mieso Trening 4. Posilek po treningowy 100g Platkow owsianych + mleko 3 jajka 5 orzechow wloskich 5. Godzine/poltorej po 100g Makaronu z twarogiem 6. Okolo 22 [...]

[...] to wielki problem. Oczywiście wszystko jest w ujemnym bilansie. Chciałem też zapytać czy jak zjem raz za czas kawałek pizzy lub hamburgera z wszystkim dziadostwem typu sos i bułka to coś się stanie? Ogólnie im już jestem coraz bliżej pożądanego rezultatu tym co raz bardziej mam ochotę raz za czas zjeść coś niezdrowego. Poszczę już ponad 2 [...]

[...] i13:00-jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do kanapek z wedlina,serem,pasztetem+ogorek/salata i woda mineralna. 4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swinki 5.--------- 6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka 7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem itp. 8.Posilek przed [...]

[...] ze 100gr takiej piersi ma 180 kcal a surowa ma 98 kcal. Kebab składał się placek tortilla = 184kcal 100gr kurczaka = 180kcal łącznie 100gr pomidor, ogórek i sałata = 50 kcal sos chili 20gr = 25 kcal łącznie 440 kcal jeden kebab. Dobrze to policzyłem czy z tym kurczakiem coś przekombinowałem?? /SFD/2021/1/30/afe0254be682472ab1b9dd3e6d2af071.jpg

OCEŃCIE 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster szynki delikatesowej z [...]

Jest to dieta na masę, ułożyłem z programem Vitalmaxa Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają II Obiad (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sos 250g Oliwa z oliwek 10ml Podwieczorek (po treningu) Ryż 100g Tuńczyk 200g [...]

[...] W134 T6 673kcal II 140g chleb zytni 70g poledwica 30g ser zolty 30g pomidor 25g salata B32 W60 T10 467 kcal III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly B36 W78 T14 588kcal IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15goliwa z oliwek B38 W83 T18 668kcal V 150g twarog chudy 50g banan 30g orzechy [...]

[...] + kapusta kwaszona 300 kcal albo 50g ryżu białego lub kaszy gryczaknej + 100g udka kurczaka + 100g fasolki szparagowej na masle 391 kcal albo 50g makaronu + sos pomidorowy (150 kcal) + 50g miesa mielonego deobiowego 378 kcal podwieczorek: 2 x kajzerka + 100g parówek + lyżka ketchupu kolacja: 50g pieczywa + 200g [...]

[...] 00 Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 5 Cukier 15 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 33b 13t 28w 363k Lącznie: 179b 95t 481w 3515k + nie napisałem do ryzu makaronu sos slodko kwasny wiec pare gram wegli zawsze jeszcze dojdzie posiłki bede zamienial czasami zastepowal kasza ryba itd. zaleznie od checi z gory dzieki za pomoc Zmieniony [...]

[...] jest to 5 takich kanapek) Obiad: 16:00 Wariant 1: ziemniaki + mięso (kurczak, mielone, kotlet schabowy) + sałata/ ogórek szklarniowy w śmietanie albo: Wariant 2: makaron + sos do spaghetti + kawałki piersi z kurczaka lub kiełbasy albo: Wariant 3: zupa (jarzynowa, fasolowa, grochówka itp.) Podwieczorek: 18:30 chleb + twaróg/ metka tatarowa [...]

[...] pełnoziarniste 2 jajka na miekko+2 kawałki chleba grubo krojonego Drugie śniadanie : 2 Kanapki serem zóltym / szynką ogorek /pomidor Obiad : zmiennie Kasza 1 torebka + sos z wołowiny Ryż biały 1 torebka + warzywa lub 2 piersi z kurczaka Ziemniaki pierśc z kurczaka / Kurczak / mielony Zupa wszystkie podstawowe zalezy co mama gotuje na [...]

[...] około godzny 13 gotowana piers z kurczaka, duzo warzyw(pomidor papryka,brokuły+ 2 łyzki oliwy z oliwek),2-3 kromki ciemnego chleba, dalej godzina 16 makaron penne z sosem pomidorowym + parmezan(sos robie sam, pomidory z puszki+przyprawy, sol, pieprz, oregano), godzina 19 biały chudy ser,szynka, warzywa, 1 kromka ciemnego chleba, 2 jajka [...]

[...] orzechy włoskie 9:00 SQl mniemam tu dużego manewru 2 kanapki z polędwica sopocka +jogurt + banan 12:00 SQL Kanapki + …………… 15:00 obiad Pierś z kurczaka sos z warzywami ryż 15:30 trening 17:00 2x obiad lub kanapki z tuńczykiem Jogurcik 20:00 kolacja Kanapki z serem białym Jajecznica i proszę żeby mnie nie odsyłano do [...]

[...] info do diety: - w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc - z obiadu zrezygnować nie mogę ;/ - soss = sos do ryżu i kurczaka który robię sam - skladniki przykladowe (glownymi skladnikami sa warzywa :} ) - przed/po - posilek przed i po treningowy (1 posilek = 80 g ryzu [...]

[...] z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do spaghetti tak zeby wszystko mieściło sie w mak i kcal. Suplementy : kreatyna trec cm3,bialko, witaminy mineraly , bcaa . trenuje każdą partiie [...]

[...] majonezu do smaku zaszkodzi czy nie tak samo i smietana w posilku potreningowym 3.Czy można przygotowywac kurczaka smażąc go na oliwie i do tego jakies przyprawy i sos z torebki 4.Sól i cukier lubie te obie przyprawy czy całkowicie do eliminacji 5.Podwieczorek spaghetti i kolacja moze byc? (zaznaczam ze nie trawie białego sera, dlatego [...]

[...] zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal 4Posiłek (po treningowy) Ryż [...]

[...] to,ze wiekszosc produktow krore ja osobiscie uwazalem za niezdrowe sa malo tego,ze nieszkodliwe,ale jeszcze do tego sa pozyteczne dla naszych organizmow i tak np: -sos pomidorowy lub kethup jest zdrowszy nizeli swieze pomidory poniewaz organizm lepiej to przyswaja. -czekolada,ale lepiej gorzka. -roznego rodzaju oleje roslinne i oliwa z [...]

[...] do Tego 2 razy w tygodniu biegi przed sniadaniem i duzo ogolnie ruchu na swiezym powietrzu. Moja codzienna dieta wyglada mniej wiecej tak: SNIADANIE (8:00): Puszka tunczyka/sos wlasny/ 2 kromki chleba razowego Warzywa/kukrydza,pomidor,ogorek,rzodkiewka/ Pare ziaren slonecznika/dyni Zielona Herbata 2 SNIADANIE(12:00) [...]

Jajka na twardo marynowane i wedzone to pyszne danie jedzone samodzielnie lub jako wkladka do zurku, rosolu, ramenu itp Skladniki 1. Jajka ilosc ile chcemy Skladniki marynaty to jest proporcja do ok. 6 jajek, chodzi o to by zakryla je. Sos sojowy jasny 1 szklanka 250ml 2 lyzki stolowe wodki, moze byc zwykla biala wodka byleby nie smakowa 2 lyzki [...]