[...] dla przeciętnej, aktywnej kobiety? Najniższy możliwy %BF przy BMI 20-21 :-> Czyt. powinnaś dorzucić chociaż te 7-9kg dobrej jakościowo masy. Hehe, a wiem, wiem - to nie w sos tym, które się miesiącami wyniszczały, żeby potem cieszyć się sterczącymi kośćmi #-P Rozkład: 2000kcal; 130g białka, 100g tłuszczu i reszta z ww. Co tydzień obowiązkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serio sos słodko-kwaśny Łowicz i Jogurt Jogobella? to jest sam cukier. Proporcje masz ok tylko musisz zmienić jakość jedzenia na lepszą ;) No i tego Mutan Mass też bym wywalił raczej i zastąpił czymś innym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. To nie jest posiłek, daj ww złożone + dobre źródło białka, np. chleb razowe + pierś 3. Jogurt wywal, dodaj rybę/pierś 4. Sos wyrzuć 5. Rozumiem że to wypijasz od razu po treningu - pamiętaj że po 20-30 minutach porządny posiłek, np. jaki jak masz przed treningiem, 6. Ok, tutaj możesz wrzucić te orzechy z 2 posiłku np.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej Zaraz coś pomodze i szykuje zarałko na jutro do szkoły , powoli sie wdrazam w ten temat , Aha i pytanko jak np dzis byłem Babci na obiadku jak to odliczyc ( rybka smazona mintaj ziemniaki sos koperkowy kompot surówka z marchewki ) jest na to jakas metoda ? bo napewno cos zostało przekroczone ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obiadek u babci b ciezko stwierdzic ile czego czy babcia sama sos robiła czy cukier sypała do kompotu na wycince to brdzo istotne bo tylko bilans ujemny cie tutaj interesuje jak robisz mase mozesz sobie pozwolic raz na jakis czas na takie cos nie obliczalnego
Dnt jutro nozki. Domsy plecy klatka po ss. do miski doszla jeszcze zapiekaneczka 200g maki przennej pieczarki serek sos pomidorowy keczup szyneczka@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bd0d06b27804dcfa669b457b8cbaae7.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 20:16:53 300 g ryzu 400 g kury /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f19f1da95514a97ba44e5a922e64b92.JPG [...]
Zaskoczenia zbyt większego nie ma, ale plus za napis z makaronu %-) W dodatku, dodałbym więcej szpinaku, najlepiej świeżego. Do tego jakiś własnej roboty sos. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-20 15:13:51
Ja robie z piersi ugotowanej na parze,ogorkow konserwowyvh,ananasa,kukurydzy,pomidora i czosnku do tego sos 1lyzka majo+1 lyzka smietany12%+1 lyzka ketchupu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a54b39f51e4ca4aa50a9e9adaf2a29.JPG
[...] "Przekąski" (między posiłkami) zamiast posiłku nr5 może być sałatka 3 ugotowane buraki, ziemniaki marechwki 2 kiszone ogórki cebula sok z cytryny pęczek karbowanej natki sos: 100 ml oleju lnianego 1 lyzka octu winnego szczypta soli ? Właśnie to jest to że ryby u mnie ciężka sprawa nie przepadam za nimi... Zmieniony przez - Gento w dniu [...]
[...] już zmienię to powiedzmy lepiej mi teraz od 15-21 i tego się będę trzymać cały, czas chyba że za miesiąc może się ułożyć 17-23 itp, a mam pytanie, czy np jeśli kupię sobie sos czosnkowy z Lidla, i podmienię np 5g tłuszczu albo 10g z oliwy+ np 10 g owsianki by się zgadzało to czy mogę załóżmy 20g albo 45g takiego sosu używać? jeśli naturalnie [...]
Jeżeli chcesz dodać tego typu sos to oczywistym jest, że należy wliczyć go w bilans. Jednak składowo o wiele lepszy będzie jak zrobisz go sam z gęstego jogurtu naturalnego, czosnku i soli.
Jakoś strasznie mało kalorii ;/ Ale nie do końca wiem jak to jest z wagą produktów bo ich nie ważę, więc oceniam na oko, do tego dorsza był sos śmietanowo musztardowy. I w ciągu dnia zjadłam niestety z 8 małych, domowych ciastek czekoladowych ;/ Wiem, że nie powinnam ale trudno się powstrzymać :( [...]