[...] wiejski (200 g) + 3 małe pomidory + 1 cebula Obiad: zupa jarzynowa (mrożonka + kostka warzywna) - miska, 300 ml Zaraz: fasola konserwowa 240 g Kolacja: tuńczyk (puszka, sos własny) + cebula + pomidor (albo inne warzywo). Taki tryb jestem w stanie utrzymać przez jakiś czas, dodając oczywiście pierś kurczaka do zupy czy jedząc kurzy cycek z [...]
[...] ryżowy - ok 25-30g Pierś z kury - ok 300g Jajko - 2 białka Warzywa mrożone - 100g Sos do owoców morza Tao Tao. Przyprawy. Odrobina oliwy. BTW: Na jedną ok 50g sztukę, bez sosu, wg składu powyżej. W: 5-6g B: 5-6g T: śladowe ilości. Kcal: ok 40-50. Przygotowanie: Mięso mielimy w maszynce. Ewentualnie gdy ktoś nie ma, bardzo drobno siekamy. Ja [...]
[...] ¾ słoiczka musztardy francuskiej (z całymi ziarnami gorczycy). 6. 1 opakowanie sera Camembert z papryką. 7. 1 duża cebula. 8. Szklanka białego, wytrawnego wina. 9. 2 łyżki sosu sojowego. 10. Sok z ½ cytryny. 11. Zioła prowansalskie. 12. 2 łyżki przyprawy vegeta. 13. Sól i świeżo mielony pieprz do smaku. Tyle przepis oryginalny, poniżej robiony [...]
[...] Najczęściej kilka kanapek, czyli - pieczywo (4-5 kromek) - smarowanie (masło) - 2 jajka lub wędlina i ser żółty Południe - pierś z kurczaka z ryżem, czasem do tego jakiś sos, dodatki smakowe Obiad (około 14-16) - Różne dania, np makarony, ziemniaki z mięsem, etc - danie ruchome, ale zazwyczaj "syte" Po treningu: (około 16-18) - 100g Monster [...]
[...] węgli. Posiłki będą dość monotonne zapewne, zależy wszystko od tego czy i jaką pracę znajdę. Najczęściej jest kurczak duszony z ryżem/kaszą/ziemniakami i do tego własny sos pomidorowy lub brokuły. Codziennie 6 jajek, trochę twarogu, płatki owsiane, 500ml mleka no i 5ml tranu. Suplementacja: http://imageshack.us/a/img28/4365/aqkx.jpg WP 95: [...]
[...] : 2-3x siłownia (chcę zacząć FBW), dodatkowo 1x piłka nożna w okresie wiosenno-letnim Odżywianie : do pracy przygotowuję wcześniej obiady (jakiś kurczak, ryż/kasza, sos, warzywa), lubię też zjeść na mieście (burgery, czasami pizza lub KFC, rzadziej McDonalds/Burger King), ale staram się to ograniczać. Chcę to wyprostować i mieć bardziej [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]
[...] (sama piers) - gotowany w wodzie / na parze lub smazony na oliwie (na patelni) w mace lub bez Indyk - zwykly filet z indyka (np. do kanapek) Ryby - sledz sledz sledz + losos + czasem tunczyk (to tez zrodlo tluszczy omega 3) Chuda wolowina - tego w sumie nie jadam, ale sprawdze z checia :-] Weglodowany: Jaki rodzaj weglowodanow powinienem jest [...]
[...] pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek jabłko posiłek II chleb zytni razowy masło, ser zólty, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego tunczyk lub serek wiejski orzechy włoskie posiłek III ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos do tego ryzu) + piers + zielona sałatka w sosie jakims tam, [...]
[...] chlepa, 0.5 przegotowanej wody. 2.o 10.30 2 kanapki z żółtym serem 3.o 14.00 2 kanapki z żółtym serem+0.75 niegazowanej wody 4.o 15.00 (godzine przed treningiem) Makaron+sos+0.5l. wody 5.o 17.00 (pół godziny po treningu) 3Kanapki z dżemem+0.5 l. mleka 6.o 19.00 2 kanapki z żółtym serem +0.5 l mleka 7.o 21.00 200g twarogu i jedna kromka chleba [...]
[...] żeby sie nie znudziła, czasami zastępuję ją kawałkiem indyka); do tego niecała torebka kaszy gryczanej(żeby nabrała smaku dorzucam niestety trochę chemii- dodaje jakiś sos typu myśliwski który ma jednak tylko ok. 20 kcal)albo ryżu(przyprawiam curry) ; czasami dorobię do tego jakąś mizerię albo ugotuje małą porcję brokuł RAZEM: (przyjmując [...]
[...] poza domem. Kasze/ciemne makarony (nie lubię ryżu)/bataty + mięso + warzywa. Czasem robię sobie gar cukinii, marchewki i różnych warzyw, zalewam pomidorami i mam taki sos na 3 dni. Może monotonnie, ale dla mnie smacznie i szybko ;) Kolacja: Zależy, co było na śniadanie, zazwyczaj węgle po treningu, czyli twarożanian baniananu z makaronem [...]
[...] trochę więcej, jem to co mama da, ale staram się jeść zawsze na śniadanie jajecznice z 4 jajek, w szkole 2 bułki pełnoziarniste, na obiad jakis ryż + kurczak lub makaron+sos+kurczak, na kolacje różnie raz twaróg, a raz sałatki z biedry (lubię je bardzo) - tak wiem na kolacje węglowodany to źle. Od wakacji przytyłem z 76kg do 83 kg (+- 1kg , [...]
[...] wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka+ 25 g oleju rzepakowego/35 g nasion słonecznika/35 g wiórków kokosowych 4.50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g orzechów [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 118 Wzrost : 182 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 116 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : treningi 5 x tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(Split), 2-3 x tygodniowo basen lub aeroby [...]