[...] 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1582791.jpeg Samopoczucie: Idealne,dobrze sie czuje jest motywacja,udany dobry trening,Filmiki od środy,Dieta około 3050 licząc z małymi dodatkami które nie zostały wpisane, jabłko,banan,sos itp Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-09-30 22:07:08
Szynka i sos słodko-kwaśny out, ser czasem, zmniejsz ilość chleba na rzecz ziemniaków/makaronu/kaszy gryczanej, jaglanej. Brakuje dobrych źródłem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, migdały, tłuste ryby). W rozpisce praktycznie nie ma warzyw - nie zapomnij co najmniej o kilkuset gramach dziennie, jakiś owoc też by nie zaszkodził. [...]
77 podstawa to dobrze dobrane produkty. Tedy też Ci rzeknę: wyp****** majonez :-) Chyba, że robisz go sam, albo jesz dobry np. Kielecki. A jak chcesz zwiększyć efekt to ładuj to na pikantnie i/lub z chrzanem (sos śmietanowo-chrzanowy lepszy niż majonez)
[...] endo zalecają 10 % zapotrzebowania po sobie zauważyłem że duzo fatu łapię, gdy byłem na jednej masówce w gim jeszcze :D może to przez niesumienne teningi czy błędy(dwa razy dziennie robiłem sos z majonezu) i teraz mam przewrażliwienie na temat tłuszczu i staram się go jak najbardziej zniwelować Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-10-02 19:46:13
[...] możesz wsadzić) ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki owsiane górskie nie wiem jaki "sos" masz na myśli rodzynki wywal, pestki słonecznika i dyni lepiej zastąpić oliwą z oliwek, orzechami włoskimi lub migdałami, choć jeszcze te z dyni od biedy mogą być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1-2h od śniadania tak mnie "ssie" głod a nie chce nic przejadać i zapychać, tak przynajmniej zapcham się grahamką + dostarcze białko a o tej 12 za pewne znowu będę głodny. Teraz robię się głodny nawet w te 30min po posiłku, niby jem np. ryż100g+sos (fasola biała,czerwona,papryka itd) + kurczak w dużej porcji ale i tak nie moge się zapchać.
[...] II faza rozpoczęta! Czas postu: 14h Czas uczty: 10h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb/chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravenous 35g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Tri-anabol 50g Po treningu (~45min [...]
[...] oraz rozmaitych deserów, ciast kremów. b) Szaszłyki z Bangkoku: 400 g piersi z indyka, 2 łyżki oleju do smażenia np. oleju rzepakowego, 1 łyżka oleju sezamowego, 1 łyżka sosu sojowego, 0,5 łyżeczki kolendry, 2 wyciśnięte przez praskę ząbki czosnku, 150 g orzeszków ziemnych, sól, pieprz Pierś indyka pokroić na paseczki, oprószyć solą i [...]
sos z torebki + pokrojone mięso i ogień ;-] można podsmażyć mięso na patelni,pewnie by było lepsze ale z braku laku dobry kit tylko sos trzeba zagotować coby sie grudy nie porobiły potem zalałem mięso włożyłem do piekarnika o jakieś 45minut za długo bo mięso było za suche
Wieprzowie to dzien wczesniej marynuj w przyprawach z czyms kwasnym np sos sojowy albo musztarda albo ocet ryzowy czy jogurt. To nie tylko kwestia smaku ale i poprawienia wlasciwosci tego miesa
jakiś sos, chyba sojowy,albo inny light :) , czarny pieprz, przyprawa do grila ostra i przyprawa do kurczaka ostra ,trochę oliwy i grilling :). Ale takiego gofra to bym opędzlował :P
[...] 2x 1. Push Press 3x 2. Bokiem w góre sztangielki 3x 3. Przodem w góre sztangielki 3x 4. Do brody wąski nachwyt 2x 5. Szrugsy 2x Dieta 16/8: Dawno nie jadłem makaronu z sosem, postanowiłem go zrobić i powiem wam, że dawno tak dobry mi nie wyszedł cięzko było mi sie powstrzymac, aby nie zjeśc go na raz :), udało sie podzieliłem go na 2 [...]
[...] i spokoju, no i np budzę sie w nocy i znowu pęcherz mnie męczy. Mam ktos jakieś sposoby oprócz urofuraginum ? Wczoraj sie mocno przerazilam , byłam na suszi i w menu przy sosie sojowym była notka że jest to sos z soji i pszenicy, no i zonk bo bylam przekonana że ladnie sie prowadze bezglutenowo a tu taka wtopa! Kolejna wtopa to strączkowe, [...]
[...] Jak widać nogi w dalszym ciągu stoją w miejscu ;/ Dieta : 1500 kcal czystko + mały cheat meal więc ok. 3000 tyś będzie od poniedziałku jedziemy dalej ! Trening : off ! Posiłki : surówka + pierś + sos http://s8.postimg.org/5onb6294l/DSC_001406102013_1.jpg babka : http://s8.postimg.org/o1jb2vu7p/DSC_001406102013_2.jpg