koniec wycieczek na jakieś niepojętne dla zwykłych ludzi drogi, wracamy do wątku głównego - Białko - dzienne zapotrzebowanie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-09 18:53:22
Na pewno jest Ciebie optycznie więcej na tym zdjęciu PO - doszła i masa mięśniowa i trochę tłuszczu. Teraz decyzja należy do Ciebie, bo z tego poziomu to można zrobić i masę i redukcję, ale jak solaros pisze - coś trzeba zmienić.
to moze masz olej rybii? olej lniany jest całkowicie inny w smaku niz rybi,raczej nie ma opcji aby sie rybą odbiło Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-07 11:29:10
[...] efekty i zero problemów przy wyjściu znam tez osoby które wręcz przeciwnie ale problem leży po ich stronie,poukładaniem wszystkiego od początku do końca tak samo jakby winic wódkę na półce w sklepie że alkoholik ją wypije to nie problem wódki - tylko osoby która ją pije i robi burdel w domu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-10 11:21:13
A potem tekst ze nie klepie. Jako antykatabolik tak. Nic wiecej bo ani wegli nie ma ani plusa kcal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-11 14:49:27
mniej kcal mniej składników odżywczych byc moze witamin do tego trening wszystko sprzyja osłabieniu organizmu nie wspominając o takim okresie taki z tego morał ze na jesień lepiej robic masę %-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-21 22:02:13
eh naknociłem, jak możesz Solaros to mi to poukładaj, albo wykasuj, a ja wstawię tą wpiskę od nowa. Chodzi o posty w dniu dzisiejszym Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-29 21:47:15
Nie wiem czy u Ciebie się to sprawdzi ale u mnie po treningu w ciągu 2h wchodzi 80% węgli. Malo bo obecnie 200g ale tą zasadę będę starał się zachować. Potem białko +fat x2. I nie ma problemu z 3500-4000kcal w 3 posiłkach. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 11:37:32
Chcesz zjeść dużo kcal w malo czasu innej opcji nie ma jak Mała objętość posiłków Malo sycace Szybkostrawne Część w postaci płynów spradzwi się doskonale. Do posiłków minimalne ilości Fatu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:41:18
Piszesz Saida o nabieraniu kilogramów po ich 3-tygodniowym zbijaniu czy ogólnie pomysł o trzytygodniowej redukcji i jej przerwaniu przed świętami bez nabierania wagi przez okres świąt (moja druga część postu to był żart i na pewno nie mam zamiaru pozwolić na to, żeby przez święta przybrać 4 kilo) Tak jak pisze Solaros po prostu wiem, że przez [...]
hehehe warzywa/owoce te 3x ed powinny być nawet jesli nie chodzi o witaminy,minerały to odkwaszanie organizmu do zakwaszenia niestety niedaleka droga wiem,przerabiałem to Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-04 17:39:30
celowo zwiększasz fat pod koniec? jesli moge cos zasugerować(...) Planowałem końcówkę pojechać na CN, ale nie na jakichś mega niskich kaloriach, dlatego w planie podbiłem je tłuszczem. Po twoim poście postanowiłem to jednak rozegrać tak jak zasugerowałeś. Początek poprawionego planu wygląda niemal tak samo jak ten z pierwszego postu - deficyt w [...]
[...] nie Jak wyżej - zbyt dosłownie rozumiesz iffym. Inaczej ciało zareaguje jak lwia cześć to będą zdrowe/niskoprzetworzone produkty. No i czego tutaj brak to dobrej jakości białko. Tona cukru i białko średniej jakości będzie inaczej działać jak takie samo btw ale z wyżej wymienionych źródeł. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 19:00:04
[...] kalorii nie równa. Że btw to nie wszystko. Że organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje coś więcej niż ładowanie w siebie przetworzonych produktów zwykle pozbawionych wszystkiego po za dobrym smakiem ( cukier i niezdrowe tłuszcze). A o iffym jest tu w dziale art i na potreningu Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-04 11:09:58
Solaros tak jak piszesz. Nie jest to sztywne okno, sztywne okno to max 4h.Przyczyną różnych godzin jest to, że pracuję w ten sposób, że jeden tydzien kończę o 16, jedem o 17, inny o 18 lub max o 19. Jak pójdę na 19:15 na trening, to wole okno 3h, bo nie chcę też kończyć jeść zaraz przed snem. Jak skonczę o 16 to zapewne bedzie to 4h. Pozdrawiam [...]
Zdaje się, że gdzieś Solaros pisał o tych oknach. Wariant 20/4 to taki już trochę "pojazd po bandzie". 12/12 to takie minimum żeby to IF nazwać. Ja sam najlepiej się czuję z 16/8 z kilku powodów: 1. zaczynam od 12 i o 20 kończę, co świetnie się sprawdza w przypadku kogoś kto ma małego dzieciaka w domu, 2. poniędzy tymi godzinami łatwiej mi [...]
Ostatni punkt będzie ciężko ocenić Heheh, zdecydowanie :-D Chodzi mi generalnie o to, czy komuś w praktyce poprawiły się wyniki badań np. spadła ilość trójglicerydów, albo ustąpiły jakieś dolegliwości itd. itp..