solaros

[...] mozesz z fbw dowalic do klatki po 1-2 cwiczenia na barki same hantle tylko i wyłącznie barki i tak pracuja podczas klatki wiec mozesz dowalic barki albo ew. triceps ale triceps jest w porzo wiec padlo by na barki z fbw wywalasz dajesz do klatki que? zawsze to wydłuży trening o te 10-15minut Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-18 00:32:29

[...] zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~100g ww /~200g FATU Wto - ~655g ww / ~200g FATU Sro - ~650g ww / ~200g FATU Czw - ~655g ww / ~200g FATU Pią - ~55g ww / ~260g FATU -> FAT NITE Sob - ~655 ww / ~200g FATU Nie - ~95g ww / ~200g FATU Plan na tydzień 25: ~675g ww ~200g FATU Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-18 00:24:32

Jest wiele metod treningowych. Każda może być skuteczna. Przyjęło się stwierdzenia duża siła = duża masa. Nie zawsze to jest prawdziwe. Zwiększenie tut to kolejna metoda, czy zejście z Ciężaru na korzyść techniki. Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

Dzięki Diano %-) Solaros - a jakoś nigdy nie sprawdzałem tego oleju (o3 do o6) itp. Myślałem, że jest wartościowy. A dodawałem bo mamuśka kupiła całą butlę BIO %-) Tylko dziwny jest - w ogóle smaku jakby nie miał. Strasznie podobny do słonecznikowego. Rybiego nie dam bo już sama wieprzowina w szkole ostro capi hahaha };-) a ja lubię [...]

Solaros, wiem, że to offrop bo tu masa pełną parą, a ja o redukcji ale nie ma gdzie lepiej zapytać niż u źródła. W wątku konkursowym wstawiłem aktualne fotki, myślisz że CN warto robić już co tydzień? Bylo często pisane, że im większy BF tym zadziwi CN, wstawiłem kiedyś fotki, ocenili BF ma 25%, więc do tej pory robiłem co 10dni, teraz obciąlem [...]

Solaros jakies plany ala "depletion" na święta? Czy poniewaz masa to pełna wy.yebka? Bo ja np już na dość zaawansowanym Reversie (3000 kcal z 2000 kcal pod koniec redu) i nie wiem czy coś robić- chyba zrobię%-)

moge zasugerowac tyle co kazdy chyba wie ze w kazdym posilku powinno byc bialko ale nie na poziomie 10-15gram bo tyle to dzieci 2 letnie jedza ale z tego co widze to chyba jednorazowo tylko? pech chcial ze akurat na to musialem popatrzec Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-16 11:02:07

Trening układałem sam - to jest split z partią 2x/tyg, czyli jeszcze w piątek tyram te same partie Znaczna część ćwiczeń u mnie jest wykluczona z uwagi na kręgosłup, nad czym ubolewam trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to [...]

[...] można ten trening czy dwa zrobić więcej bo się zregenerujesz. Na minusie pogłębia się tylko przetrenowanie,brak dobrej regeneracji (bo to niemożliwe) no i kortyzol up. Ale nadal wiele osób myśli że ELEM (jeść mniej i ćwiczyć więcej) jest lepiej niż ćwiczyć mniej a zadbać o regeneracje. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 22:59:24

trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo. To samo na noc. Białka nic,fatu nic i same węgle. Fajnie pewnie się zasypia ale jako posiłek to kiepsko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 22:51:47

Ze dwie pizze na tydzień mniej i na wizytę będzie. Ironizujesz lekko, ale serio na to żarcie od groma kasy poszło. Niby było fajnie pojeść, ale teraz człowiek żałuje. Natomiast nie żałuję pieniędzy wydanych na lody amerykańskie. %-) Zaraz wypiska

M-ka burgery są fajne. Na pewno będą gościć u mnie nie raz. Ale muszę je trochę lepiej przyprawić. Ja z reguły za ostro przyprawiam, to teraz dałem za mało. Solaros dlatego w podstawowych bojach zaniżyłem znacznie ciężary. Z drugiej strony to jednak redukcja, a tu wiadomo, że szału z postępem nie ma. Jednak póki co zapas spory, ale treningi są [...]

To co innego. Wojtkowi też proponowałem wydłużenie tygodnia do 8 dni. Ale za dużo motania. Choć wyjście jak najbardziej dobre. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 17:03:03

[...] straszna ochota na zrobienie plecow od kilku dni i zamiast dzien wolny - po pracy uderzam na trening jak trenowalem te 3 x w tygodniu to tyle trenowalem zmienilem na 4 jak teraz sie kielbasi troche i musze chodzic raz w taki dzien raz w inny - to stwierdzam ze nawet te 4 treningi to za malo Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 14:34:06

[...] odniesienia,ale co w sytuacji jesli rozpatrujemy kcal w sklai tygodnia ale raz wiecej jemy w dni kiedy cwiczymy a mniej w dni wolne a po miesiacu robimy zmiane i w dni kiedy ciwczymy jemy mniej a kiedy nie ciwczymy jemy wiecej bilans kcal w skali tygodnia jest taki sam - a wplyw na sylwetke? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 14:26:29

Solaros - temat pewnie u Ciebie przedawniony, kiedyś wspominałes o IBS występującym u siebie. Mógłbyś poruszyc kwestie tego jakie kroki podjales aby w jakimś stopniu zniwelować/pozbyć się tego? zmiena diety,eliminacja produktow ktore poglebiamy problem u mnie to byly np. platki owsiane czy winogrona przejscie na if no i mniej stresu nie wiem jaka [...]

wyglądają jak z jakiegoś opiekacza w kebabie :-) piekarnik opcja grill tylko najpierw trzeba 'zmoczyc' placek tj.nacieram go woda ,wkladam do mikrofali po 30sek na strone nie wychodzi suchy potem Solaros - temat pewnie u Ciebie przedawniony, kiedyś wspominałes o IBS występującym u siebie. Mógłbyś poruszyc kwestie tego jakie kroki podjales aby w [...]

Niedziela - 13/3 - DNT Jakis leniwy dzien,nie moglem wstać z sofy,jak widac nie tylko ja. /SFD/Images/2016/3/15/e2bbaf7008104113bf0c43a8c66bc656.jpg Wykonczyles mlodego miska czy treningiem?

Solaros - temat pewnie u Ciebie przedawniony, kiedyś wspominałes o IBS występującym u siebie. Mógłbyś poruszyc kwestie tego jakie kroki podjales aby w jakimś stopniu zniwelować/pozbyć się tego?